EL MASAJE DE ESPALDA: ARTICULO

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INTRODUCCIN AL MASAJE
El masaje nos proporciona el medio de hacer frente a una continua jornada de trabajo y de presiones cotidianas. Para la gran mayora de nosotros, la rigidez y el dolor son una forma de vida a la que nos hemos habituado, y que con frecuencia no nos damos cuenta de que nuestros msculos estn tensos hasta el momento en que damos o recibimos un masaje. El masaje puede significar un viaje hacia la comprensin de nosotros mismos, en el que se nos revelar el sentimiento de estar relajados y en armona con nosotros mismos, al tiempo que experimentamos el placer de sentir que nuestro cuerpo puede respirar y moverse con libertad. El masaje es muy sencillo de aprender. Cualquiera puede llegar a dominarlo, por ser fundamentalmente algo instintivo en nosotros. Tenemos la costumbre de acariciarnos la frente cuando estamos cansados o nos duele la cabeza, o cogemos la mano de un amigo o enfermo para consolarlo o reconfortarlo, y frotamos una zona que nos duele de la misma manera que acariciamos a nuestro perro o gato. La finalidad de esta pgina es ayudar a desarrollar esta capacidad natural. Con esta ayuda, cualquier persona podr empezar a desarrollar los poderes teraputicos de sus manos, y con ello aliviar el dolor de espalda dentro de un entorno familiar o de parentesco.

ANTES DE EMPEZAR
Todo lo que se necesita para empezar a practicar el masaje es atencin, un poco de tiempo y energa y sobre todo sensibilidad. Para prepararnos para la terpia que nos concierne que es el masaje de espalda, son necesarias ciertas directrices generales. Ante todo, es necesario tener preparado el entorno, de manera que todo est dispuesto para la sesin antes de empezar. La habitacin debe estar con una temperatura agradable y confortable, con almohadillas, mantas, toallas y con el aceite o cremas que pueda necesitar. Es muy importante la continuidad del masaje es por ello que todo debe estar a punto antes de empezar. No olvidarse de las necesidades de la persona que va a recibir masaje pues el frio y la incomodidad son vitales para nuestro objetivo final. Para dar masaje debemos movernos con plena libertad, por ello llevaremos una ropa holgada y cmoda. Sin perder la continuidad, debe relajarse cuando cambie de posicin durante la sesin, sino su tensin se transmitir a la otra persona. Su cuerpo debe estar equilibrado tanto si realiza el masaje de pie, sentado o arrodillado ya que su comodidad depende de la postura que adopte. Sus movimientos han de realizarse desde el tronco y la pelvis, utilizando todo el cuerpo para aplicar presin, no slo las manos o los hombros. Evitar cansarse o sentirse tenso si consigue respirar libremente y deja que su cuerpo se mueva con naturalidad. Antes de cada sesin es necesario hablar con la pareja sobre lo que va a hacer y averigue donde esta localizado el dolor. Es conveniente evitar las charlas superficiales ya que solo

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conseguiran disipar la concentracin. No empezar un masaje si est preocupado, indispuesto o de mal humor, pues esto agotar su energa y su estado repercutira sobre la otra persona. Se debe encontrar el tipo de presin que necesita cada parte del cuerpo y distinguir entre dolor y molestia.

CREAR EL AMBIENTE
Los dos requisitos ms importantes para crear un ambiente agradable son el calor y la tranquilidad. Es conveniente que tenga a mano una manta o una toalla grande para tapar a la otra persona por si siente frio en algn momento. Preparar los cojines necesarios tanto para usted como para su pareja ya que de esta manera estarn ms cmodos. Es conveniente escoger una hora adecuada que nadie moleste. La msica de fondo es muy til pues ayuda a relajar. La luz deber ser indirecta ya que las luces directas impiden que los ojos se relajen. Para realizar el masaje en el suelo requerir de un espacio de 2 por 3 metros. Es mejor hacerlo si est enmoquetado o alfombrado. Coloque una manta doblada o un saco de dormir y cbralo con una sabana o toalla grande por si usa aceite o alguna crema. Para protejer sus rodillas cuando cambie de posicin usted necesitar que la superficie acolchada pueda extenderse ms all del cuerpo de su pareja. No emplee nunca una cama ni un colchn de muelles ya que cualquier presin que se ejerza sera absorbida por el colchn. Puede realizar el masaje en una mesa plegable de aluminio que puede comprar en cualquier establecimiento de material mdico o bien en una mesa de madera construida por un carpintero. La mesa plegable debe tener seis patas para ofrecer un apoyo estable, as como un colchn de espuma y una sabana o toalla grande. Puede improvisar con alguna mesa que ya disponga, si tiene la altura que le llegue a sus caderas y las dimensiones de 180 por 75 centmetros.

