TIPS PARA UNA MEJOR ATENCIN Y CONCENTRACIN

Estudia en pequeas dosis, dando a cada tema el tiempo conveniente para su asimilacin. Que toda tu atencin y concentracin est fijada en cumplir tu objetivo. Cuando hayas cumplido el objetivo propuesto, descansa lo necesario para poder empezar otra tarea distinta y concentrarse plenamente en ella con las mismas ganas del primero. No forzar jams la mquina mental. Despus de dos horas de estudio, hay que descansar brevemente para relajarse de la concentracin mantenida hasta ese momento. El momento de descanso lo marca el propio organismo y los sntomas de cansancio pueden ser la picazn de ojos, el entumecimiento de las piernas o brazos, cierta somnolencia y sobre todo, la fatiga mental. Cuando aparezcan estas seales haz una pausa en el estudio. Cambiar de materia de estudio ayuda a prolongar por ms tiempo la concentracin. Si se dedica una hora a una materia determinada haciendo dos descansos de cinco minutos, se podrn dedicar otras dos horas a materias distintas con descansos un poco ms prolongados (de unos diez minutos, sin que descienda realmente el nivel de concentracin). Enrique Pallars Molns (Psiclogo) en su libro Tcnicas de Estudio y Examen para universitarios, nos da algunas recomendaciones para mejorar la concentracin durante el estudio: Revisa de vez en cuando las causas que dificultan tu concentracin: escasa motivacin, falta de metas u objetivos, estudio pasivo, problemas interpersonales, dificultades del ambiente, problemas personales y familiares, estrs-depresin. Acepta no conseguir estar siempre concentrado a tope. Primera clave para concentrarse: tener metas u objetivos, tanto generales como a corto plazo. Evita las actitudes negativas hacia las asignaturas. Ten motivos positivos y metas bien definidos. S capaz tambin de estudiar en ambientes menos ideales. No olvides la influencia que tiene en la concentracin el sueo, la comida, bebida, postura, etc. Antes de ponerte a estudiar, deja resueltas las actividades o tareas que pueden causar interrupciones. Antes de ponerte a estudiar, parquea tus preocupaciones e ilusiones. Fomenta el estudio activo. El estudio activo se traduce en: una postura ni incmoda ni excesivamente cmoda, leer con cierta rapidez, hacerse preguntas, relacionar, subrayar, esquematizar, hacer mapas conceptuales, etc. El estudio pasivo es la mejor estrategia para distraerse. Sigue una pauta o mtodo durante el estudio. Estudia siempre con papel y lpiz al lado. Anota las palabras-clave y/o los datos ms importantes escribiendo muy poco- y seala las relaciones con lneas. Aplica a lo que estudias la imaginacin visual y, si te resulta fcil, la de los otros sentidos. Aprende alguna tcnica sencilla de relajacin que te ayudar a serenarte y concentrarte. Cuando te sorprendas distrado, sigue un reflejo o rutina de volver a la materia y a concentrarte. Cuando te sorprendas distrado, incrementa la actividad intelectual. Desva o aplaza los pensamientos distractivos para un momento determinado del da. Concreta los pensamientos que vuelven una y otra vez e interfieren el estudio. Tal vez encuentres en ellos alguna necesidad insatisfecha o algn problema personal. No tengas reparo en consultarlo con algn orientador.

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