CMO ENFRENTAR UNA ENTREVISTA DE TRABAJO?

Manejo de la Ansiedad

ndice de Contenidos

Introduccin Definicin Perspectivas de la Ansiedad

Tcnicas de Manejo de la Ansiedad

Resumen Bibliografa

Introduccin
Una vez que hemos realizado con xito nuestro Currculum Vitae, procedemos a postular a ofertas laborales y ser informados que hemos sido seleccionados para una entrevista de trabajo. La entrevista es tan o ms importante que el curriculum y sin duda ser esta el factor decisivo para que nos contraten. Es importante recordar que las entrevistas de trabajo por lo general son breves, y en ellas la empresa a la que postulemos intentar hacerse una idea de nosotros como personas y como posibles profesionales, por lo que es necesario proyectar la mejor imagen que se pueda y especialmente demostrar, que somos los ideales para el puesto y la empresa, como que esta se ajusta perfectamente a nosotros, ya que en muchos casos, las empresas buscan personas que adems de una buena formacin profesional, puedan adaptarse sin problemas al ambiente laboral y el grueso de los empleados que existen actualmente.

Definicin de Ansiedad

Se puede entender como un conjunto de sentimientos de miedo, inquietud, tensin, preocupacin e inseguridad; los cuales experimentamos ante situaciones que consideramos amenazantes: Preocupacin excesiva Expectativa aprensiva

Perspectivas de la Ansiedad

Cognitivo
Pensamientos automticos negativos que irrumpen, minimizando capacidades u oportunidades, esto no es para m, qu estoy haciendo aqu!, nunca ser seleccionado, los dems candidatos se ven mejor preparados que yo, mejor me voy.

Conductual
Sensaciones fsicas: sudoracin, aumento ritmo cardiaco, rush cutneo, temblor, pupilas dilatadas, dolor de cabeza o estomacal, entre otras, en diversos grados.

Emocional
Sensaciones emocionales negativas que afectan la autoestima. Tristeza, preocupacin, inseguridad, rechazo.

Tcnicas de Manejo de la Ansiedad

Tcnica 1: Aprender a relajarse Sintese en silencio en una posicin lo ms cmoda posible, con su espalda recta y sus pies en el suelo, respirar profundamente con los ojos cerrados. Relajar los msculos uno por uno. Imaginar que se est en un lugar tranquilo, apacible, sintindose completamente relajado y sin preocupaciones. Quedarse un momento en ese lugar... Respirar profundamente, sentir cmo el aire entra, y cmo sale...

Tcnicas de Manejo de la Ansiedad

Tcnica 2: Preparacin y prctica Si la situacin que nos pone tensos requiere una habilidad especfica, un tipo de comportamiento, o conocimiento, esta tcnica generalmente ayuda.

En qu consiste?
Consiste slo en practicar, prepararse, ensayar, estudiar; as disminuir la ansiedad porque uno/a se siente ms seguro/a de su desempeo.

Tcnicas de Manejo de la Ansiedad

Tcnica 3: Imaginarse en la situacin

Imaginarse en la situacin.
Prctica mental acerca de lo que se dir y har, y cmo enfrentar las posibles situaciones que sucedan. Hacer estos dos pasos una y otra vez hasta sentirse ms relajado/a y confiado/a.

Tcnicas de Manejo de la Ansiedad

Tcnica 4: Respiracin profunda Inspirar profundamente contando hasta cuatro. Retener el aire contando hasta cuatro. Expirar contando hasta cuatro. Repetir el ejercicio 4 5 veces.

Tcnicas de Manejo de la Ansiedad

Tcnica 5: Pensamiento positivo Cuando se sorprenda pensando negativamente, diga: pare y fjese en los aspectos positivos de dicha situacin. Reemplaza los "Yo no puedo" por "Yo puedo" o "Yo lo har". Los ejercicios de relajacin muscular pueden usarse para relajar y proteger nuestra cuerpo de las fuentes de ansiedad cotidianas y de las principales situaciones que causan ansiedad y tensin. El pensamiento positivo y las prcticas mentales pueden usarse para estar preparado/a en aquellas ocasiones como pruebas y exposiciones pblicas. La respiracin profunda puede usarse cada vez que se sienta ansiedad, o justo antes de las situaciones mismas, cuando el nivel de ansiedad es mximo.

Resumen

La ansiedad se puede entender como un conjunto de sentimientos ante situaciones que consideramos amenazantes: preocupacin excesiva y expectativa aprensiva. La ansiedad se puede ver desde tres perspectivas: cognitivo, conductual y emocional. La ansiedad puede manejarse a travs, de tcnicas de relajacin que son necesarias y tiles para una entrevista de trabajo.

Bibliografa

Garca H., Jos Antonio. Tratamiento de la ansiedad http://www.psicoterapeutas.com/pacientes/desensibilizacion.htm

Clnica de la Ansiedad. Tratamiento de la Ansiedad Generalizada http://www.clinicadeansiedad.com/02/231/Tratamiento-de-la-AnsiedadGeneralizada.htm Roca, Elia. Tcnicas para manejar la ansiedad http://www.cop.es/colegiados/PV00520/tecnicasansiedad9.pdf