EL DONANTE Y EL RECEPTOR
EL Donante
Es aconsejable llevar ropa cmoda y holgada mientras se d masaje. Deber lavarse las manos y comprobar si tiene las uas cortas. No lleve reloj ni anillos. La otra persona tampoco llevar collares, pulseras u objetos que pudieran molestar para el masaje. Si utiliza aceite, el receptor debera estar preferentemente desnudo, aunque habr que respetar siempre los deseos de la otra persona si se siente mejor parcialmente vestida. Su pareja ha de estar cmoda, con cojines bajo las rodillas y abdomen. Durante el masaje hay que procurar estar relajado y concentrado en todo momento. Lavarse las manos al finalizar el masaje.

El Receptor
El receptor del masaje ha de jugar un papel importante en toda la sesin. Una vez sentado o tumbado deje que el cuerpo se relaje, dejese ir. Cierre los ojos y concentrese en su respiracin. Olvide sus preocupaciones. Al sentir las manos del masajista, sea receptivo y concntrese en las sensaciones que genera ese contacto. Cuando el masajista eleve o mueva sus miembros, usted deber abandonarse ms que intentar colaborar con l. Si le gusta especialmente algn tipo de presin o movimiento, o si la presin es en algn momento excesiva, hgaselo saber al masajista.

PREPARATIVOS PARA EL MASAJE

Antes de empezar a dar masaje sobre la espalda hay que untarla con aceite o crema hidratante. Ello permitir poder deslizar las manos sobre la superficie de forma suave y regular, sin producirle una friccin molesta. No se exceda en la cantidad de crema utilizada ya que si la espalda est muy empapada, no se podr ejercer el contacto adecuado. Puede utilizar cualquier aceite vegetal, como por ejemplo de girasol o de almendras. El aceite de oliva es demasiado viscoso. Caliente un poco el aceite o la crema que vaya a usar colocando el recipiente en agua caliente. Antes del primer contacto con la espalda vierta el aceite o crema en la palma de la mano, restriegue las manos para

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repartir bien la crema.

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FRICCIONES BSICAS
INTRODUCCIN
El masaje ntegro de espalda consiste en un nmero pequeo de fricciones distintas, repetidas de diferente manera, segn las necesidades de las zonas donde se aplican. Para una mayor comprensin y sencillez hemos dividido estas fricciones en cuatro grupos : de Deslizamiento, de Profundidad mediana, de Friccin profunda y de Percusin. No se preocupe mucho de la tcica y permanezca ms atento a las sensaciones de las manos y hacer que el masaje tenga una continuidad. Experimente con distintas velocidades y presiones tratando de desarrollar el sentido del ritmo, para que las manos pasen de un movimiento a otro distinto sin interrumpir el contacto.

LAS FRICCIONES DE DESLIZAMIENTO

Estas fricciones debern realizarse suavemnete y deslizando rtmicamente las manos sobre la piel, como las olas al llegar a la orilla del mar. Se emplean en cualquier parte del cuerpo para empezar y para finalizar el masaje, y tambin como masaje de transicin con el fin de amortiguar el cambio de un movimiento a otro. Estas fricciones no actan sobre la profundidad de las masas musculares.

La Friccin Larga Esta friccin es un movimiento amplio, fluido y suave. Apoye suavemente las manos sobre el cuerpo del receptor. Con las manos juntas muvalas lentamente por la espalda, siguiendo las curvas del cuerpo. Cuando llegue a la regin inferior de la espalda separe las manos y vuelva por los lados. Repita luego el movimiento 3 veces. Utilice esta friccin para extender el aceite o la crema por toda la espalda.

La Ondulacin Acaricie suavemente la piel, usando la punta de los dedos y las manos alternativamente. Las manos debern estar relajadas para poder recorrer una amplia zona sin tener la necesidad de cambiar de postura.

Movimientos amplios circulares Mueva las manos realizando circulos bastante amplios, como formando espirales.

LAS FRICCIONES DE PROFUNDIDAD MEDIANA

Con estas fricciones se empieza a trabajar ms profundamente sobre las grandes masas de msculos, amasando, estirando y retorciendo la carne. El objetivo de estas fricciones consiste el relajar los msculos, eliminando las materias residuales

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y favoreciendo la circulacin sangunea y linftica. Para ello alterne las manos y amase, estire y retuerza la carne. Para amasar apriete y suelte la carne con un movimiento amplio y circular. Para estirar realicelo en los costados. Para el retorcimiento las manos se acercan desde los costados opuestos, de manera que la carne se comprime primero hacia arriba y luego se estira.

