LA RESISTENCIA EN LA ACTIVIDAD DEPORTIVA.

LUIS RAL SIERRA MEDINA

RESISTENCIA

La resistencia es la capacidad fsica condicional que se adquiere con mayor demanda en tiempo para lograr su adecuado desarrollo. Es la capacidad que representa la base de muchas capacidades fsicas. El entrenamiento de la resistencia trae grandes consecuencias sobre todo desde el punto de vista bioqumico y fisiolgico de forma integral.

RESISTENCIA DESDE EL PUNTO DE VISTA PSICOLOGICO

Desde el punto de vista psicolgico es la resistencia una de las capacidades que mas aporta a esta importante esfera de desarrollo del ser humano. Entre las principales consecuencias provocadas por la resistencia desde el punto de vista psicolgico son:

PSICOLOGA Y RESISTENCIA
Incremento motivacional del alumno. Mejora de la constancia. Disminuyen los estados de hiperactividad. Mayor capacidad de concentracin. Mejora de la voluntad personal Adecuada higiene mental. No excederse en los horarios de trabajo

IMPORTANCIA BIOLGICA

A diferencia de otras capacidades es la resistencia la capacidad fsica condicional con mayor repercusin fisiolgica en el organismo por sus caractersticas

A la resistencia se le denomina tambin capacidad fsica condicional integral.

RESISTENCIA

Capacidad del organismo de luchar contra el cansancio o fatiga en ejercicios fsicos de larga duracin. Harre Es la capacidad tanto biolgica como psicotemperamental, para poder oponerse al sndrome de fatiga. Jorge De Hegedus

CONCEPTUALIZACIN.
La resistencia es la capacidad fsica condicional responsable de realizar actividad fsica el mayor tiempo posible encontrar del estado de fatiga. Es la capacidad responsable de mantener un estado de trabajo especifico, constante en determinado tiempo.

RESISTENCIA
Capacidad de realizar un trabajo de cierta intensidad durante un periodo de tiempo. El elemento principal que limita y a la vez influye sobre el rendimiento del atleta es la fatiga. Se considera que el atleta tiene buena resistencia cuando no se cansa fcilmente o puede continuar realizando la actividad en estado de fatiga. (componente psicolgico). IAAF-I

CLASIFICACIN

Existe resistencia.

una

sola

clasificacin

de

la

La resistencia se clasifica en importantes grupos: Resistencia aerbica. Resistencia anaerbica. La cual a su vez se clasifica en alactica y lctica. Sin embargo

OTRA FORMA DE CLASIFICACIN DE LA

RESISTENCIA

Endurance.- Muy baja intensidad, larga duracin, FC menores de 120, combustin de las grasas. Capacidad aerbica.- Ritmo lento, combustin de los carbohidratos, FC a un 75% de la FC mx. Apenas un ligero incremento de lactato en sangre. Ej. Trotar o marchar en 30.

OTRA FORMA DE CLASIFICACIN DE LA

RESISTENCIA

Potencia aerbica.- Al limite de las posibilidades aerbicas. Es importante la va anaerbica lactcida (lactato entre 4 y 8 mol/l ) que es posible neutralizar o eliminar. Ej. 1km a un ritmo que no se extenu el atleta.

Capacidad anaerbica lactcida.- Las altas tasas de lactato dificultan la prolongacin del esfuerzo, se manifiesta con pesadez y agotamiento. Pulsaciones se acercan al mximo.

RESISTENCIA

CIRCULACION

CORAZON HIPERTROFIA

DESINTOXICACIO N

RESPIRACIO N

METABOLISMO

SUPRARRENALE S

RESPUESTAS A UN CORRECTO ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA

Aumento del ventrculo izquierdo. Mayor volumen sistlico por aumento de la capacidad ventricular. Menor nmero de pulsaciones tanto en reposo como en el ejercicio. Mayor difusin capilar para mayor difusin sangunea. Aumento del porcentaje de hemoglobina posibilitando un mayor transporte de O2

METODOS.
Los mtodos para el entrenamiento de la resistencia tienen su base en dos variantes principales tiempo y repeticiones. La resistencia exige actividades donde el mtodo este vinculado con la intensidad de la actividad y el tiempo de duracin.

MTODOS PARA EL DESARROLLO DE LA RESISTENCIA.

I. Carrera continua.- Fue la primera en utilizarse cuando el deporte moderno apareci en Inglaterra. Mejora el estado estable y equilibra el gasto y el aporte de oxigeno en el esfuerzo.

De baja intensidad o extensiva. De media intensidad. De alta intensidad o intensiva.

Carrera continua de baja intensidad o extensiva: Se utiliza fundamentalmente para entrenar el metabolismo de los cidos grasos, incrementar la resistencia somtica y como esfuerzo regenerativo. Ej. 50 al 60% del VO2 mx. entre 10 a 25-35 Km. y hasta 160 pulsaciones /min. C.C. de media intensidad: Se utiliza para el desarrollo en fases iniciales de la preparacin y posteriormente para el mantenimiento de la resistencia aerbica. Ritmo sostenido de 15 a 20 Km. hasta el 75% del VO2 mx. con una FC entre 170-180 pulsaciones/min.

C. C. de alta intensidad o intensiva:

Se utiliza para mejorar el consumo de O2 (potencia aerobia). Ritmo prximo al esfuerzo mx. por encima del 90% del VO2 mx. entre 15 a 45 aproximadamente 5 a 12 Km. con FC superiores a 180 pulsaciones/min.

