Iº MEDIOS

¿Qué es la actividad
física?

La actividad física es cualquier actividad que
haga trabajar al cuerpo más fuerte de lo
normal.
Puede ayudar a:
Quemar calorías y reducir la grasa corporal
Reducir el apetito
Mantener y controlar el peso
 ¿Qué es la obesidad?

Es una enfermedad crónica
originada por muchas causas y
con numerosas complicaciones,
se caracteriza por el exceso de
grasa en el organismo y se
presenta cuando el Índice de
Masa Corporal en el adulto es
mayor de 25 unidades.
¿Cuáles son las causas de la obesidad y el
sobrepeso?


La causa fundamental de la obesidad y el
sobrepeso es un desequilibrio entre el ingreso
y el gasto de calorías.
 Obesidad por factores genéticos y
ambientales

•

Factores genéticos: cada vez hay más
evidencia de que en una proporción
importante la obesidad está genéticamente
determinada.
• Investigaciones muestran que la descendencia
de una pareja con peso adecuado tiene tan
sólo entre 7 y 14% de probabilidades de
padecer obesidad, la cifra aumenta a 40 y 80%
respectivamente, cuando uno o ambos
progenitores son obesos.
Factores socioeconómicos
y culturales:

Existe una estrecha relación entre obesidad y
bajo nivel educativo. También se ha señalado
una mayor frecuencia en mujeres y niños de
bajo nivel socioeconómico.
 Factores psicológicos:

Se considera que el obeso
utiliza la comida como un
mecanismo de defensa frente a
la ansiedad y que encuentra en
ella una compensación a las
frustraciones de la vida diaria.
 ¿Qué son la obesidad y el sobrepeso?


• La obesidad y el sobrepeso se definen como una
acumulación anormal o excesiva de grasa que
puede ser perjudicial para la salud.
• La Organización Mundial de la Salud (OMS)
define el sobrepeso como un IMC igual o
superior a 25, y la obesidad como un IMC igual
o superior a 30.
 Tabla de IMC

Edad IMC
11 17.2 17.5
12 17.8 18
13 18.2 18.6
14 19.1 19.4
15 19.8 19.9
16 20.5 20.4
17 21.2 20.9
18 21.9 21.3
¿Cuáles son las repercusiones frecuentes del
sobrepeso y la obesidad en la salud?


• El sobrepeso y la obesidad tienen graves consecuencias
para la salud. El riesgo aumenta progresivamente a
medida que lo hace el IMC. El IMC elevado es un
importante factor de riesgo de enfermedades crónicas.
• Las enfermedades cardiovasculares
• La diabetes
• Las enfermedades del aparato locomotor, y en particular
la artrosis.
• CANCER.
• muerte prematura
 ¿Cómo reducir la carga de obesidad y
sobrepeso?


A nivel individual, las personas pueden:

Lograr un equilibrio energético y un peso normal.

Reducir la ingesta de calorías procedentes de las grasas.
Aumentar el consumo de frutas y verduras, legumbres,
granos integrales y frutos secos.
Reducir la ingesta de azúcares.
Aumentar la actividad física .
La estrategia de la OMS para prevenir el
sobrepeso y la obesidad:


• Fomentar la promoción de la salud;
• La prevención y control de las enfermedades
crónicas;
• Promover la salud, especialmente entre las
poblaciones pobres y desfavorecidas;
• Frenar e invertir las tendencias desfavorables de los
factores de riesgo comunes de las enfermedades
crónicas, y prevenir las muertes prematuras y las
discapacidades evitables debidas a las principales
enfermedades crónicas.
 Diseñando un programa aeróbico


• El trabajo aeróbico utiliza glucógeno (QUÍM. Hidrato de
carbono semejante al almidón, de color blanco, que se
encuentra en el hígado y en los músculos. Es una
sustancia de reserva que, en el momento de ser utilizada
por el organismo, se transforma en glucosa.) Durante los
primeros 25 ó 30 minutos, a partir de ahí usará grasas y
glucógeno en una proporción que gira en torno al 50%.
 CALCULO DE LA FRECUENCIA
CARDIACA EN TRABAJO

 (220 – EDAD) = FC
 EJEMPLO: 40 AÑOS
 220-40 = 180 FC
 INTENSIDADES PARA TRABAJO
CARDIOVASCULAR

 Nueva formula:
 (Edad x 0,7) - 208 = Frecuencia Cardíaca Máxima

%de trabajo FC
50% 60% 70% 80% 90%
edad máxima

30 95 114 133 152 171 190

Quien debe hacer ejercicio
aeróbico

 Aquellas personas que quieran efectuar un programa
integral de actividad física, o sea, musculación,
aeróbicos y elasticidad.
 Quién no debe hacer
ejercicio aeróbico

 Toda persona que crea que el ejercicio le hará perder
grasa de forma significativa. En esta línea no
podemos dejar de comentar el caso de los culturistas
que realizan aeróbicos en vistas a una competición
con el objeto de reducir los niveles de grasa y obtener
el grado de definición muscular deseado.
 ¿Cómo mejorar la
resistencia?

 El estado de forma cardiovascular se mide
en términos de capacidad aeróbica, y viene
representado por la capacidad para realizar
ejercicio físico de grandes grupos
musculares de todo el cuerpo, a una
intensidad de moderada a alta, durante
periodos de tiempo prolongados.
 ¿Cuál es el mejor método
de entrenamiento?

 La intensidad y duración
que se mantengan deberán
depender del estado de
forma física inicial y de los
objetivos que se hayan
fijado.
 INTENSIDAD.

 La más común y mejor de las formas de monitorizar la
intensidad de ejercicio es a través del control de la
frecuencia cardíaca (FC). La FC óptima o diana para
cada individuo puede calcularse a partir de la FC de
reposo y la edad.
Edad FC max Frecuencia cardíaca
diaria (lpm)
(años) (lpm) Básico Intermedio Alto

55-65 % FC max 70-80 % FC max 85-90 % FC máxima

20 200 110-130 140-160 170-180
25 195 107-127 137-156 166-176
30 190 105-124 133-152 162-171
35 185 102-120 130-148 157-167
40 180 99-117 126-144 153-162
45 175 96-114 123-140 149-158
50 170 94-111 119-136 145-153
55 165 91-107 116-132 140-149
60 160 88-104 112-128 136-144
65 155 85-101 109-124 132-140
70 150 83-98 105-120 128-135