El Amasamiento Use toda la mano. Agarre y apriete una pequea zona, soltando la carne con una mano mientras la otra empieza a coger ms. No separe demasiado las manos del cuerpo y pase gradualmente de una mano a la otra, como si estuviera amasando pasta.

El Estiramiento Coloque una mano en el costado del receptor de manera que toque la mesa o el suelo con la punta de los dedos y teniendo cerca la otra mano. Estire hacia arriba alternando las manos y llevando cada una a donde estaba la otra. Recorra as todo el costado, siempre con movimientos rtmicos.

El Retorcimiento Coloque la mano izquierda en el costado ms cercano y la derecha en el otro costado y luego empuje hacia adelante con la mano izquierda y hacia atrs con la derecha (Figura A). Sin detenerse, cambiar la direccin y volver al lado opuesto (Figura B). El movimiento deber ser lento y sin interrumpir en ningn momento la continuidad de las fricciones.

LAS FRICCIONES PROFUNDAS

Aqu usaremos los pulgares, las puntas de las manos para llegar a la profundidad del tejido, donde pueden haber ocultas otras tensiones. Una vez habiendo relajado al receptor con los movimientos de deslizamiento y de profundidad mediana ya se puede penetrar en las capas ms profundas de los msculos y actuar sobre las articulaciones. La penetracin ha de ser progresiva hasta el lmite del dolor, permitiendo una ligera molestia.

Presin con el taln de la mano Apretar suave pero firmemente con el taln de las manos, en un movimiento alternado y rtmico. Rodamiento de los pulgares Hundir la yemas de los pulgares en la carne con presiones cortas y profundas, o realizando pequeos crculos, segn el lugar donde realice el masaje. Presione con un pulgar despus del otro sucesivamente, cada vez con un poco ms de fuerza, hasta llegar a recorrer una amplia zona.

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Presin con la punta de los dedos

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Realizar pequeas curvas elpticas apretando las articulaciones y sus zonas colindantes. Estos movimientos han de ser algo profundos, y no slo sobre la superficie de la piel.

LA PERCUSIN
La percusin es un movimiento ms estimulante que relajante que consiste en distintos tipos de presiones rtmicas y enrgicas, realizadas repetidamente. Los golpes pueden realizarse con el canto de la mano, con la mano ahuecada, y con el puo cerrado. El objetivo de la percusin es el de estimular las zonas de tejido blando, como los msculos de los muslos y las nalgas, tonificando la piel y favoreciendo la circulacin.

Golpes con los cantos de las manos Golpear suavemete con los cantos de las manos, presentando una palma frente a la otra, de forma alternada, bastante rpido y con los dedos algo sueltos.

Golpes con las manos ahuecadas Ahueque la manos, arquendolas por los nudillos, pero con los dedos rectos. Golpee suavemente y alternando con una y otra mano.

Golpes con los puos Cerrar los puos sin apretar y repita la misma sucesin de golpes, alternativamente, con la parte ms carnosa del puo. Las manos debern estar relajadas para poder golpear con firmeza pero suavemente.

El Pinzamiento Ha de pellizcar pequeas zonas de carne entre los pulgares y los dems dedos. La carne ha de resbalar fcilmente entre los dedos tras cada pellizco.

SECUENCIAS BSICAS ASEGUIR EN EL MASAJE

Cuando se aprende la tcnica del masaje, es ms semcillo entender y memorizar la secuencia del masaje si est desglosada. En la espalda se empieza dando masaje, primero sobre toda la zona, y luego sucesivamente en diversas partes ms reducidas. Masaje de los hombros desde la cabeza

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Amasamiento de los hombros Rodamiento de los pulgares en la base del cuello Presiones con los pulgares junto a la columna vertebral Masaje de los hombros desde el costado Masaje bajo el borde del omplato Presiones sobre la superficie del omplato Presiones sobre la espina del omplato Amasamiento de los msculos del cuello Masaje en la parte inferior de la espalda Masaje en las vrtebras lumbares y sacro Amasamiento de los msculos de las nalgas Pinzamiento en las nalgas Ascensin por los costados Masaje en la columna vertebral Deslizamiento de los dedos Friccin sobre la columna