MTODOS PARA EL DESARROLLO DE LA RESISTENCIA.

II. A intervalos.- Se admite como su creador al entrenador alemn Waldermar Gerscheler que lo utilizo con notable xito antes de la segunda guerra mundial. Tericamente se trata de la divisin de una distancia por medio de pausas intermedias o de la repeticin de distancias separadas por un intervalo.

A INTERVALO

En cualquiera de los dos casos se trata de correr a mayor velocidad que si se hiciese de forma continua gracias a la recuperacin entre cada esfuerzo

ELEMENTOS QUE LO CONFORMAN

Distancia del esfuerzo.- Fija o variable. Intervalo de recuperacin.- En dependencia de la distancia. Repeticiones Tiempo de ejecucin de la distancia.- Junto al intervalo de recuperacin determina la intensidad del esfuerzo. Series. Accin durante el intervalo.- Debe ser activa para remover el cido Lctico.

TIPOS DE ENTRENAMIENTO A INTERVALOS.

Extensivo.- Para incrementar la resistencia aerobia. Desarrolla la capacidad aerobia. FC de hasta 170 pulsaciones/min. Intensivo.- Incremento del umbral anaerbico. FC de hasta 180 p/min. Distancias de entre 100 y 400 m. Tiempo de recuperacin de 45 hasta 2. Repeticiones de 8 a 20. Recuperacin activa de ser posible.

MTODOS PARA EL DESARROLLO DE LA RESISTENCIA.

III. FARTLEK.- Se admite como su creador al sueco Gesta Olander. Se utiliza para desarrollar la resistencia mixta: aerobia-anaerobia. Su caracterstica es la actividad continua con variaciones de la intensidad jugando alternativamente con las distancias y ritmos a seleccin del atleta.

MTODOS PARA EL DESARROLLO DE LA RESISTENCIA

IV. Trabajo a cuestas.- Su principal finalidad es conseguir una mayor potencia muscular.

Cuestas cortas. Cuestas medias. Cuestas largas.

Cuestas cortas.- (40-80m): potencia y velocidad. Tiempo de recuperacin 3-6, 10-12 repeticiones. Cuestas medias (100-150m): Resistencia anaerbica. Tiempo de recuperacin 2-3, 10-15 repeticiones. Cuestas largas.- (200-300m): Resistencia aerobia. Tiempo de recuperacin 1-2, de 15 a 20 repeticiones y ms.

INDICACIONES ACERCA DE LA EDAD Y EL DESARROLLO DE LA RESISTENCIA.

Uno de los mayores problemas en el deporte escolar y juvenil es la falta de conocimiento de entrenadores y padres acerca de las etapas de crecimiento y desarrollo de los nios. Por ello se necesita comprender.- Como crecen y como se desarrollan.

PERIODOS PTIMOS PARA EL

DESARROLLO DE LA RESISTENCIA

Los diferentes periodos a travs de los cuales comienza el entrenamiento de la resistencia estn determinados por las edades biolgicas y cronolgicas del ser humano. Es importante tomar en cuenta ese aspecto al entrenar dicha capacidad.

DESARROLLO DE LA RESISTENCIA.

Hay 4 claras fases por las cuales pasan los nios desde el nacimiento hasta la adultez.

DESARROLLO TEMPRANO Y
ATRASADO

Las edades de los nios y nias al llegar a las cumbres de crecimiento en trminos de altura.

INDICACIONES PARA LA RESISTENCIA EN FASES DE DESARROLLO Y CRECIMIENTO.

Concentrarse en las fases de crecimiento y no en las edades. La fase puberal es la de mayor entrenabilidad de la resistencia aerbica. Esta debe trabajarse por debajo de las 170 p/min. Y poner en juego grandes grupos musculares.

INDICACIONES PARA LA RESISTENCIA EN

FASES DE DESARROLLO Y CRECIMIENTO
En la adolescencia, se incrementa la resistencia anaerobia, pero su entrenamiento ptimo debe ser muy cuidadoso, ya que las enzimas glucolticas an no estn completamente formadas y aunque las respuestas motoras son semejantes a las de los adultos no son capaces de recuperarse completamente de los efectos del entrenamiento anaerbico.

INDICACIONES PARA LA RESISTENCIA EN

FASES DE DESARROLLO Y CRECIMIENTO

Determinar como los cambios en las proporciones fsicas influirn sobre el nivel competitivo. Ayudar a los nios a comprender los cambios que ocurren en su cuerpo.

CONCLUSIONES
La resistencia es la capacidad que mayores demandas de esfuerzo requiere por lo tanto una vez que logramos adquirirla o desarrollarla es muy importante mantenerla y cuidarla a travs de la creacin de una cultura fsica. Resistir es una cualidad propia del ser humano es importante aprovecharla sin exceder las posibilidades biolgicas que se le otorga la naturaleza al ser humano.

Es responsabilidad del entrenador no exceder los niveles de trabajo fsico de su atleta.

BIBLIOGRAFIA
Fritz zintl (1991). Entrenamiento de la resistencia. Fundamentos y mtodos. Mxico. Editorial: Martnez Roca. Sol, J. Fundamentos del entrenamiento deportivo. Libro de ejercicios. Barcelona Ergo, 2002. www.efdeportes.es www.runners.es