DECIR NO CUANDO SE

NECESITA
TERAPIA COGNITIVA
CAUSAS
• Educación basada en agradar a los demás.
• Temor a generar un conflicto o a ser tachados de mala educacion
• Temor al rechazo
• Baja autoestima
• Evitar la ansiedad y malestar que pueda causar el conflicto.
• Dependencia emocional de otras personas.
CONSECUENCIAS
• Nuestra autoestima disminuye: la baja autoestima es a la vez causa y consecuencia de
esta incapacidad para decir que no. Nos sentimos mal con nosotros mismos, faltos de
amor propio.
• Sentimiento de soledad interior: la persona puede sentirse sola, no querida.
• Sentimiento de fracaso: renunciar a nuestros deseos continuamente nos aboca a este
sentimiento.
RECOMENDACIONES
• Pierde el miedo a las críticas: es imposible agradar a todo el mundo. Ten firmeza en tus decisiones, no tienes la
obligación de hacer cosas que no deseas.
• Prioriza tus necesidades siempre que lo creas conveniente y no te dejes manipular.
• Piensa bien lo que vas a decir: tómate tu tiempo para dar una respuesta, no te precipites, si es posible date un
plazo para la reflexión.
• Sé amable: “decir no” es un arte. Hay que comportarse siempre con amabilidad y respeto hacia los demás, no es
necesario ser brusco. Si lo haces de forma amable, te sentirás mejor y te resultará más fácil la próxima vez. Y te
darás cuenta de que, en condiciones normales, no haces daño a nadie ni originas un conflicto.
• No des muchas explicaciones: no es necesario justificarte, solo expresarte con sinceridad y educación.
• Aprende a quererte y a respetarte: prioriza tus deseos, equilibra la balanza entre darte a los demás y el dedicarte a
ti. Por anteponer tus necesidades no vas a ser egoísta.
• Practica el decir que no siempre que lo consideres necesario. Te darás cuenta de que la gente no te abandona ni
deja de quererte por ello.