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COLOCACIN DE LAS MANOS

El contacto inicial con las manos reviste suma importancia. Si las manos de la persona que da masaje expresan cuidado, sensibilidad y confianza, se establecer el tono adecuado para el resto del masaje. Sus manos deben tocar al receptor con autoridad y suavidad a fin de que ste tenga confianza en ellas. Es el contacto inicial el que asegura inmediatamente la confianza y sumisin. No se puede dar masaje con eficacia a menos que el receptor est dispuesto a recibir. El receptor debe permitir que el masajista penetre en la esencia misma de su ser. Coloque suavemente una mano sobre el sacro y la otra directamente entre los omplatos. Deje que sus manos contacten con el cuerpo del receptor de la misma manera que la mantequilla se derrite sobre un pastel. Cuando sus manos se encuentren en reposo total, todo su cuerpo debe estar relajado. Mantener este contacto durante diez segundos. Asegrese de que sus muecas y manos estn relajadas, ya que unas manos tensas comunican tensin al receptor

EL PRIMER CONTACTO

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La sensacin que produce el primer contacto y la que produce el interrumpirlo es algo muy importante para la persona que recibe el masaje. Despus de repartir homogneamente el aceite en sus manos, bjelas muy lentamente hacia la parte del cuerpo sobre la que va dar masaje. Igual que usted puede sentir el calor o la energa que rodea el cuerpo de su pareja antes de llegar a tocar su piel, sta puede sentir la presencia de sus manos, por encima de su cuerpo. Las manos han de estar relajadas al tocar el cuerpo, y cuando necesite coger ms aceite o moverse hacia otra parte del cuerpo, la interrupcin tambin ha de ser lenta y suave. En algunas escuelas de masaje se aconseja mantener siempre una mano sobre el cuerpo mientras se trabaja, pero esto no es necesario si los movimientos son lo suficientemente suaves. Especialmente al trabajar en el suelo, es mejor interrumpir el contacto para desplazarse hacia otra parte del cuerpo, pues es difcil cambiar de posicin sin golpearlo alguna vez de forma accidental.

EL MASAJE DE LA ZONA SUPERIOR DE LA ESPALDA

MASAJE DE LOS HOMBROS DESDE LA CABEZA
Cuando haya extendido el aceite por la espalda, empiece a trabajar sobre los hombros, uno despus del otro. Comenzar por el hombro opuesto al que est mirando el receptor. En primer lugar, los masajes han de rodear al omplato y subir por las costillas. Despus empiece con las fricciones ms firmes, amasando las partes carnosas de los hombros. Ejercer cada vez ms presin, pero de forma gradual, con los pulgares, rodeando la base del cuello y el trapecio. Deber concentrarse ms en los nudos de tensin que encuentre, intercalando masajes ms amplios y suaves para relajar los msculos. Puede terminar con presiones alternadas de los pulgares a lo largo de la columna vertebral.

Amasamiento de los hombros Apretar y juntar la carne empleando una mano despus de la otra. Amasar toda la zona que rodea al omplato y la regin de las costillas, as como el mismo hombro, siguiendo sus curvas.

Rodamiento de los pulgares en la base del cuello Puede empezar a dar masajes ms profundos rodando los pulgares en el tringulo formado entre la parte superior del hombro y la base del cuello. Las presiones debern ser cortas y firmes, y cada vez ms profundas para aliviar cualquier tensin. Hay que comprobar que la presin no parezca excesiva para la otra persona.

Presiones con los pulgares junto a la columna vertebral Empezar desde la base del cuello, trabajar con los pulgares alternativamente y con presiones firmes y cortas a lo largo del surco que forma la columna vertebral. Bajar as hasta la mitad de la espalda, luego deslizar las manos hasta la base del cuello y repetir el proceso.

EL MASAJE DE AMBOS LADOS DE LA ESPALDA

MASAJE DE LOS HOMBROS DESDE EL COSTADO
Cambie de posicin para trabajar sobre el mismo hombro desde el lado, de espaldas a su cara. Levante con cuidado el antebrazo de su pareja y pngalo sobre la parte inferior de su espalda. Una vez colocado el brazo del receptor en la espalda, ponga su mano derecha bajo el hombro del receptor y su mano izquierda bajo el hombro izquierdo, y viceversa cuando lo haga desde el otro lado. Ahora podr ver el omplato ms marcado. Emplee su mano libre para trabajar sobre l y a su alrededor. Una vez que haya presionado a lo largo de la espina del omplato, y amasado la parte posterior del cuello, aparte el brazo del receptor de su espalda suavemente y coloquelo junto a su lado.

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Masajes bajo el borde del omplato Coloque una mano bajo el hombro y con la otra d masaje alrededor del omplato. Empezar en la parte superior del hombro, bajar despacio rodeando el omplato y presionando bajo el borde. Repetir varias veces.

Presiones sobre la superficie del omplato Describa pequeos crculos con las puntas de los dedos sobre la superficie del omplato. Repetir varias veces sobre toda la zona.

