Tabla de entrenamiento fsico

Hugo Ortiz Atleta: Ilian Arrollo Objetivo: Eficacia en el pateo MIRCOLES 01/05/2013
1
I. Trasera Bandal en ataque

Fechas: 01/05/2013 - 03/05/2013 Etapa: Acumulacin

D. Trasera Bandal en ataque

I. Trasera Bandal en anticipacin

D. Trasera Bandal en anticipacin

(Peto)

C.Ana.Alc.E P.Ana.Alc.E

(Peto)

C.Ana.Alc.E P.Ana.Alc.E

(Peto)

C.Ana.Alc.E P.Ana.Alc.E

(Peto)

C.Ana.Alc.E P.Ana.Alc.E

Tiempo / Rep. Series Intensidad Pausa ejercicios Pausa final 5

14 " 2 85 % 14 " 60 "

10 " 2 95 % 10 " 30 " 6

Tiempo / Rep. Series Intensidad Pausa ejercicios Pausa final

14 " 2 85 % 14 " 60 "

10 " 2 95 % 10 " 30 " 7

Tiempo / Rep. Series Intensidad Pausa ejercicios Pausa final

14 " 2 85 % 14 " 60 "

10 " 2 95 % 10 " 30 " 8

Tiempo / Rep. Series Intensidad Pausa ejercicios Pausa final

14 " 2 85 % 14 " 60 "

10 " 2 95 % 10 " 30 "

I. Trasera Bandal simultnea

D. Trasera Bandal simultnea

I. Trasera Bandal en bajada

D. Trasera Bandal en bajada

(Peto)

C.Ana.Alc.E P.Ana.Alc.E

(Peto)

C.Ana.Alc.E P.Ana.Alc.E

(Peto)

C.Ana.Alc.E P.Ana.Alc.E

(Peto)

C.Ana.Alc.E P.Ana.Alc.E

Tiempo / Rep. Series Intensidad Pausa ejercicios Pausa final 9

14 " 2 85 % 14 " 60 "

10 " 2 95 % 10 " 30 "

Tiempo / Rep. Series Intensidad Pausa ejercicios Pausa final 10

14 " 2 85 % 14 " 60 "

10 " 2 95 % 10 " 30 "

Tiempo / Rep. Series Intensidad Pausa ejercicios Pausa final 11

14 " 2 85 % 14 " 60 "

10 " 2 95 % 10 " 30 "

Tiempo / Rep. Series Intensidad Pausa ejercicios Pausa final 12

14 " 2 85 % 14 " 60 "

10 " 2 95 % 10 " 30 "

I. Trasera Dolio en ataque

D. Trasera Dolio en ataque

I. Trasera Dolio en anticipacin

D. Trasera Dolio en anticipacin

(Peto)

C.Ana.Alc.E P.Ana.Alc.E

(Peto)

C.Ana.Alc.E P.Ana.Alc.E

(Peto)

C.Ana.Alc.E P.Ana.Alc.E

(Peto)

C.Ana.Alc.E P.Ana.Alc.E

Tiempo / Rep. Series Intensidad Pausa ejercicios Pausa final 13

14 " 2 85 % 14 " 60 "

10 " 2 95 % 10 " 30 "

Tiempo / Rep. Series Intensidad Pausa ejercicios Pausa final 14

14 " 2 85 % 14 " 60 "

10 " 2 95 % 10 " 30 "

Tiempo / Rep. Series Intensidad Pausa ejercicios Pausa final 15

14 " 2 85 % 14 " 60 "

10 " 2 95 % 10 " 30 "

Tiempo / Rep. Series Intensidad Pausa ejercicios Pausa final 16

14 " 2 85 % 14 " 60 "

10 " 2 95 % 10 " 30 "

I. Trasera Dolio simultnea

D. Trasera Dolio simultnea

I. Trasera Dolio en bajada

D. Trasera Dolio en bajada

(Peto)

C.Ana.Alc.E P.Ana.Alc.E

(Peto)

