CURSO DE ENTRENADORES DE VOLEIBOL DE NIVEL II MALAGA, MARZO DE 2011 INTRODUCCIN: CONTEXTUALIZACIN DE LAS CAPACIDADES FSICAS Y DE LA PREPARACIN FSICA EN LOS

DEPORTISTAS.

TCNICA TCTICA ENTRENAMIENTO DEPORTIVO PREPARACIN FSICA PREPARACIN PSICOLGICA PREPARACIN INTELECTUAL ... ENTRENAMIENTO Proceso sistemtico integral de la preparacin de los deportistas en el (ETTO) aspecto fsico, tcnico, tctico, psicolgico e intelectual por medio de la aplicacin de cargas psicofsicas PREP. FSICA Parte del etto deportivo que busca las mejoras de las cualidades fsicas genricas y especficas que inciden de forma positiva en las mejoras del rendimiento deportivo.

CUALIDADES Conjunto de cualidades que nos sirven de forma general para realizar d iferentes FSICAS movimientos, y que son comunes de forma independiente al deporte o GENRICAS actividad fsica que se realice Ejemplo: Salto CUALIDADES Conjunto de cualidades que nos sirven de forma especfica para un FSICAS ESPECFICAS deporte o una actividad fsica concreta (por ejemplo el voleibol) Ejemplo: Batida del salto de voleibol

Relacin Reproduccin Comunicacin Capacidades Del Hombre Movimiento Nutricin Pensamiento ...

Cualidades Fsicas (Condicin Fsica)

Fuerza Velocidad Resistencia Amplitud de movimiento

Cualidades Coordinativas (Coordinacin)

Ritmo Equilibrio Orientacin ...

Francisco Montoro Escao

Preparacin Fsica

CURSO DE ENTRENADORES DE VOLEIBOL DE NIVEL II MALAGA, MARZO DE 2011 TEMA 1: LA CAPACIDAD MOTRIZ, CONDICIN FSICA Y COORDINACIN. LAS CUALIDADES FSICAS: VELOCIDAD, RESISTENCIA, FUERZA Y AMPLITUD DE MOVIMIENTO. LAS CUALIDADES COORDINATIVAS.

1.1 LA CONDICIN FSICA (LAS CUALIDADES FSICAS) 1.1.A LA VELOCIDAD 1.1.B LA FUERZA 1.1.C LA RESISTENCIA 1.1.D LA AMPLITUD DE MOVIMIENTO 1.2 LA COORDINACIN 1.3. LAS CUALIDADES FSICAS EN EL VOLEIBOL

CAPACIDAD MOTRIZ Capacidad que tenemos de movernos

1.1 LA CONDICIN FSICA (LAS CUALIDADES FSICAS) CONDICIN Es la suma de las diferentes cualidades fsicas, que permite realizar diferentes FSICA movimientos con la mayor eficiencia y el menor gasto de energa posible Condicin Fsica = V + F + R + ADM (Velocidad + Fuerza + Resistencia + Amplitud de mov.) CUALIDADES FSICAS Aptitudes bsicas sobre las cuales se fundamentan las habilidades Tcnicas motrices ms complejas Tambin se denominan CAPACIDADES FSICAS BSICAS.

1.1.A LA VELOCIDAD VELOCIDAD Realizar una tarea motriz o desplazarse de un sitio a otro en el menor tiempo posible TIPOS DE VELOCIDAD

VELOCIDAD DE REACCIN: Emplear el mnimo t posible en reaccionar ante un estmulo VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO: Desplazarse de un lugar a otro en el mnimo tiempo. VELOCIDAD GESTUAL: Realizar una tarea motriz de la forma ms rpida posible.

Actividad 1: Busca un ejemplo para cada tipo de velocidad de reaccin que se den en acciones de un partido de voleibol.

