Imagina ese da en el que te pones a trabajar y no logras concentrarte por muchas cosas que intentas.

Te sientes inquieto y hasta nervioso, hay tareas para hacer pero no te decides a empezar una, tu mente est dispersa y alborotada, tu cabeza va y viene en mil direcciones. Cundo fue la ltima vez que te pas? Cmo consigues vencer esos momentos? Para esos casos, para esos das tan complicados, puedes utilizar la Tcnica
Pomodoro para aumentar tu capacidad de atencin.

Hace slo unos das escriba sobre la importancia capital que tiene la concentracin, o la concentra-atencin, como la renombraba yo. La Tcnica Pomodoro facilita la concentracin y la realizacin de tus tareas diarias. En qu consiste? La invent en la dcada de los 80 Francesco Cirillo y cuenta con muchos seguidores que la utilizan a diario como forma habitual de trabajo, y no slo cuando tienen problemas de concentracin. Yo, personalmente, la utilizo nicamente cuando la necesito, cuando estoy gravemente disperso y funciona!

Dos fundamentos clave

Para empezar a comprender esta tcnica, qudate en primer lugar con estas dos ideas principales: 1. Las tareas se hacen en bloques de tiempo de 25 minutos. 2. Cada 25 minutos tienes que hacer un breve descanso de 5 minutos.

Empezando con Pomodoro

Lo bueno de esta tcnica es que puedes empezar a practicarla hoy mismo, ahora. Apenas hay curva de aprendizaje y necesitas muy poco para ponerla en marcha. En primer lugar tienes que elegir la tarea con la que te vas a poner. Si es una tarea mediana o grande que naturalmente te va a llevar ms de 25 minutos, divdela en bloques menores. Luego fija el temporizador a 25 minutos y ponlo en marcha. Trabaja en esa tarea sin parar, totalmente despreocupado del reloj. Trabaja a tope durante esos pocos minutos.

Una vez transcurrido el tiempo, y en cuanto suene la alarma, para inmediatamente y haz una pausa de 5 minutos. Luego regresa a tus tareas y sigue trabajando en bloques de 25 minutos. Al cabo de dos horas, es decir, 4 bloques, haz un descanso ms prolongado de 15 20 minutos.

Un temporizador?
Evidentemente necesitars un reloj con cuenta regresiva para fijar, iniciar, pausar y reiniciar tanto los bloques de 25 minutos como las pausas de 5 minutos. Puedes utilizar desde un reloj convencional hasta una aplicacin de escritorio o una aplicacin web. Te recomiendo una aplicacin porque ya vienen preparadas (con los tiempos de trabajo y pausa) y slo tienes que descargarlas e instalarlas para empezar. Personalmente utilizo Focus Booster que sirve para Adobe Air. Pero hay montones de alternativas para elegir. Aplicaciones para Windows, Mac, Linux, tu mvil y web, como deca. Basta con que busques Pomodoro Timers en Google y vers la cantidad de resultados que te salen.

Mucho ms por descubrir

La Tcnica Pomodoro es mucho ms de lo que he contado. Slo te he trazado las lineas generales pero suficientes para empezar con ella desde hoy mismo. Si ests interesado en profundizar en ella puedes descargar gratuitamente el ebook. Como deca hay muchas personas que ya slo trabajan as, y gestionan y hacen sus tareas diarias de este modo. Yo, personalmente, lo encuentro algo incmodo y slo recurro a esta tcnica en los das como los que describa al principio. Pero precisamente por eso me gusta y te hablo de Pomodoro, porque es complementaria a tus otros hbitos de trabajo y puede desatascar un da complicado.

Berto Pena

Adhirase a una rutina, cronograme su tarea de estudiar para que sta sea eficaz Estudie en un ambiente callado

Para un descanso del estudio, haga algo distinto de lo que ha estado haciendo y en un lugar diferente (por ejemplo, de una vuelta si ha estado sentado). Evite el soar despierto por medio del preguntarse acerca del tema a medida que lo estudia. Antes de las lecciones, examine los apuntes de las clases anteriores y lea el tema que pertenece a la clase del da para que pueda anticiparse a las ideas principales que el profesor expone. Mustrese durante las lecciones exteriormente interesado (expresin y postura de atencin), pues esto motivar su inters interno. Resista a las distracciones ubicndose en la parte delantera de la sala de clase, alejado de compaeros que interrumpan y centrndose en el profesor por medio del escucharlo y tomar apuntes.

(ms en Ingls)