C.Ana.Alc.E P.Ana.Alc.E

(Peto)

C.Ana.Alc.E P.Ana.Alc.E

(Peto)

C.Ana.Alc.E P.Ana.Alc.E

Tiempo / Rep. Series Intensidad Pausa ejercicios Pausa final 17

14 " 2 85 % 14 " 60 "

10 " 2 95 % 10 " 30 "

Tiempo / Rep. Series Intensidad Pausa ejercicios Pausa final 18

14 " 2 85 % 14 " 60 "

10 " 2 95 % 10 " 30 "

Tiempo / Rep. Series Intensidad Pausa ejercicios Pausa final 19

14 " 2 85 % 14 " 60 "

10 " 2 95 % 10 " 30 "

Tiempo / Rep. Series Intensidad Pausa ejercicios Pausa final 20

14 " 2 85 % 14 " 60 "

10 " 2 95 % 10 " 30 "

I. Tuit Chagui en ataque

D. Tuit Chagui en ataque

I. Tuit Chagui en anticipacin

D. Tuit Chagui en anticipacin

(Peto)

C.Ana.Alc.E P.Ana.Alc.E

(Peto)

C.Ana.Alc.E P.Ana.Alc.E

(Peto)

C.Ana.Alc.E P.Ana.Alc.E

(Peto)

C.Ana.Alc.E P.Ana.Alc.E

Tiempo / Rep. Series Intensidad Pausa ejercicios Pausa final

14 " 2 85 % 14 " 60 "

10 " 2 95 % 10 " 30 "

Tiempo / Rep. Series Intensidad Pausa ejercicios Pausa final

14 " 2 85 % 14 " 60 "

10 " 2 95 % 10 " 30 "

Tiempo / Rep. Series Intensidad Pausa ejercicios Pausa final

14 " 2 85 % 14 " 60 "

10 " 2 95 % 10 " 30 "

Tiempo / Rep. Series Intensidad Pausa ejercicios Pausa final

14 " 2 85 % 14 " 60 "

10 " 2 95 % 10 " 30 "

-1-

Tabla de entrenamiento fsico

Hugo Ortiz Atleta: Ilian Arrollo Objetivo: Eficacia en el pateo
21
I. Tuit Chagui simultnea

Fechas: 01/05/2013 - 03/05/2013 Etapa: Acumulacin

23
I. Tuit Chagui en bajada

22

D. Tuit Chagui simultnea

24

D. Tuit Chagui bajada

(Peto)

C.Ana.Alc.E P.Ana.Alc.E

(Peto)

C.Ana.Alc.E P.Ana.Alc.E

(Peto)

C.Ana.Alc.E P.Ana.Alc.E

(Peto)

C.Ana.Alc.E P.Ana.Alc.E

Tiempo / Rep. Series Intensidad Pausa ejercicios Pausa final 25

14 " 2 85 % 14 " 60 "

10 " 2 95 % 10 " 30 "

Tiempo / Rep. Series Intensidad Pausa ejercicios Pausa final 26

14 " 2 85 % 14 " 60 "

10 " 2 95 % 10 " 30 "

Tiempo / Rep. Series Intensidad Pausa ejercicios Pausa final 27

14 " 2 85 % 14 " 60 "

10 " 2 95 % 10 " 30 "

Tiempo / Rep. Series Intensidad Pausa ejercicios Pausa final 28

14 " 2 85 % 14 " 60 "

10 " 2 95 % 10 " 30 "

I. Nerio trasera en ataque

D. Nerio trasera en ataque

I. Nerio trasera en anticipacin

D. Nerio trasera en anticipacin

(Manopla)

C.Ana.Alc.E P.Ana.Alc.E

(Manopla)

C.Ana.Alc.E P.Ana.Alc.E

(Manopla)

C.Ana.Alc.E P.Ana.Alc.E

(Manopla)

