PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO MENTAL. ALTERNATIVA A LA RELIGIN. 5 A. Claves para mejorar la atencin y la concentracin.

- Aprovecha tus momentos ms productivos para sacar adelante la mxima cantidad de tarea posible. - Descubre en qu condiciones te concentras mejor y adptate a ellas. No puedes dejar de mirar por la ventana? Entonces coloca tu mesa de espaldas a ella. Hay demasiado ruido en el ambiente? Cambia de lugar o utiliza unos tapones. Te distrae demasiado el sonido del telfono? Desconctalo. Aunque existan interferencias en el ambiente, no las utilices como excusa para no hacer tu trabajo. Busca soluciones. - Ejercita tu poder de concentracin en lugares concurridos. A la larga es muy eficaz ser capaz de desempear un trabajo concreto y exigente a cualquier hora y en cualquier lugar. Elige un parque, un transporte pblico o cualquier otro lugar plagado de interferencias e intenta aislarte y leer conscientemente un artculo, un reportaje o un cuento. Comienza con temas poco urgentes. Es mucho ms sencillo aconsejarlo que hacerlo, pero poco a poco irs adquiriendo destreza en este sentido. - Ordena tu mesa de trabajo, deshazte del revoltijo de papeles cuando vas a realizar una tarea importante, ya que constituyen una fuente de distracciones de la que es mejor prescindir. - Divide tu trabajo en partes manejables y realistas. Muchas veces la falta de concentracin tiene una causa psicolgica. La tarea que se percibe como monumental produce rechazo inconsciente, la persona se siente abrumada antes incluso de comenzar. Establece un sistema de prioridades y trabaja paso a paso. Las etapas cortas se abordan mucho mejor, y adems la motivacin para finalizar el trabajo crece cuando se ha terminado lo ms importante y ya queda menos. - Peridicamente piensa Aqu y ahora. Esta pequea estrategia es sumamente eficaz cuando se cruzan pensamientos e ideas que no guardan ninguna relacin con lo que tienes entre manos. En cuanto notes que esto ocurre, dite a ti mismo: Estoy aqu y ahora y luego, suavemente, regresa a tu trabajo. - Establece objetivos para cada sesin de trabajo. Por ejemplo, decide que hars tu tarea escolar en la prxima hora. No te impongas un listn muy elevado para no desanimarte si no puedes cumplirlo. En este sentido, es mejor ser realista. - Plantea un esquema de descansos peridicos en los que puedas recuperar tus preocupaciones o los proyectos que te quedan por hacer. - Piensa en cmo te vas a recompensar cuando llegue el primer descanso. - Antes o despus, practica algn tipo de ejercicio para eliminar el exceso de energa o para descansar.