Repblica Bolivariana de Venezuela Ministerio del Poder Popular para la Educacin Instituto Universitario Politcnico Santiago Mario Extensin

Caracas Educacin salud fsica y deporte Escuela 42- A Diurno

PRINCIPIOS CIENTIFICOS DEL ENTRENAMIENTO

Profesor Milton Garca

Integrantes Alarcn Junior C.I: 16.134.648 Alcala Angel C.I: 18.730.460 Ochoa David C.I: 16.808.857 Pea Yusneidy C.I: 21.375.765 Rodrguez Zuleidy C.I:22.492.995

Caracas, Junio de 2012

Indice

Introduccin .................................................................................................... 1 Contenido ....................................................................................................... 2

El entrenamiento ................................................................................................................ 2 Principios cientficos del entrenamiento. ........................................................................ 3

Conclusin ...................................................................................................... 9 Bibliografa .................................................................................................... 10 Anexos .......................................................................................................... 11

Introduccin
Los principios son pautas, normas a seguir, conceptos generales que siempre y en todo momento hay que tener en cuenta y aplicar a la hora de realizar un trabajo fsico especfico.

Los principios tienen sustentos biolgicos, pedaggicos y afectivos emocionales.

Estos principios reflejan con fidelidad las caractersticas regulares y objetivas del proceso del entrenamiento y se convierten en el camino y las condiciones primordiales para lograr los objetivos planteados.

El proceso de desarrollo del entrenamiento deportivo se basa en fundamentos cientficos, de modo que no es posible incrementar las capacidades del deportista sin considerar Principios Bsicos, es decir las leyes generales sobre la planificacin y ejecucin del entrenamiento por las que se rige sistemticamente el proceso de desarrollo de condicin fsica deportiva.

Los principios del entrenamiento deportivo se relacionan entre s, constituyendo un sistema que debe ser entendido y considerado en su totalidad, formando as una gua para la planificacin y concrecin de los procesos de entrenamiento deportivo.

Contenido El entrenamiento
El entrenamiento se refiere a la adquisicin de conocimiento, habilidades, y capacidades como resultado de la enseanza de habilidades vocacionales o prcticas y conocimiento relacionado con aptitudes que encierran cierta utilidad. Forma el centro del aprendizaje y proporciona la base de los contenidos en institutos de formacin profesional y politcnica. Hoy en da se refiere a menudo como desarrollo profesional.

El entrenamiento fsico es ms mecnico: series planeadas de ejercicios desarrollan habilidades especficas o msculos con la intencin de conseguir el mximo potencial en un momento determinado. Un tipo de entrenamiento es el entrenamiento fartlek, que es un tipo de entrenamiento flexible que puede ser adaptado a casi a cualquier atleta. Por otro lado, la evolucin cientfica del entrenamiento para las personas de a pie ha llevado a la creacin del denominado Entrenamiento Funcional.

El rendimiento deportivo es un fenmeno complejo que para ser abordado con garantas exige un tratamiento interdisciplinar.

En el Entrenamiento Deportivo, en la actualidad, se hace necesario integrar los aportes procedentes de diversas reas de conocimiento como la fisiologa, la psicologa, la teora y prctica del entrenamiento, la nutricin, etc. El rpido avance de la investigacin aplicada al Entrenamiento Deportivo hace necesaria la revisin de los fundamentos que sustentan los modelos actuales de planificacin y entrenamiento.

Por otra parte, cada modalidad deportiva demanda la aplicacin de mtodos de entrenamiento especficos o la adaptacin de los ya existentes a las demandas fisiolgicas y funcionales que plantea cada deporte. En este sentido, se tiende cada vez ms a aplicacin de los sistemas de entrenamiento en los espacios deportivos especficos.

Principios cientficos del entrenamiento.

El de diferencias individuales:un programa debe considerar las necesidades de cada atleta. Las mujeres necesitan de mayor recuperacin que un hombre, tambin las personas mayores. Mientras ms peso se levante, y ms rpidos los movimientos, ms recuperacin. Los msculos ms grandes sanan ms lento.

La sobrecarga: Se requiere de un esfuerzo mayor que el normal para lograr una nueva adaptacin. Una vez que los msculos se acostumbran, es necesario aumentar nuevamente la carga.

La

progresin:

el

principio

de

sobrecarga

debe

aplicarse

gradualmente. Muy lento no hay avance y muy rpido puede llevar a lesiones.