Francisco Montoro Escao

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1.1.B LA FUERZA FUERZA Capacidad neuromuscular de vencer resistencias externas o internas, gracias a la contraccin muscular TIPOS DE FUERZA 1 Ciclo - Acortamiento de las fibras musculares (las fibras musculares slo se acortan) FUERZA MXIMA: Es la mxima fuerza que puede desarrollar un msculo o un grupo de msculos para un movimiento determinado. FUERZA RESISTENCIA: Es la capacidad de prolongar en el tiempo una carga fsica determinada. FUERZA EXPLOSIVA: Se considera la capacidad de realizar una fuerza en el menor tiempo posible (se relaciona con el concepto de POTENCIA) Doble Ciclo Estiramiento-acortamiento (primero se estiran las fibras musculares y despus se contraen) FUERZA EXPLOSIVO-ELSTICA: Se aprovecha la energa acumulada en los elementos elsticos. FUERZA REACTIVO-ELSTICA: Se produce el reflejo miottico

Elementos elsticos: Son estructuras que encontramos en las fibras musculares (tendones y epimisio), que cuando el msculo se estira acumulan energa elstica que puede ser aprovechada en la contraccin muscular siempre y cuando esta se produzca rpidamente (para que no se pierda esta energa)

Reflejo Miottico: Cuando el ciclo estiramiento-acortamiento se produce a una gran velocidad (menos de 200msg), en el msculo se produce este reflejo que tras el estiramiento rpido las fibras tienden a contraerse, junto a esta contraccin si se le suma la contraccin voluntaria para ejecutar el movimiento, obtenemos un incremento de la Fuerza. En el gesto de remate, si hay msuclos que se contraen a una velocidad que provocan el reflejo miottico.

La Capacidad de salto en el voleibol (tanto en remate con en bloqueo), se realiza con un doble ciclo estiramiento-acortamiento, pero la velocidad no es inferior a los 200msg por lo que no se produce el reflejo miottico, pero si se aprovecha la energa elstica, por lo que se considera que es un gesto explosivo-elstico.

Actividades 2 y3: Busca ejemplos en deportes de cada uno de los tipos de fuerza. Indica que tipos de Fuerza se dan en el voleibol

Francisco Montoro Escao

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1.1.C LA RESISTENCIA RESISTENCIA Capacidad psicobiolgica del sujeto de aportar la energa necesaria para realizar un ejercicio, con la intensidad requerida, durante el mayor tiempo posible

TIPOS DE RESISTENCIA AERBICA: Cuando el aporte de oxgeno es suficiente para la actividad que se est realizando. Se da en actividades de intensidad baja y se puede mantener un tiempo prolongado) ANAERBICA: Cuando el aporte de oxgeno es insuficiente. Actividades de alta intensidad, esta no se puede mantener mucho tempo. Existen 2 tipos de R Anaerbica: o Alctica: Muy poco t. No se acumula lactato (5-10s) o Lctica: Se acumula lactato. T ms prolongado (20-45s)

Actividad 4: Busca un ejemplo para cada tipo de Resistencia

En el Voleibol principalmente se da la Resitencia Aerbica, aunque tambin se producen algunos esfuerzos anaerbicos durante un partido, que se recuperan con el metabolismo aerbico.

1.1.D LA AMPLITUD DE MOVIMIENTO (ADM) ADM Mximo grado de movimiento permitido por una articulacin en funcin de su estructura y limitado por el aparato de conjuncin y la tensin de los msculo antagonistas TIPOS DE ADM PASIVA: Movilidad con ayuda externa. (Por ejemplo cuando un fisio te estira) ACTIVA: Movilidad sin ayuda, de forma activa. (mueves una articulacin hasta q se estira la musculatura)

La Flexibilidad es un trmino que se utiliza mucho, pero es ms correcto el de ADM.

Francisco Montoro Escao

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1.2 LA COORDINACIN COORD. Capacidad de regular en un movimiento la accin muscular y nerviosa sincronizando MOTRIZ la ejecucin con lo pensado (programado) Coordinacin = La suma de las cualidades motrices CUALIDADES MOTRICES Requisitos indispensables para controlar, regular y organizar el movimiento

Capacidad de Acoplamiento y Combinacin Capacidad de Diferenciacin Kinestsica Capacidad de Transformacin Capacidad de Reaccin Capacidad de Equilibrio Capacidad de Ritmo Capacidad de Orientacin espacio-temporal

* Las cualidades motrices tienen ms relacin con la tcnica y las habilidades que con la preparacin fsica.

FASE SENSIBLE DE LA COORDINACIN Entre los 7 y 12 aos y entre los 15-16 a 18-19 aos son 2 fases sensibles para la mejora de la coordinacin. En estas fases es muy importante que el nio se encuentre sometido a una gran variedad de estmulos deportivos, es decir que debe procurarse una formacin ms integral que especializada.