C.Ana.Alc.E P.Ana.Alc.E

Tiempo / Rep. Series Intensidad Pausa ejercicios Pausa final 29

14 " 2 85 % 14 " 60 "

10 " 2 95 % 10 " 30 "

Tiempo / Rep. Series Intensidad Pausa ejercicios Pausa final 30

14 " 2 85 % 14 " 60 "

10 " 2 95 % 10 " 30 "

Tiempo / Rep. Series Intensidad Pausa ejercicios Pausa final 31

14 " 2 85 % 14 " 60 "

10 " 2 95 % 10 " 30 "

Tiempo / Rep. Series Intensidad Pausa ejercicios Pausa final 32

14 " 2 85 % 14 " 60 "

10 " 2 95 % 10 " 30 "

I. Nerio trasera simultnea

D. Nerio trasera simultnea

I. Nerio trasera en bajada

D. Nerio trasera en bajada

(Manopla)

C.Ana.Alc.E P.Ana.Alc.E

(Manopla)

C.Ana.Alc.E P.Ana.Alc.E

(Manopla)

C.Ana.Alc.E P.Ana.Alc.E

(Manopla)

C.Ana.Alc.E P.Ana.Alc.E

Tiempo / Rep. Series Intensidad Pausa ejercicios Pausa final 33

14 " 2 85 % 14 " 60 "

10 " 2 95 % 10 " 30 "

Tiempo / Rep. Series Intensidad Pausa ejercicios Pausa final 34

14 " 2 85 % 14 " 60 "

10 " 2 95 % 10 " 30 "

Tiempo / Rep. Series Intensidad Pausa ejercicios Pausa final 35

14 " 2 85 % 14 " 60 "

10 " 2 95 % 10 " 30 "

Tiempo / Rep. Series Intensidad Pausa ejercicios Pausa final 36

14 " 2 85 % 14 " 60 "

10 " 2 95 % 10 " 30 "

I. Trasera Bandal en ataque

D. Trasera Bandal en ataque

I. Trasera Bandal en anticipacin

D. Trasera Bandal en anticipacin

(Peto)

C.Ana.Alc.E P.Ana.Alc.E

(Peto)

C.Ana.Alc.E P.Ana.Alc.E

(Peto)

C.Ana.Alc.E P.Ana.Alc.E

(Peto)

C.Ana.Alc.E P.Ana.Alc.E

Tiempo / Rep. Series Intensidad Pausa ejercicios Pausa final 37

14 " 2 85 % 14 " 60 "

10 " 2 95 % 10 " 30 "

Tiempo / Rep. Series Intensidad Pausa ejercicios Pausa final 38

14 " 2 85 % 14 " 60 "

10 " 2 95 % 10 " 30 "

Tiempo / Rep. Series Intensidad Pausa ejercicios Pausa final 39

14 " 2 85 % 14 " 60 "

10 " 2 95 % 10 " 30 "

Tiempo / Rep. Series Intensidad Pausa ejercicios Pausa final 40

14 " 2 85 % 14 " 60 "

10 " 2 95 % 10 " 30 "

I. Trasera Dolio en ataque

D. Trasera Dolio en ataque

I. Trasera Dolio en anticipacin

D. Trasera Dolio en anticipacin

(Peto)

C.Ana.Alc.E P.Ana.Alc.E

(Peto)

C.Ana.Alc.E P.Ana.Alc.E

(Peto)

C.Ana.Alc.E P.Ana.Alc.E

(Peto)

C.Ana.Alc.E P.Ana.Alc.E

Tiempo / Rep. Series Intensidad Pausa ejercicios Pausa final

14 " 2 85 % 14 " 60 "

10 " 2 95 % 10 " 30 "

Tiempo / Rep. Series Intensidad Pausa ejercicios Pausa final

14 " 2 85 % 14 " 60 "

10 " 2 95 % 10 " 30 "

Tiempo / Rep. Series Intensidad Pausa ejercicios Pausa final

14 " 2 85 % 14 " 60 "

