Actividad Fsica y Salud SIGLA: KIN 103 ASISTENCIA OBLIGATORIA

Ao acadmico 2008
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Clase 1 objetivo: Entregar las normas sobre las cuales se basara el proceso de evaluacin de la asignatura Comprender la importancia de la actividad fsica en la promocin de la salud

Programa

Evaluacin:

Ctedra 1: 33,33% Ctedra 2: 33,33% Ctedra 3: 33,33% Total 45% nota final Trabajo : 20 % Examen final : 35 %

La inasistencia a cualquier c tedra deber ser justificada con certificado medico , y el alumno automticamente quedara inscrito para el examen de repetici n
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Trabajo : especificaciones

Formacin de grupos :inscripcin de los integrantes, una vez establecido esto, los temas sern indicados por el profesor para cada grupo

La ponderacin del trabajo ser de 15%

La exposicin del trabajo ser al azar (cualquier integrante del grupo podr ser sorteado para realizarla ) Se realizara una exposicin por clase, (al comienzo de esta), de no mas de 15 min. finalizando luego con una ronda de preguntas, y discusin del tema,en las ctedras se realizaran preguntas de estos trabajos

Formato tipo del trabajo

1.Portada (1 hoja) 2. ndice numerado (1 hoja) 3. Introduccin (1 hoja) 4. Desarrollo del tema (3 hojas) 5. Conclusin (1 hoja)

6. Bibliografa (1 hoja) (mnimo 3 referencias bibliograficas)

Total 8 hojas
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Bibliografa RECOMENDADA:

Kinesiologa y anatoma aplicada a la actividad fsica Jamo a (Paidotribo) Manual ACSM de medicina deportiva Ben Kibler (Paidotribo)

www.sobreentrenamiento.com www.portalfitness.com www.femede.es www.acsm.org www.efdeportes.com

Prescripcin de Ejercicio Fsico.

Ejercicio Para la Salud

Conceptos Importantes

Deporte Competitivo Actividad Fsica Libre sin objetivos Ejercicio Intencionado Programado
Factores a tener en cuenta en un programa de ejercicio: Nivel de Fitness y Capacidad Fsica Frecuencia de Sesiones Intensidad del Ejercicio Tiempo Duracin Sesin Condicin Msculo Articular Estado Nutricional
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Definiciones
1.

Actividad fsica: cualquier movimiento corporal producido por los msculos esquelticos que provocan un gasto energtico.

2. Ejercicio: movimiento corporal planeado, estructurado, y repetitivo, realizado para mejorar o mantener uno o ms componentes de la aptitud fsica. 3. Aptitud fsica: una serie de atributos que las personas tienen o adquieren, que se relacionan con la capacidad para realizar una actividad fsica. 10

Que Significa Condicin Fsica?

La condicin fsica est determinada por el juego en conjunto de las siguientes cualidades fsicas ;

la fuerza, la coordinacin, la resistencia, la flexibilidad la velocidad, Pueden ser mejoradas mediante el ejercicio fsico programado y controlado previa evaluacin de cada una de ellas.

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Componentes del fitness o de la condicin fsica relacionada con la salud

s s s s

Composicin corporal Resistencia cardiorrespiratoria Flexibilidad msculo-esqueltica Fuerza y resistencia muscular.

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Promocin de la Salud

La Promocin de la Salud es considerada como uno de los pilares de la accin de la salud pblica; es una estrategia transformadora que involucra al individuo y a su medio social y tiene como objetivo proporcionar los medios necesarios para mejorar su salud y ejercer un mayor control sobre la misma

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La Promocin de la Salud plantea cinco vertientes claves

1. 2. 3. 4. 5.

Polticas saludables. Fortalecimiento de la participacin social. Fortalecimiento de destrezas y potencialidades individuales. Creacin de entornos saludables. Reorientacin de los servicios de salud.

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Promocin de la Salud, desarrollara las siguientes lneas de accin: Estilos de vida saludables. Formacin de promotores de salud. Difusin y comunicacin masiva en salud.

s s s

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La prescripcin de ejercicio fsico y el Fitness

La prescripcin de ejercicio fsico es el proceso mediante el cual se recomienda a una persona un rgimen de actividad fsica y ejercicio de manera sistemtica e individualizada (ACSM, 1995). La prescripcin de ejercicio fsico debe definir el tipo, la intensidad, la duracin, la frecuencia y la progresin (ACSM, 2000), as como las pausas/descansos y las consideraciones complementarias. Fitness significa llevar a un estado de buena salud, y que es la capacidad de llevar a cabo diariamente tareas con vigor y viveza, sin excesiva fatiga y con suficiente energa como para disfrutar del tiempo libre aunque surjan emergencias imprevistas (President's Council on Physical Fitness and Sports, 1971). 16

Objetivos y Beneficios del Ejercicio Fsico

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CARACTERSTICAS DE LA PRESCRIPCIN DEL EJERCICIO

INDIVIDUOS QUE NO REALIZAN ACTIVIDAD FSICA

INICIARLO

INDIVIDUOS QUE REALIZAN ALGN TIPO ACTIVIDAD FSICA

INCREMENTARLO

INDIVIDUOS QUE REALIZAN SUFICIENTE ACTIVIDAD FSICA

REFORZAR

Beneficios Orgnicos de la Prctica del Ejercicio Fsico

Numerosos estudios realizados por la Universidad de Columbia, Clnica Mayo y la Asociacin Americana de Medicina del Deporte han demostrado grandes beneficios Fsicos y Mentales producidos por un programa estructurado cientficamente en forma regular .