Actividad 5: Busca una definicin de cada una de las Cualidades Motrices (slo definicin)

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1.3. LAS CUALIDADES FSICAS EN EL VOLEIBOL En el voleibol es necesario que se desarrollen y potencien ms unas cualidades, que son ms importantes que el resto para alcanzar los objetivos del juego, durante su desarrollo. Aunque ello no significa que no se deban trabajar las otras capacidades. Las capacidades ms importantes en el desarrollo del juego son: Capacidad de salto (Fuerza explosiva de piernas y velocidad gestual) Fuerza en el remate (F explosiva y velocidad gestual) Velocidad de reaccin (principalmente para defensa, bloqueo y ataque) COORDINACIN R Aerbica Durante un partido de voleibol se suceden muchos esfuerzos anaerbicos alcticos , que deben ser repuestos por el metabolismo aerbico. Son muy pocos los esfuernos anaerbicos lcticos que se pueden dar en un partido de voleibol.

R:

R anaerbica alctica Ranaerbica alctica

ADM : Es importante tener una buena ADM en los hombros para la capacidad de remate, y una buena ADM general, para mejorar la capacidad de agilidad en defensa.

V REACCIN

V:

V GESTUAL V DESPLAZAMIENTO

Las capacidades de velocidad se pueden considerar casi las ms importantes en el voleibol, pues es necesario ser muy rpido de reaccin, para atender a losestmulos tan cambiantes del juego, y la velocidad gestual es muy importante para llevar a cabo remates eficaces y grandes saltos

Fuerza mxima Fuerza resistencia

F:

Fuerza explosiva F. explosivo-elstica F. reactivo elstica

La fuerza mxima y la reactivo elstica casi no se dan en el voleibol. La fuerza resitencia tiene importancia a partir del momento en que los partidos se va haciendo largos. Las capacidades de F. Explosiva y explosivo-elastica son las que ms se manifiestan en el desarrollo del juego, tanto en remate, como en los saltos,...

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TEMA 2: LA ADAPTACIN ORGNICA A LOS ESTMULOS PSICOFSICOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO. LEYES DE LA ADAPTACIN. LOS PRINCIPIOS FISIOLGICOS Y METODOLGICOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO.

INTRODUCCIN 2.1 LEYES DE LA ADAPTACIN 2.2 LOS PRINCIPIOS FISIOLGICOS Y METODOLGICOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO.

ADAPTACIN Desde el punto de vista biolgico, la adaptacin consiste en determinadas transformaciones que se operan en un organismo viviente con la finalidad de acomodarlo a un medio diferente al suyo Ante la A.F. el Organismo tambin se adapta, mejorando las diferentes cualidades. Esta es la base del entrenamiento deportivo.

2.1 LEYES DE LA ADAPTACIN El organismo se adapta a los diferentes estmulos siguiendo unos mismos patrones, de lo que se pueden deducir unas leyes bsicas de adaptacin. Estas leyes tambin se cumplen ante los estmulos deportivos. LEY DEL UMBRAL La adaptacin se produce por la aparicin de estmulos ptimos, que son aquellos que estn situados entre los umbrales mnimo y mximo

Sobreentrenan (riesgo de lesin) Umbral mximo ESTMULOS Estmulos entrenantes Umbral mnimo No se produce adaptacin

GAS SNDROME GENERAL DE ADAPTACIN Conjunto de respuestas funcionales adaptativas inespecficas ante cualquier estmulo agresor, que altera el equilibrio homeosttico. Se comprenden 3 fases; ALARMA: en la que se pierde el equilibrio, RESISTENCIA: en la que se aumentan los niveles iniciales, ADAPTACIN O AGOTAMIENTO dependiendo de la persistencia Francisco Montoro Escao Preparacin Fsica

CURSO DE ENTRENADORES DE VOLEIBOL DE NIVEL II MALAGA, MARZO DE 2011 del estmulo y de la tolerancia y capacidad de adaptacin del organismo.