10 " 2 95 % 10 " 30 "

Tiempo / Rep. Series Intensidad Pausa ejercicios Pausa final

14 " 2 85 % 14 " 60 "

10 " 2 95 % 10 " 30 "

-2-

Tabla de entrenamiento fsico

Hugo Ortiz Atleta: Ilian Arrollo Objetivo: Eficacia en el pateo
41
I. Tuit Chagui en ataque

Fechas: 01/05/2013 - 03/05/2013 Etapa: Acumulacin

43
I. Tuit Chagui en anticipacin

42

D. Tuit Chagui en ataque

44

D. Tuit Chagui en anticipacin

(Peto)

C.Ana.Alc.E P.Ana.Alc.E

(Peto)

C.Ana.Alc.E P.Ana.Alc.E

(Peto)

C.Ana.Alc.E P.Ana.Alc.E

(Peto)

C.Ana.Alc.E P.Ana.Alc.E

Tiempo / Rep. Series Intensidad Pausa ejercicios Pausa final 45

14 " 2 85 % 14 " 60 "

10 " 2 95 % 10 " 30 "

Tiempo / Rep. Series Intensidad Pausa ejercicios Pausa final 46

14 " 2 85 % 14 " 60 "

10 " 2 95 % 10 " 30 "

Tiempo / Rep. Series Intensidad Pausa ejercicios Pausa final 47

14 " 2 85 % 14 " 60 "

10 " 2 95 % 10 " 30 "

Tiempo / Rep. Series Intensidad Pausa ejercicios Pausa final 48

14 " 2 85 % 14 " 60 "

10 " 2 95 % 10 " 30 "

I. Nerio trasera en ataque

D. Nerio trasera en ataque

I. Nerio trasera en anticipacin

D. Nerio trasera en anticipacin

(Manopla)

C.Ana.Alc.E P.Ana.Alc.E

(Manopla)

C.Ana.Alc.E P.Ana.Alc.E

(Manopla)

C.Ana.Alc.E P.Ana.Alc.E

(Manopla)

C.Ana.Alc.E P.Ana.Alc.E

Tiempo / Rep. Series Intensidad Pausa ejercicios Pausa final 49

14 " 2 85 % 14 " 60 "

10 " 2 95 % 10 " 30 "

Tiempo / Rep. Series Intensidad Pausa ejercicios Pausa final 50

14 " 2 85 % 14 " 60 "

10 " 2 95 % 10 " 30 "

Tiempo / Rep. Series Intensidad Pausa ejercicios Pausa final 51

14 " 2 85 % 14 " 60 "

10 " 2 95 % 10 " 30 "

Tiempo / Rep. Series Intensidad Pausa ejercicios Pausa final 52

14 " 2 85 % 14 " 60 "

10 " 2 95 % 10 " 30 "

I. Tuit Chagui en ataque

D. Tuit Chagui en ataque

I. Tuit Chagui en anticipacin

D. Tuit Chagui en anticipacin

(Peto)

C.Ana.Alc.E P.Ana.Alc.E

(Peto)

C.Ana.Alc.E P.Ana.Alc.E

(Peto)

C.Ana.Alc.E P.Ana.Alc.E

(Peto)

C.Ana.Alc.E P.Ana.Alc.E

Tiempo / Rep. Series Intensidad Pausa ejercicios Pausa final

14 " 2 85 % 14 " 60 "

10 " 2 95 % 10 " 30 "

Tiempo / Rep. Series Intensidad Pausa ejercicios Pausa final

14 " 2 85 % 14 " 60 "

10 " 2 95 % 10 " 30 "

Tiempo / Rep. Series Intensidad Pausa ejercicios Pausa final

14 " 2 85 % 14 " 60 "

10 " 2 95 % 10 " 30 "

Tiempo / Rep. Series Intensidad Pausa ejercicios Pausa final

14 " 2 85 % 14 " 60 "

10 " 2 95 % 10 " 30 "

