SOR QUERUBINA

DE SAN PEDRO

#AprendoE
 Mis
Organizo mi tiempo y espacio para
aprender mejor
SOR QUERUBINA
DE SAN PEDRO

hábitos
alimentici
os
#AprendoEnCasa
SOR QUERUBINA
DE SAN PEDRO ¿Qué nutrientes necesitamos más en la
adolescencia?
Proteína Vitamina
s s

Calcio Hierro

Mineral
Zinc
es
#AprendoE
 Debes tener en cuenta:
SOR QUERUBINA
DE SAN PEDRO

Establecer Comer una Realizar

Siempre fruta o Beber
horarios para tomar ejercicio o
las comidas snack a agua
desayuno actividad
media Física
mañana
No comer Balancear
demás si ya Preparar las comidas
Comer en estamos tus
familia o satisfechos propios
acompañado alimentos

#AprendoE
SOR QUERUBINA
DE SAN PEDRO
¿Cómo
podemos
mejorar
nuestros
hábitos de
alimentación
? #AprendoE
SOR QUERUBINA
DE SAN PEDRO
Lista de hábitos
● Haz una lista, durante algunos dias, de
todo lo que comes. Esto te ayudará a
descubrir tus hábitos.
Por ejemplo, puede ser que siempre
quieres algo dulce cuando sientes que
tienes poca energía.

● Es recomendable también, anotar cómo

te sentías cuando decidiste comer,
especialmente si no tenías hambre,
puede ser que hayas estado cansado(a)
o estresado(a).

#AprendoE
SOR QUERUBINA
DE SAN PEDRO Resalta
Subraya los hábitos de la lista que
estén causando malos hábitos de
alimentación, ya que pueden generar
indigestión y metabolización
inadecuada, como por ejemplo:
➔ Comer muy rápido.
➔ Comer cuando no tenemos
hambre.
➔ Comer de pié (puede hacer que
comas sin pensar en lo que comes
o lo haces muy rápido).
➔ Saltarse comidas (o solo el
#AprendoE
SOR QUERUBINA
DE SAN PEDRO Identifica
1° Revisa los hábitos de alimentación
poco saludables que has subrayado.
Asegúrate de identificar todo aquello
que lo generan.
2° Identifica aquello que deberías
cambiar y reconoce cuando te des cuenta
que estás haciendo las cosas bien. Por
ejemplo, puede ser que tu postre sea una
fruta. ¡Este es un buen hábito!.
Al reconocer tus logros te sentirás motivado para hacer más
cambios #AprendoE
SOR QUERUBINA
DE SAN PEDRO
¿Por qué comemos sin tener
hambre?
Usualmente se debe a eventos que ocurren durante el día o que son
generados por nuestro estado de ánimo. Por ejemplo:

➔ Cuando me siento a ver la televisión.

➔ Pasar por la panadería o pastelería.
➔ Tener a simple vista galletas o golosinas en casa.
➔ Ver anuncios de comidas rápidas en las redes sociales.
➔ Sentirse aburrido o cansado y pensar que comer algo nos subirá los
ánimos.
#AprendoE
 Algunas recomendaciones
para poder evitar la
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alimentación no saludable
son:
❏ Podrías sugerir a tus padres que
compren refrigerios y bebidas
saludables.
❏ Podrías comer un refrigerio
saludable antes de hacer las tareas o
estudiar.
❏ Podríamos preparar un menú
saludable en familia.

#AprendoE
 Sustituye tus hábitos poco
SOR QUERUBINA
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Por ejemplo: saludables

❏ Comer más despacio, así disfrutarás lo que estás comiendo y te sentirás
más lleno.
❏ Comer cuando en verdad tienes hambre, en lugar de comer porque estás
aburrido(a), angustiado(a) o con cualquier otro estado de ánimo.
❏ Si te das cuenta que no estás comiendo con hambre
sino porque se siente aburrido o angustiado, comienza
a realizar otras actividades que no impliquen comer,
ya sea hacer ejercicios o llamar por teléfono a un amigo(a).
❏ Planifica con tu familia las comidas con anticipación para
asegurarse de que serán saludables y bien balanceadas .

#AprendoE
 Refuerza tus nuevos
SOR QUERUBINA
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hábitos

#AprendoE