El uso y desuso: Si los msculos no se usan se pierden. Se deben intercalar perodos de baja intensidad con otros de alta (como en el entrenamiento de Cross-training) -Lo especfico: Se debe entrenar el cuerpo en general y especficamente (ej.: nadar para el nadador). Por

acondicionamiento fsico entendemos la mejora del nivel de condicin fsica del individuo.

El incremento de dicho nivel se rige por los principios fisiolgicos del esfuerzo y por los principios de la enseanza. Son los denominados principios del entrenamiento deportivo. Estos principios son aplicables a cualquier tipo de actividad fsica que persiga una mejor en su ejecucin y rendimiento, y es independiente de los objetivos o de la exigencia final.

Unidad Funcional. Este principio nos dice que el organismo funciona como un todo. El organismo ante un esfuerzo concreto da una respuesta multilateral, respondiendo con todos los sistemas ya que se encuentran interconectados, a pesar de unos sobre otros. De aqu que sea necesario en el proceso de entrenamiento prestar atencin, a todos los sistemas, circulatorio, respiratorio, endocrino, de alimentacin, de movimiento, Partiendo siempre del principio de que el desarrollo de las distintas cualidades y sistemas no ha de hacerse por tanto de forma escalonada, sino de forma simultnea y paralela.

Principio de la multilateralidad. Se ha demostrado que con una preparacin multifactico se obtiene mejores resultados, y de forma especfica al entrenamiento de todas las cualidades fsicas bsicas, habilidades, psicomotricidad Cuanto mayor sea la riqueza de habilidades, destreza y motricidad, mayor rendimiento se conseguir en estadios superiores.

Principio de especificidad. Hay que desarrollar las cualidades fsicas como base y adems hay que desarrollar las cualidades especficas del deporte concreto. Para que exista una transferencia de entrenamiento, resultado deportivo, se necesitan factores requeridos en la accin especfica, as como la familiaridad con los objetos o mviles utilizados en la modalidad.

Principio de la individualidad. Las caractersticas morfolgicas, fisiolgicas y funcionales de cada deportista requieren que las cargas de entrenamiento deban ser individualizadas. Los individuos a igual

entrenamiento, dan respuestas diferentes en cuanto a la supercompensacin (tiempo de recuperacin).

Principio de la estimulacin voluntaria. Las marcas a travs de la actividad fsica son ms especficas cuando el deportista practica un adiestramiento dirigidoo por una estimulacin nerviosa voluntaria. La estimulacin elctrica directa de los msculos por medios artificiales, solamente es adecuada en patologa. El ejercicio pasivo, el masaje, la manipulacin no producen desarrollo en la potencia del individuo normal.

Principio de la continuidad. Un ejercicio aislado o un entrenamiento mal trabajado o muy distante uno de otro no producir ningn efecto positivo en el proceso de adaptacin al haberse perdido los efectos del primer entrenamiento, teniendo presente que: a.) Los descansos largos no entrenan, ni crean hbitos no hay adaptacin. b.) Los descansos demasiado cortos sobreentrenan. c.) Los descansos proporcionados permiten la supercompensacin.

Principio del crecimiento paulatino del esfuerzo. La mayor o menor duracin de la forma deportiva de un sujeto y en suma, de su vida deportiva va a depender de la capacidad de asimilacin de estmulos sucesivamente crecientes, capacidad que slo se podr adquirir si durante el proceso de entrenamiento hay un crecimiento paulatino del esfuerzo. En la dinmica del crecimiento hay que tener en cuenta que, si se entrena siempre con las mismas cargas el organismo se adaptar al esfuerzo, y no hay mejoras. Para conseguir progresos, hay que ir aumentando progresivamente los esfuerzos;

este incremento debe ser pequeo y no dar paso al siguiente hasta haber asimilado el anterior.

Principio

de

la

sobrecarga.

Este

principio

est

ntimamente

relacionado con el principio del crecimiento paulatino del esfuerzo. Para conseguir mejorar en las cualidades fsicas, nos tiene que suponer un esfuerzo, ya que una vez adaptados a unas exigencias, el organismo se acomoda y para superar esa adaptacin hay que aumentar esa intensidad, la forma de incrementar la intensidad depender de la cualidad fsica a trabajar.

Principio de la transferencia. Transferencia es la cantidad de influencia que puede tener al realizar unos ejercicios determinados o tcnicas determinadas sobre otras. Esta influencia puede ser:

Positiva, cuando la ejecucin o trabajo de unos ejercicios o tcnica facilitan el aprendizaje o ejecucin de una segunda.