LEY DE Respuesta especfica del organismo a unos determinados estmulos, SUPERCOMPENSACIN acumulando unos niveles superiores. Segn el momento de aplicacin del estmulo tenemos 3 posibilidades:

a) Que se d en un organismo supercompensado: (supercompenacin positiva) b) Que apliquemos el estmulo demasiado tarde (supercompensacin nula)

c) Que se aplique demasiado pronto: (diferentes posibilidades: supercompensacin acumulada o supercompensacin negativa)

Francisco Montoro Escao

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2.2 LOS PRINCIPIOS FISIOLGICOS ENTRENAMIENTO DEPORTIVO.

METODOLGICOS

DEL

Existen muchsimos principios por los que se debe regir el entrenamiento deportivo, para el desarrollo de la Condicin fsica. A continuacin se exponen los principales:

P. UNIDAD FUNCIONAL: Ante una carga se produce una respuesta global del organismo. (Cuando un sistema se ve afectado por un estmulo, los dems sistemas tambin aunque en menor grado)

P. MULTILATERALIDAD: No tiene sentido el desarrollar una cualidad fsica sola, se deben trabajar el mximo posible.

P. DE PROGRESIN: Para no estancarse es necesario un aumento progresivo de las cargas. Si se mantienen siempre las mismas cargas no se mejora. Si se aumenta muy rpido al organismo no le da tiempo de adaptarse.

P. DE CONTINUIDAD: Los estmulos deben darse de forma continua y repetida, para obtener una adaptacin duradera. Pues si los estmulos aparecen pocas veces y de forma discontinua no se producir las adaptaciones.

P. DE PERIODICIDAD: Consiste en organizar temporalmente los estmulos. Se basa en la importancia que tiene que cada estmulo se de en el momento ms apropiado. Para ello se establecen diferentes estructuras de organizacin del entrenamiento, como son microciclos, macrociclos, mesociclos, ... P. DE ESPECIFICIDAD: Este principio es el inverso al de multilateralidad. Se basa en que los estmulos mientras ms especficos sean mayores van a ser las mejoras en la cualidad que se desea mejorar.

Francisco Montoro Escao

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TEMA 3: LA PREPARACIN FSICA ESPECFICA EN EL VOLEIBOL PARA JVENES JUGADORES.

3.1 3.2 3.3 3.4

EL CALENTAMIENTO ENTRENAMIENTO INTEGRADO EN VOLEIBOL MEDIOS DE ENTRENAMIENTO LAS LESIONES Y LA PREPARACIN FSICA

3.1 EL CALENTAMIENTO Calentamiento: Conjunto de actividades que sirven para preparar al organismo previamente a la aplicacin de cargas ms exigentes con el propsito de poner en marcha sus sistemas funcionales y predisponer as para el logro de rendimientos ms altos

Todo calentamiento debe respetar los siguientes principios: PROGRESIVO, GLOBAL Y ESPECIFICO

CALENTAMIENTO TRADICIONAL El calentamiento tradicional consta de 4 partes; calentamiento dinmico, movilidad articular, estiramientos y calentamiento especfico. Pudindose alterar el orden de las 3 primeras fases, pero siendo el calentamiento especfico siempre el ltimo en realizarse. Calentamiento dinmico: ejercicios de carrera, pequeos saltitos, desplazamientos en la red, ... Movilidad articular: Tobillo, rodillas, caderas, tronco, hombros, muecas y cuello.

Estiramientos: Gemelos, cuadridpes, isquitiobiales, glteos, aductores, lumbares, espalda, pectorales, trceps, bceps, deltoides, rotadores internos, rotadores externos.

Parte especfica: con baln. Ejercicios de pases por parejas, despus remate, ...

Actividad 6: Busca imgenes por internet de los estiramientos antes nombrados

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CURSO DE ENTRENADORES DE VOLEIBOL DE NIVEL II MALAGA, MARZO DE 2011 CALENTAMIENTO ALTERNATIVO Este sera un calentamiento que sigue cumpliendo con los principios bsicos, pero que tiene la ventaja de que aporta un mayor tiempo de actividad con el baln y trabajo tcnico, por lo que es ms apropiado en jvenes en formacin. Es menos apropiado para gente con mucha musculatura y ms mayor, pero en este caso sera muy apropiado. Consiste en realizar ejercicios de 1con1, 2 con2, de continuidad, modificando las reglas para que fuesen poco a poco consiguiendo una mayor intensidad. Ejemplo: 1 ejercicios de pases de baln por parejas con mov. Articular y estiramientos suaves mintras no tienes baln. 2con2 en campo de 3x3m con la obligacin deque no caiga el baln, y sin poder saltar. Despus saltando pero pasndolo de dedos, despus se ampla campo 3x6m, despus se incluye remate, y al final se hace competitivo

