Cmo meditar

Meditar por unos minutos al da puede ayudar a reducir el estrs y adems puede ampliar tu visin de la vida. Existen tantos mtodos de meditacin como instructores en el mundo. Si lo que necesitas es un manual bsico y universal, aqu hay un mtodo para empezar. Popularmente se considera a la meditacin como un componente de las religiones orientales, si bien esto no es exacto. La meditacin ha sido practicada durante ms de 5000 aos con propsitos intelectuales, religiosos o de salud. Actualmente al menos un estilo de meditacin se ha probado efectivo para aumentar el cociente intelectual, mejorar la memoria e incluso cambiar partes del cerebro.

Aprende Meditacion Pasos

1.Crea un ambiente tranquilo y relajante. Apaga la televisin y cualquier otro aparato que pueda hacer ruido. La msica suave puede venir bien, pero no es necesaria. Asegrate que hayas apagado tu telfono mvil.

2.Sintate en una silla o sobre un almohadn.No tienes que doblar las piernas para ponerte en la posicin de loto o en alguna posicin inusual, pero puedes hacerlo si es confortable para ti.

3.Cierra tus ojos o encuentra algo tranquilo que puedas mirar. Es posible que desees usar una pequea vela para esto.

4.Cuida de estar bien sentado, de modo que tu posicin te permita respirar con facilidad. Esto ocurrir naturalmente si tus rodillas estn debajo del nivel de tu cintura. No es recomendable tenderse completamente, es posible que quedes dormido al meditar en esta posicin.

5.Cuida tu respiracin. No intentes cambiar la forma en la que lo ests haciendo. Solo deja que tu atencin se centre en como fluye el aire por tu cuerpo. El objetivo de este paso es lograr que tu mente se ponga en blanco gradualmente.

6.Relaja cada msculo de tu cuerpo. No te apresures al hacerlo, toma tiempo relajarse completamente y uno debe hacerlo poco a poco. Empieza por la punta de tus pies y ve subiendo hasta que llegues a tu cabeza.

7.Mentalmente concntrate en palabras que te agraden y vayan contigo. Si eres una persona visual, en palabras que evoquen imgenes. Si eres una persona auditiva, en palabras que evoquen sonidos. Si eres una persona kinestsica (movimiento), usa palabras que evoquen sentimientos.

8.Repite estas palabras de modo que te animen a lograr lo que deseas. Por ejemplo, repite lo relajado que ests diciendo "Estoy completamente relajado"

9.Visualiza un lugar tranquilo para ti. Este puede ser real o imaginario. Este paso puede reemplazar la repeticin de palabras, trabajar juntas o ser omitida si deseas.

Consejos Idealmente, se desea alcanzar un estado libre de pensamientos que puedan

distraernos, pero esto se alcanza con la prctica. Cuando un pensamiento o idea aparece repentinamente, no trates de bloquearla o eliminarla.

Imagina que estas mirando al cielo y un pjaro cruza tu espacio visual, pero t no lo sigues con la vista, simplemente dejas que pase y sigues mirando al cielo.Haz lo mismo con tus pensamientos.

Puedes meditar en cualquier momento que tengas libre. Intntalo en el trabajo para una rpida reduccin de estrs.

La mayor parte de las personas se sienten bien cerrando los ojos, pero algunas prefieren mirar a una vela o algo similar. Tambin puedes dejar que tus ojos descansen naturalmente con tu cabeza apoyada en algn lugar suave y a un ngulo confortable

Una tcnica til es mojar con un poco de blsamo de tigre o algn blsamo mentolado justo en el puente de la nariz, entre los dos orificios. Mientras ests

meditando, toma consciencia del aire, sintiendo cmo entra, y cmo sale. Te ayudar.

Cuando medites, intenta no pensar en que no ests diciendo nada. Evita hablar contigo. Esto puede ser ms difcil de lo que aparenta pero se hace ms fcil a medida que uno adquiere prctica. Hay mucha verdad en el silencio. Cuando camines pon atencin en lo que te rodea. Esto ayuda a calmar la mente y ayuda a detener la charla interna de la mente.

Meditacin = Relajacin total + Estado de alerta

Los nios pueden meditar con una facilidad extrema, pero solamente si entienden lo que estn haciendo.

Una vez que hayas aprendido a meditar, puedes caer en estado de meditacin en pocos segundos, lo cual es muy til.

Toma un retiro para meditar por algunos pocos das. Una vez que sientas que ests meditando, sentirs mucho mejor como esto puede aplicarse a tu vida.

La meditacin puede ser muy til si tienes problemas para dormir. Mientras ests echado en tu cama, sigue estos pasos y elimina toda ansiedad relacionada a quedarte dormido. Antes que te des cuenta, ya ser maana!

La meditacin es el mejor mtodo para desarrollar tus habilidades psquicas. Pon atencin en como puedes desarrollar tu intuicin primero pues este es el principio bsico para desarrollar tus habilidades.

Respira siempre por la nariz, para dentro y para fuera.