VIERNES 03/05/2013
1
I. Trasera Bandal en ataque

D. Trasera Bandal en ataque

I. Trasera Bandal en anticipacin

D. Trasera Bandal en anticipacin

(Peto)

C.Ana.Alc.E P.Ana.Alc.E

(Peto)

C.Ana.Alc.E P.Ana.Alc.E

(Peto)

C.Ana.Alc.E P.Ana.Alc.E

(Peto)

C.Ana.Alc.E P.Ana.Alc.E

Tiempo / Rep. Series Intensidad Pausa ejercicios Pausa final 5

14 " 2 85 % 14 " 60 "

10 " 2 95 % 10 " 30 " 6

Tiempo / Rep. Series Intensidad Pausa ejercicios Pausa final

14 " 2 85 % 14 " 60 "

10 " 2 95 % 10 " 30 " 7

Tiempo / Rep. Series Intensidad Pausa ejercicios Pausa final

14 " 2 85 % 14 " 60 "

10 " 2 95 % 10 " 30 " 8

Tiempo / Rep. Series Intensidad Pausa ejercicios Pausa final

14 " 2 85 % 14 " 60 "

10 " 2 95 % 10 " 30 "

I. Trasera Bandal simultnea

D. Trasera Bandal simultnea

I. Trasera Bandal en bajada

D. Trasera Bandal en bajada

(Peto)

C.Ana.Alc.E P.Ana.Alc.E

(Peto)

C.Ana.Alc.E P.Ana.Alc.E

(Peto)

C.Ana.Alc.E P.Ana.Alc.E

(Peto)

C.Ana.Alc.E P.Ana.Alc.E

Tiempo / Rep. Series Intensidad Pausa ejercicios Pausa final

14 " 2 85 % 14 " 60 "

10 " 2 95 % 10 " 30 "

Tiempo / Rep. Series Intensidad Pausa ejercicios Pausa final

14 " 2 85 % 14 " 60 "

10 " 2 95 % 10 " 30 "

Tiempo / Rep. Series Intensidad Pausa ejercicios Pausa final

14 " 2 85 % 14 " 60 "

10 " 2 95 % 10 " 30 "

Tiempo / Rep. Series Intensidad Pausa ejercicios Pausa final

14 " 2 85 % 14 " 60 "

10 " 2 95 % 10 " 30 "

-3-

Tabla de entrenamiento fsico

Hugo Ortiz Atleta: Ilian Arrollo Objetivo: Eficacia en el pateo
9
I. Trasera Dolio en ataque

Fechas: 01/05/2013 - 03/05/2013 Etapa: Acumulacin

11
I. Trasera Dolio en anticipacin

10

D. Trasera Dolio en ataque

12

D. Trasera Dolio en anticipacin

(Peto)

C.Ana.Alc.E P.Ana.Alc.E

(Peto)

C.Ana.Alc.E P.Ana.Alc.E

(Peto)

C.Ana.Alc.E P.Ana.Alc.E

(Peto)

C.Ana.Alc.E P.Ana.Alc.E

Tiempo / Rep. Series Intensidad Pausa ejercicios Pausa final 13

14 " 2 85 % 14 " 60 "

10 " 2 95 % 10 " 30 "

Tiempo / Rep. Series Intensidad Pausa ejercicios Pausa final 14

14 " 2 85 % 14 " 60 "

10 " 2 95 % 10 " 30 "

Tiempo / Rep. Series Intensidad Pausa ejercicios Pausa final 15

14 " 2 85 % 14 " 60 "

10 " 2 95 % 10 " 30 "

Tiempo / Rep. Series Intensidad Pausa ejercicios Pausa final 16

14 " 2 85 % 14 " 60 "

10 " 2 95 % 10 " 30 "

I. Trasera Dolio simultnea

D. Trasera Dolio simultnea

I. Trasera Dolio en bajada

D. Trasera Dolio en bajada

(Peto)

C.Ana.Alc.E P.Ana.Alc.E

(Peto)