CUNDO UTILIZAR CADA TIPO DE CALENTAMIENTO??? Teniendo en cuenta de que se trata de jugadores jvenes en periodo de formacin: Calentamiento alternativo en todos los entrenamientos (aumentando as el tiempo de juego con el baln y trabajo tcnico) Calentamiento tradicional para la competicin.

3.2 ENTRENAMIENTO INTEGRADO EN VOLEIBOL

El concepto de Entrenamiento INTEGRADO, hace referencia como su nombre indica a integrar diferentes aspectos del entrenamiento en un mismo ejercicio. Si se quiere realizar en un entrenamiento un ejercicio de resistencia aerbica de 15 minutos y despus un ejercicio de 15 min de tcnica de golpeo de dedos. Puedes ganar 15 min en el entrenamiento si integras ambos ejercicios en 1. Un ejercicio que sea aerbico de 15min realizando colocaciones. P ej: 1 con 1 + 1 en 3x3m con todos los golpeos de dedos. Existen miles de ejercicios en los que se pueden integrar aspectos tcnicos en voleibol, pero los principales son; ejercicios aerbicos, ejercicios de velocidad y la capacidad de salto.

3.3 MEDIOS DE ENTRENAMIENTO Resistencia: ejercicios de carrera, bicileta, natacin, Para el voleibol lo ms apropiado son ejercicios que integren trabajo aerbico con trabajo tcnico Ejemplos: 1 con 1 + 1, 2 con 2 (modificando las reglas; cada vez que uno coloca toca la lnea de fondo), Rueda de saque-recepcin-colocacin-ataque,

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Velocidad: series de velocidad, salidas de reaccin, juegos en los que haya carreras de velocidad, Para el voleibol se deben hacer ejercicios integrados con baln, pudiendo trabajarse aspectos tcnicos como el saque. La defensa, la colocacin o el ataque. Ejemplos: un compaero lanza un baln y el otro debe correr y defenderlo, carrera de relvos con saques,

Fuerza: Esta es la cualidad ms complicada para integrarla con aspectos tcnicos. Lo ms efectivo suele ser trabajarla de forma aislada. El principal medio de trabajo son las pesas, aunque existen otros medios como la pliometra, multilanzamientos con balones medicinales, Es muy importante en edades tempranas el trabajo con autocargas; abdominales, flexiones, sentadillas, ADM: Esta cualidad es muy difcil de integrar, debindose trabajar con los estiramientos al principio y final del entrenamiento. Es muy importante trabajar con los estiramientos en tensin activa (en las clases prcticas lo veremos detenidamente)

3.4 LAS LESIONES Y LA PREPARACIN FSICA El voleibol, al igual que cualquier otro deporte que se practique con el objetivo de mejorar el rendimiento posee altas probabilidades de que aparezcan lesiones. Cuando aparecen las lesiones hay que tener varias cosas en cuenta: Cuando un jugador tiene molestias serias hay que cuidarlo para que no se agrave la lesin o se convierta en crnica Es importante tener el asesoramiento de algn especialista (mdico o fisioterapeuta) Aunque por un lado hay que procurar que un jugador lesionado no fuerce para no hacerse ms dao, hay que evitar tambin que se quede inactivo totalmente. (Por ejemplo un jugador lesionado del hombro puede correr, saltar,)

Actividad 7: Disea los siguientes ejercicios

1. Disea 3 ejercicios en los que se trabaje la velocidad de desplazamiento, uno con defensa, otro con saque y otro con colocacin 2. Disea 3 ejercicios de velocidad de reaccin y defensa 3. Disea 1 ejercicio de resistencia aerbica en el que se incluyan saques, recepciones, colocaciones, ataques y bloqueos, con 8 jugadores. Y propn que haras para trabajar lo mismo si tuvieses solo una pista con 13 jugadores. 4. Disea 2 ejercicios de resistencia anaerbica alctica, uno con saque y otro con defensa.

Francisco Montoro Escao

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