Presiones sobre la espina del omplato Localice la espina del omplato tal como muestra la figura de la izquierda ( la espina del omplato cruza horizontalmente la parte superior de ambos lados de la espalda ). Apriete la espina firmemente con los dedos y el pulgar a lo largo de ella varias veces desde el cuello hacia el exterior.

Amasamiento de los msculos del cuello Coger los msculos de la base del cuello entre el pulgar y los otros dedos. Presionar sobre los msculos, amasandolos en toda la zona del cuello.

EL MASAJE DE LA ZONA INFERIOR DE LA ESPALDA Y ZONA VERTEBRAL

MASAJE EN LA PARTE INFERIOR DE LA ESPALDA Y LAS NALGAS
Sitese en la parte inferior de la espalda, al lado de su pareja y a la altura de sus muslos. Primeramente, amasar los msculos de la parte inferior de la espalda y luego masajear las nalgas antes de subir por ese lado de la espalda.

Vrtebras lumbares y sacro Alterne las manos dando masajes circulares alrededor de la columna lumbar y del sacro, amasando la zona uniformemente. Debe trabajar ampliamente sobre toda la zona.

Amasamiento de los msculos de las nalgas

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Hundir las manos hasta donde le sea posible en una de las nalgas y empieze a amasar profundamente, cogiendo la carne y soltndola sucesivamente con una y otra mano. Trabaje sobre toda la nalga, apretando y amasando.

Pinzamiento en las nalgas Alternando las manos, coja pequeas zonas de carne entre el pulgar y los otros dedos y sultelos. Trate de mantener un ritmo ms bien rpido pero regular, siempre con las manos relajadas y las muecas sueltas.

Ascender por los costados Empiece por las nalgas y emplear las manos alternativamente para ir subiendo por el lado opuesto del cuerpo, sin dejar nunca de tener una mano en contacto con l.

MASAJE EN LA COLUMNA VERTEBRAL

El estado de la columna vertebral tiene repercusiones tanto a nivel fsico como emocional. Los nervios de la columna unen el cerebro con todas las dems partes del cuerpo, y al estar la columna cerca de la superficie de la espalda, el masaje en esta zona puede tener un efecto profundamente relajante. En general, hay que evitar presionar directamente sobre las vrtebras y se trabajar a los dos lados de la columna, disipando cualquier nudo que podamos encontrar durante el masaje.

Deslizamiento de los dedos Apoyar una mano sobre la otra y deslcela desde la base de la columna hasta el cuello. Con los dedos ndice y corazn, presione sobre los lados de la columna siguiendo el mismo camino con la otra mano, con lo que se crear una onda a lo largo de toda la columna dorsal hasta llegar al coxis.

Deslizamiento de los dedos Apoyar una mano sobre la otra y deslcela desde la base de la columna hasta el cuello. Con los dedos ndice y corazn, presione sobre los lados de la columna siguiendo el mismo camino con la otra mano, con lo que se crear una onda a lo largo de toda la columna dorsal hasta llegar al coxis.

LA EDAD DE DAR Y RECIBIR

Todos necesitamos sentir el contacto fsico de los dems. Somos seres perceptivos que necesitamos el calor del contacto pues sin l careceramos del poder de comunicarnos, de dar y de recibir. Se cree que el masaje es un lujo, y solo se acude a l cuando se le necesita. Sin embargo, teniendo en cuenta el

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incremento de las enfermedades relacionadas con la tensin y el estrs, el masaje y cualquier terapia manual deben ser adoptadas e integradas a la vida diaria y han de considerarse como parte de la medicina preventiva. El masaje proporciona un gran alivio en los nios y se puede recurrir a l durante los aos de crecimiento para tranquilizarlos. Es necesario ensear y animar a los nios a que aprendan a dar masajes si es de su inters; a los seis o siete aos, ya tienen la suficiente fuerza y habilidad en los dedos, y lo encuuentran muy divertido. A la edad adulta hay muchas molestias que pueden aliviarse gracias al masaje, sobre todo el dolor de cuello y espalda ocasionado despus de un da agotador por las tensiones sufridas ya sea en la oficina o cansancio muscular originado por trabajo fsico o ejercicio excesivo. Tambin pueden aliviarse las molestias por sedentarismo e invalidez como las personas que hacen poco ejercicio o estan invlidas. Para el deporte, el masaje es de gran ayuda ya que la relajacin es primordial para un ptimo rendimiento. Si el contacto fsico es vital para el bienestar personal a cualquier edad parece que nos olvidamos de la tercera edad pues puede aliviar los dolores reumticos y rigidez muscular.

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