C.Ana.Alc.E P.Ana.Alc.E

(Peto)

C.Ana.Alc.E P.Ana.Alc.E

(Peto)

C.Ana.Alc.E P.Ana.Alc.E

Tiempo / Rep. Series Intensidad Pausa ejercicios Pausa final 17

14 " 2 85 % 14 " 60 "

10 " 2 95 % 10 " 30 "

Tiempo / Rep. Series Intensidad Pausa ejercicios Pausa final 18

14 " 2 85 % 14 " 60 "

10 " 2 95 % 10 " 30 "

Tiempo / Rep. Series Intensidad Pausa ejercicios Pausa final 19

14 " 2 85 % 14 " 60 "

10 " 2 95 % 10 " 30 "

Tiempo / Rep. Series Intensidad Pausa ejercicios Pausa final 20

14 " 2 85 % 14 " 60 "

10 " 2 95 % 10 " 30 "

I. Tuit Chagui en ataque

D. Tuit Chagui en ataque

I. Tuit Chagui en anticipacin

D. Tuit Chagui en anticipacin

(Peto)

C.Ana.Alc.E P.Ana.Alc.E

(Peto)

C.Ana.Alc.E P.Ana.Alc.E

(Peto)

C.Ana.Alc.E P.Ana.Alc.E

(Peto)

C.Ana.Alc.E P.Ana.Alc.E

Tiempo / Rep. Series Intensidad Pausa ejercicios Pausa final 21

14 " 2 85 % 14 " 60 "

10 " 2 95 % 10 " 30 "

Tiempo / Rep. Series Intensidad Pausa ejercicios Pausa final 22

14 " 2 85 % 14 " 60 "

10 " 2 95 % 10 " 30 "

Tiempo / Rep. Series Intensidad Pausa ejercicios Pausa final 23

14 " 2 85 % 14 " 60 "

10 " 2 95 % 10 " 30 "

Tiempo / Rep. Series Intensidad Pausa ejercicios Pausa final 24

14 " 2 85 % 14 " 60 "

10 " 2 95 % 10 " 30 "

I. Tuit Chagui simultnea

D. Tuit Chagui simultnea

I. Tuit Chagui en bajada

D. Tuit Chagui bajada

(Peto)

C.Ana.Alc.E P.Ana.Alc.E

(Peto)

C.Ana.Alc.E P.Ana.Alc.E

(Peto)

C.Ana.Alc.E P.Ana.Alc.E

(Peto)

C.Ana.Alc.E P.Ana.Alc.E

Tiempo / Rep. Series Intensidad Pausa ejercicios Pausa final 25

14 " 2 85 % 14 " 60 "

10 " 2 95 % 10 " 30 "

Tiempo / Rep. Series Intensidad Pausa ejercicios Pausa final 26

14 " 2 85 % 14 " 60 "

10 " 2 95 % 10 " 30 "

Tiempo / Rep. Series Intensidad Pausa ejercicios Pausa final 27

14 " 2 85 % 14 " 60 "

10 " 2 95 % 10 " 30 "

Tiempo / Rep. Series Intensidad Pausa ejercicios Pausa final 28

14 " 2 85 % 14 " 60 "

10 " 2 95 % 10 " 30 "

I. Nerio trasera en ataque

D. Nerio trasera en ataque

I. Nerio trasera en anticipacin

D. Nerio trasera en anticipacin

(Manopla)

C.Ana.Alc.E P.Ana.Alc.E

(Manopla)

C.Ana.Alc.E P.Ana.Alc.E

(Manopla)

C.Ana.Alc.E P.Ana.Alc.E

(Manopla)

C.Ana.Alc.E P.Ana.Alc.E

Tiempo / Rep. Series Intensidad Pausa ejercicios Pausa final

14 " 2 85 % 14 " 60 "

10 " 2 95 % 10 " 30 "