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Beneficios Cardiovasculares

Mejora la eficiencia del msculo cardaco, lo cual se refleja en un aumento del volumen de sangre expulsado con cada contraccin. Mejora la estabilidad elctrica del corazn, disminuyendo la frecuencia de contraccin cardiaca (menos cantidad de latidos en un minuto), con disminucin del consumo de oxgeno. Aumenta la capacidad de dilatacin arterial (tanto de las arterias coronarias como de las del resto del cuerpo), disminuyendo el riesgo de infarto y facilitando un mejor control de la hipertensin arterial.

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Beneficios

Respiratorios

Mejora el funcionamiento de los msculos respiratorios y la eficiencia en la captacin de oxgeno por los pulmones, mejorando la oxigenacin de los tejidos e Incrementa la Capacidad Fsica ( VO2 Mximo ).

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Beneficios Metablicos

El ejercicio regular permite un aumento de 5 a 16% en las lipoprotenas buenas del colesterol o HDL (de alta densidad), reduciendo el riesgo de un ataque cardaco en un 20 a 25% y en pacientes con enfermedad coronaria disminuye los sntomas, como la angina de pecho. Combinado con una dieta adecuada, el ejercicio puede alterar la progresin de la arteriosclerosis (depsitos de colesterol que se adhieren a las paredes de las arterias para formar placas de grasa ).

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Beneficios Metablicos
Aumenta el consumo de caloras y la utilizacin de las grasas favoreciendo as la disminucin de peso. Una investigacin demostr que la prdida de 2.000 caloras o ms por semana, como resultado de ejercicio, produce una marcada disminucin en el tamao de las placas de grasa depositadas sobre las arterias coronarias. Mejora el metabolismo de los azcares, al aumentar la sensibilidad de los tejidos a la insulina, efecto de gran beneficio para el control del paciente diabtico.

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Beneficios Hematolgicos

Reduce la agregacin de las plaquetas y aumenta la fibrinolisis (capacidad de destruccin de cogulos dentro de los vasos sanguneos).

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Beneficios Osteomusculares

Previene el desarrollo de osteoporosis, desmineralizacin de los huesos.

al

disminuir

la

Mejora la fuerza, la resistencia y la flexibilidad muscular. Conserva la movilidad articular y la elasticidad en ligamentos y tendones. Mejora el tono muscular, los reflejos y el grado de coordinacin motriz.
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Beneficios Neuroendocrinos

Aumenta la produccin de endorfinas, sustancias cerebrales que disminuyen el dolor y producen sensacin de bienestar. Disminuye la produccin de catecolamina, sustancias relacionadas con el estrs.

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Beneficios

Digestivos

Mejora el trnsito de los alimentos ayudando a un hbito intestinal corriente, previniendo el cncer del colon.

27

Beneficios Psquicos

Disminuye la ansiedad, la tensin emocional y la agresividad. Mejora la capacidad afectiva del individuo. Mejora la autoestima personal, al observar una mejor esttica de la figura corporal.

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29

FUENTES ENERGETICAS EN EL EJERCICIO.

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Etapas del Programa de Ejercicio

Etapa 1 Estudio de la capacidad funcional con anlisis del physical fitness y del metabolic fitness. Etapa 2 Determinacin de los objetivos mediatos e inmediatos. Etapa 3 Fortificacin de los grupos musculares esenciales por separado. Etapa 4 Transferencia de las capacidades adquiridas a los hbitos de vida. Etapa 5 Desarrollo de la capacidad aerbica submxima. Etapa 6 Evaluacin de las variables fisiolgicas obtenidas y readecuacin de las carga de trabajo
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Recomendaciones
Valoracin Fsica ( Clnica y Fisiolgica ) Eleccin tipo de ejercicio Caminata, Trote, Ciclismo, Natacin, Aerbicos media intensidad. Intensidad y Duracin 40 a 70 % del VO2 mximo con una duracin de 20 a 60 min. Frecuencia 3 a 4 sesiones semanales en igual horario, intensidad y duracin. Consideraciones y Precauciones
No Realizar Ejercicios Violentos.
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Ficha Forma Fsica para la Salud

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www.humankinetics.com/JPAH/journalAbout.cfm

Declaraciones ACSM
1990 Desde 1978 se ha hecho una importante distincin entre la relacin de la actividad fsica con la salud versus su relacin con la aptitud fsica. Se ha sealado que la cantidad y calidad de actividad fsica necesaria para obtener beneficios en salud, puede diferir de la recomendada para obtener beneficios en la aptitud fsica. Ahora es claro que niveles menores de actividad fsica de la recomendada por esta declaracin, pueden reducir el riesgo de algunas enfermedades crnicas, aun no siendo suficientes en cantidad y calidad para mejorar el VO2max. El ACSM reconoce los potenciales beneficios en salud de una actividad fsica regular realizada mas frecuentemente y por mayor tiempo, pero con una intensidad menor que la prescrita en esta declaracin

Inactividad Fsica y Salud

Enfermedad, Riesgo de

Osteoporosis

Prevencin de ganancia de peso Diabetes Mellitus

CHD Infarto

Lesiones msculo esquelticas

Estado funcional de salud

Actividad

Clase 1 objetivo: Entregar las normas sobre las cuales se basara el proceso de evaluacin de la asignatura Comprender la importancia de la actividad fsica en la promocin de la salud

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Fin

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