Aprenda Kung Fu en su casa 1: Gimnasia Preparatoria

Estos son una serie de artculos que fueron Publicados en la revista Bruce Lee por el Zongshi Andrs Valds, en los aos 1977-1978. Esta es la primera entrega donde se detallan los ejercicios de gimnasia preparatoria.
Los materiales Los materiales que integran estos artculos, forman parte de un proyecto personal (de futura realizacin) , de una obra sobre el tema. Los dibujos son de mi autora. y fueron realizados por un mtodo especial de reproduccin de secuencias de filmaciones. Las tcnicas filmadas fueron realizadas por mis discpulosinstructores Y por alumnos de diversos institutos, quienes tambin posaron para las fotografas. A ellos mi agradecimiento. Siguiendo el viejo adagio chino que dice que --un pequeo dibujo vale ms que un milln de palabras--, nos hemos propuesto ser exagerados: es preferible que sobren explicaciones antes que existan dudas. En cada nmero, publicaremos lo mximo posible de acuerdo al espacio con que contamos y de acuerdo a lo que para nosotros es una capacidad alta de trabajo a nivel de practicantes. Nos manejaremos con la idea que, quienes se inicien, dediquen al trabajo una hora y media diaria durante, como mnimo, tres veces por semana. Gimnasia preparatoria Nuestro estilo concede gran importancia al entrenamiento fsico uno de los puntales en la prctica de cualquier deporte. Previo a cada seccin, los practicantes deben realizar una serie de ejercicios que, adems de incrementar la fuerza, elasticidad, equilibrio, resistencia cardiovascular y coordinacin psicomotrz, disminuyen notablemente la posibilidad de lesiones. El espacio con que contamos solo nos permite dar un cierto nmero de ejercicios en cada entrega, aclarando que slo deben se utilizados como pautas de ejercitacin y sentando como premisa bsica que todo tipo de gimnasia es bueno para el organismo y pan el mejoramiento de la tcnica, que nada esta contraindicado mientras no se exagere. Cada seccin de gimnasia debe ser precedida por un mnimo de nueve minutos de carrera, En caso que el espacio no lo permita, un tiempo igual de carrera estacionara o salto de soga, lograr el mismo efecto: reducir el tiempo de recuperacin, aumentar la resistencia cardiovascular, etc. Ms adelante, daremos diferentes mtodos de entrenamiento de carrera, pero por ahora diremos que, a medida que se desarrolle la resistencia, se podr aumentar la velocidad, el tiempo o ambos. Respecto a los ejercicios, por ser diferentes las necesidades de cada practicante, no daremos nmero de repeticiones ni de series, ni recomendaremos ninguna rutina. Slo podemos aconsejar para los ms sedentarios, que el primer da realicen una sola serie de diez repeticiones de cada ejercicio y de acuerdo a los efectos, las aumenten paulatinamente, recordando, sin embargo, que en ejercicios (salvo excepciones) es preferible pecar en ms que en menos. Como, con el transcurrir del tiempo, los ejercicios enseados sern muchos, ser conveniente que cada uno se auto prescriba una rutina, varindola peridicamente, pero de manera que cada parte cuerpo sea trabajada. El orden de los ejercicios debe ser siempre de suave a fuerte y de arriba a abajo (o sea: suave de arriba abajo, mediano de arriba a abajo y luego, fuerte de arriba a abajo. Los ejercicios (salvo los de elasticidad) sern suaves, medianos o fuertes de acuerdo a lo que sienta quien los realiza.

Cuello 1) Realizar rotaciones amplias 2) Negaciones 3) Afirmaciones 4) Cadas laterales Muecas

Hombros 5) Rotaciones hacia atras y adelante. 6) Balanceo de brazos 7) Balanceo de brazos con flexiones de codos

8) Rotaciones

Cintura 9) Rotaciones de Torso 10) De pie, flexiones y extensiones de columna (cadas anterior y posterior de torso) 11) Rotaciones de cintura

Rodillas 12) Rotaciones

Ejercicios de Fuerza 13) Flexiones de brazos con los nudillos del dedo ndice y mayor apoyados en el suelo. 14) Flexiones de brazos con las palmas de las manos apoyadas en el suelo, los dedos de la mano apuntando al centro y lo mas cerca posible una mano de la otra.

Abdominales 15) Acostado boca arriba, elevaciones de torso llevando la cabeza hacia las rodillas. 16) Acostado boca arriba, cabeza levantada, elevar los pies desde 10 a 30 cm del suelo manteniendo las piernas bien derechas. Las piernas no vuelven a apoyarse hasta terminar el numero de movimientos que se propuso a realizar. 17) Igual que el anterior, pero moviendo los pies separadamente (cuando uno sube el otro baja), como nadando "crawl".

Lumbares 18) Acostado boca abajo, elevacin simultanea de torso y piernas (bien derechas) 19) Un compaero sostiene por los pies, rotaciones de cintura con el torso elevado

Cuadriceps 20) Flexiones de piernas hasta los 90, manteniendo las plantas de los pies apoyadas en el suelo 21) Las mismas flexiones, pero manteniendo los talones levantados

Gemelos 22) De pie, levantarse sobre las puntas de los pies y bajar nuevamente. Hasta terminar la cantidad de ejercicios que se proponga, los talones no vuelven a apoyarse en el suelo.

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