Tiempo / Rep. Series Intensidad Pausa ejercicios Pausa final

14 " 2 85 % 14 " 60 "

10 " 2 95 % 10 " 30 "

Tiempo / Rep. Series Intensidad Pausa ejercicios Pausa final

14 " 2 85 % 14 " 60 "

10 " 2 95 % 10 " 30 "

Tiempo / Rep. Series Intensidad Pausa ejercicios Pausa final

14 " 2 85 % 14 " 60 "

10 " 2 95 % 10 " 30 "

-4-

Tabla de entrenamiento fsico

Hugo Ortiz Atleta: Ilian Arrollo Objetivo: Eficacia en el pateo
29
I. Nerio trasera simultnea

Fechas: 01/05/2013 - 03/05/2013 Etapa: Acumulacin

31
I. Nerio trasera en bajada

30

D. Nerio trasera simultnea

32

D. Nerio trasera en bajada

(Manopla)

C.Ana.Alc.E P.Ana.Alc.E

(Manopla)

C.Ana.Alc.E P.Ana.Alc.E

(Manopla)

C.Ana.Alc.E P.Ana.Alc.E

(Manopla)

C.Ana.Alc.E P.Ana.Alc.E

Tiempo / Rep. Series Intensidad Pausa ejercicios Pausa final 33

14 " 2 85 % 14 " 60 "

10 " 2 95 % 10 " 30 "

Tiempo / Rep. Series Intensidad Pausa ejercicios Pausa final 34

14 " 2 85 % 14 " 60 "

10 " 2 95 % 10 " 30 "

Tiempo / Rep. Series Intensidad Pausa ejercicios Pausa final 35

14 " 2 85 % 14 " 60 "

10 " 2 95 % 10 " 30 "

Tiempo / Rep. Series Intensidad Pausa ejercicios Pausa final 36

14 " 2 85 % 14 " 60 "

10 " 2 95 % 10 " 30 "

I. Trasera Bandal en ataque

D. Trasera Bandal en ataque

I. Trasera Bandal en anticipacin

D. Trasera Bandal en anticipacin

(Peto)

C.Ana.Alc.E P.Ana.Alc.E

(Peto)

C.Ana.Alc.E P.Ana.Alc.E

(Peto)

C.Ana.Alc.E P.Ana.Alc.E

(Peto)

C.Ana.Alc.E P.Ana.Alc.E

Tiempo / Rep. Series Intensidad Pausa ejercicios Pausa final 37

14 " 2 85 % 14 " 60 "

10 " 2 95 % 10 " 30 "

Tiempo / Rep. Series Intensidad Pausa ejercicios Pausa final 38

14 " 2 85 % 14 " 60 "

10 " 2 95 % 10 " 30 "

Tiempo / Rep. Series Intensidad Pausa ejercicios Pausa final 39

14 " 2 85 % 14 " 60 "

10 " 2 95 % 10 " 30 "

Tiempo / Rep. Series Intensidad Pausa ejercicios Pausa final 40

14 " 2 85 % 14 " 60 "

10 " 2 95 % 10 " 30 "

I. Trasera Dolio en ataque

D. Trasera Dolio en ataque

I. Trasera Dolio en anticipacin

D. Trasera Dolio en anticipacin

(Peto)

C.Ana.Alc.E P.Ana.Alc.E

(Peto)

C.Ana.Alc.E P.Ana.Alc.E

(Peto)

C.Ana.Alc.E P.Ana.Alc.E

(Peto)

C.Ana.Alc.E P.Ana.Alc.E

Tiempo / Rep. Series Intensidad Pausa ejercicios Pausa final 41

14 " 2 85 % 14 " 60 "

10 " 2 95 % 10 " 30 "

Tiempo / Rep. Series Intensidad Pausa ejercicios Pausa final 42

14 " 2 85 % 14 " 60 "

10 " 2 95 % 10 " 30 "

Tiempo / Rep. Series Intensidad Pausa ejercicios Pausa final 43

14 " 2 85 % 14 " 60 "