Negativa, cuando la ejecucin o trabajo de unos ejercicios, tcnicas, cualidades fsicas, infieren o empeoran la ejecucin, aprendizaje o desarrollo de las segundas.

Neutra, la realizacin de ejercicios y tcnicas ni mejoran ni empeoran la de otros ejercicios.

Principio de la eficacia. Cuando se requiere que una actividad fsica resulte eficaz es necesario ajustarse a todos los principios que hasta el momento hemos ido analizando. Con la debida progresin, descanso, cantidad de carga, de acuerdo con el grado de entrenamiento y capacidad del deportista, se puede hablar de entrenamiento eficaz. Adaptacin del

organismo al esfuerzo fsico. Los cambios funcionales que ocurren cuando se realiza un ejercicio fsico pueden dar lugar a respuestas o adaptaciones.

La diferencia entre ambas estriba en que los cambios funcionales que se producen en el organismo en caso de las respuestas, desaparece despus de finalizado el perodo de ejercicio, mientras que la adaptacin es un cambio duradero que capacita al organismo a responder de forma ms fcil a siguientes estmulos producidos por el ejercicio. Normalmente las adaptaciones no son apreciadas hasta que no han pasado varias semanas de actividad.

Adaptacin. Es la capacidad de los seres vivos para mantener un equilibrio constante de sus funciones ante la exigencia de los estmulos que constantemente inciden en ellas, gracias a la modificacin funcional que se produce en cada uno de sus rganos y sistemas.

Estimulo. Se llama as al agente fsico, qumico o nervioso capaz de desencadenar una reaccin funcional en un organismo. La adaptacin funcional del organismo se logra como consecuencia de la asimilacin de estmulos sucesivamente crecientes.

La intensidad del estmulo va a venir condicionada por el umbral de cada individuo. El umbral es la capacidad bsica de cada individuo. Cada persona tiene un umbral de esfuerzo determinado y un mximo margen de tolerancia, por lo tanto:

Los estmulos dbiles, que estn por debajo del umbral, no excitan suficientemente las funciones orgnicas y por lo tanto no entrenan.

Los estmulos ms intensos, pero que todava se mantienen por debajo del umbral excitan la funcin orgnica siempre y cuando se repitan un nmero considerable de veces, en cuyo caso si producen alteracin y mejora orgnica.

Los estmulos fuertes que llegan al umbral. Producen excitaciones sensibles en las funciones orgnicas, y tras el descanso, fenmenos de adaptacin.

Los estmulos muy fuertes que sobrepasan el umbral, pero no el mximo de tolerancia del individuo, tambin pueden producir fenmenos de adaptacin siempre y cuando no se repitan con demasiada frecuencia, en cuyo caso lo que provocaran sera un estado de sobre entrenamiento.

Conclusin

El rpido avance de la investigacin aplicada al Entrenamiento Deportivo hace necesaria la revisin de los fundamentos que sustentan los modelos actuales de planificacin y entrenamiento. Por otra parte, cada modalidad deportiva demanda la aplicacin de mtodos de entrenamiento especficos o la adaptacin de los ya existentes a las demandas fisiolgicas y funcionales que plantea cada deporte. En este sentido, se tiende cada vez ms a aplicacin de los sistemas de entrenamiento en los espacios deportivos especficos. El entrenamiento deportivo moderno, posee un elemento

transformador y determinante en la preparacin de los deportistas actuales, ese elemento es la aplicacin y utilizacin del proceso cientfico-pedaggico especializado, orientado hacia el perfeccionamiento tcnico y fsico de los deportista, elevando la capacidad de trabajo especfica, y asegundo los altos resultados deportivos.

Los principios son pautas, normas a seguir, conceptos generales que siempre y en todo momento hay que tener en cuenta y aplicar a la hora de realizar un trabajo fsico especfico. Los principios tienen sustentos biolgicos, pedaggicos y afectivos emocionales.

Bibliografa
Alba,A. (1996). Test de evaluacin Funcional en el Deporte y la Educacin Fsica. Edit. Knesis.Armenia.

Diez, F. y Becerra, F. (1981). Medicin y Evaluacin de la Educacin Fsica y el Deporte. Ediciones de la UPEL. Caracas

Fox, E. (1.984). Fisiologa del Deporte. Edit. Mdica Panamericana. Buenos Aires.

Gonzlez, J y Gorostiaga, E. (1.997). Fundamentos del Entrenamiento de la Fuerza.

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Anexos

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