8 formas sencillas de controlar el estrs

En ocasiones, con slo cambiar de postura, hbitos, ideas o formas de actuar podemos ayudar en gran medida a reducir la sensacin de estrs y tensin. Aqu mostramos 8 formas rpidas y sencillas de mantener su nivel de estrs bajo control de forma inmediata. 1. Controle su ira: Est atento la prxima vez que se enfade o moleste por algo trivial o sin importancia, luego intente dejar que pase, propngase no enfadarse ni molestarse. No se permita malgastar sus pensamientos ni sus energas cuando no merece la pena. Se ha demostrado que el control de la ira ayuda a reducir el estrs de forma infalible. 2. Controle la respiracin: Respire hondo y lentamente. Antes de reaccionar ante la prxima situacin estresante, respire hondo tres veces y expulse el aire lentamente. Si tiene unos minutos, intente realizar ejercicios de respiracin como la visualizacin guiada o la meditacin. 3. Tmese las cosas con calma: Cuando se sienta abrumado por el estrs, intente hablar ms despacio de lo normal. Observar que podr pensar con mayor claridad y reaccionar de forma ms razonable ante situaciones estresantes. Las personas que sufren estrs tienden a hablar muy rpido y casi sin respirar, al disminuir la velocidad del discurso tambin parecer menos ansioso y dar la impresin de tener cualquier situacin bajo control. 4. Realice una tarea pendiente sencilla: Ponga en marcha una estrategia efectiva para gestionar el tiempo. Elija algo sencillo que haya estado posponiendo (por ejemplo, devolver una llamada telefnica, concertar una cita con el mdico) y hgalo de inmediato. Por el simple hecho de hacerse cargo de una responsabilidad fastidiosa puede cargarse de energa y mejorar su actitud. 5. Respire aire puro: Haga una pausa al aire libre. Nuestros abuelos tenan razn al defender el poder de curacin del aire puro. No se deje disuadir por una agenda apretada ni por el mal tiempo. Con slo estar cinco minutos en un balcn o terraza puede sentir que rejuvenece. 6. Evite pasar hambre y deshidratarse: Beba gran cantidad de lquidos y tome pequeos tentempis, pero que sean nutritivos. El hambre y la deshidratacin, aunque no nos demos cuenta de que los sufrimos, pueden provocar agresividad y sensacin exacerbada de ansiedad y estrs. 7. Realice comprobaciones rpidas de postura: Mantenga erguidos la cabeza y los hombros y procure no encorvarse ni dejarse caer. Una mala postura puede producir tensin muscular, dolor y aumentar el estrs.

8. Cargue las pilas al final del da: Deje algo gratificante para el final de un da estresante, aunque slo sea un bao relajante o media hora con un buen libro. Deje a un lado el trabajo, las tareas del hogar y la familia durante un breve perodo de tiempo antes de irse a la cama y reljese completamente. Durante este tiempo, no planifique el da siguiente ni realice las tareas que no ha terminado durante el da. Recuerde que necesita tiempo para recargar las pilas y recuperar energa, de esta forma estar mejor preparado para enfrentarse a otro da estresante.