10 " 2 95 % 10 " 30 "

Tiempo / Rep. Series Intensidad Pausa ejercicios Pausa final 44

14 " 2 85 % 14 " 60 "

10 " 2 95 % 10 " 30 "

I. Tuit Chagui en ataque

D. Tuit Chagui en ataque

I. Tuit Chagui en anticipacin

D. Tuit Chagui en anticipacin

(Peto)

C.Ana.Alc.E P.Ana.Alc.E

(Peto)

C.Ana.Alc.E P.Ana.Alc.E

(Peto)

C.Ana.Alc.E P.Ana.Alc.E

(Peto)

C.Ana.Alc.E P.Ana.Alc.E

Tiempo / Rep. Series Intensidad Pausa ejercicios Pausa final 45

14 " 2 85 % 14 " 60 "

10 " 2 95 % 10 " 30 "

Tiempo / Rep. Series Intensidad Pausa ejercicios Pausa final 46

14 " 2 85 % 14 " 60 "

10 " 2 95 % 10 " 30 "

Tiempo / Rep. Series Intensidad Pausa ejercicios Pausa final 47

14 " 2 85 % 14 " 60 "

10 " 2 95 % 10 " 30 "

Tiempo / Rep. Series Intensidad Pausa ejercicios Pausa final 48

14 " 2 85 % 14 " 60 "

10 " 2 95 % 10 " 30 "

I. Nerio trasera en ataque

D. Nerio trasera en ataque

I. Nerio trasera en anticipacin

D. Nerio trasera en anticipacin

(Manopla)

C.Ana.Alc.E P.Ana.Alc.E

(Manopla)

C.Ana.Alc.E P.Ana.Alc.E

(Manopla)

C.Ana.Alc.E P.Ana.Alc.E

(Manopla)

C.Ana.Alc.E P.Ana.Alc.E

Tiempo / Rep. Series Intensidad Pausa ejercicios Pausa final

14 " 2 85 % 14 " 60 "

10 " 2 95 % 10 " 30 "

Tiempo / Rep. Series Intensidad Pausa ejercicios Pausa final

14 " 2 85 % 14 " 60 "

10 " 2 95 % 10 " 30 "

Tiempo / Rep. Series Intensidad Pausa ejercicios Pausa final

14 " 2 85 % 14 " 60 "

10 " 2 95 % 10 " 30 "

Tiempo / Rep. Series Intensidad Pausa ejercicios Pausa final

14 " 2 85 % 14 " 60 "

10 " 2 95 % 10 " 30 "

-5-

Tabla de entrenamiento fsico

Hugo Ortiz Atleta: Ilian Arrollo Objetivo: Eficacia en el pateo
49
I. Tuit Chagui en ataque

Fechas: 01/05/2013 - 03/05/2013 Etapa: Acumulacin

51
I. Tuit Chagui en anticipacin

50

D. Tuit Chagui en ataque

52

D. Tuit Chagui en anticipacin

(Peto)

C.Ana.Alc.E P.Ana.Alc.E

(Peto)

C.Ana.Alc.E P.Ana.Alc.E

(Peto)

C.Ana.Alc.E P.Ana.Alc.E

(Peto)

C.Ana.Alc.E P.Ana.Alc.E

Tiempo / Rep. Series Intensidad Pausa ejercicios Pausa final

14 " 2 85 % 14 " 60 "

10 " 2 95 % 10 " 30 "

Tiempo / Rep. Series Intensidad Pausa ejercicios Pausa final

14 " 2 85 % 14 " 60 "

10 " 2 95 % 10 " 30 "

Tiempo / Rep. Series Intensidad Pausa ejercicios Pausa final

14 " 2 85 % 14 " 60 "

10 " 2 95 % 10 " 30 "

Tiempo / Rep. Series Intensidad Pausa ejercicios Pausa final

14 " 2 85 % 14 " 60 "

10 " 2 95 % 10 " 30 "

-6-