HIPERTENSIN:

Elevacin de la presin arteria por arriba de los

lmites normales
TA tpica normal es 120/80 mm Hg.

Se recomienda que el adulto no ingiera ms de

dos gramos diarios de sodio o cinco gramos de sal al da.

Conjunto de alimentos y platillos que se consumen cada da.

NINGUN ALIMENTO UNICO PROPORCIONA TODOS LOS NUTRIMENTOS QUE EL CUERPO REQUIERE PARA SATISFACER SUS NECECIDADES DE ENERGIA

SUFICIENTE COMPLETA EQUILIBRADA ADECUADA INOCUA

Carbohidratos
Simples: frutas,leche,caramelos. Complejos: pan,pastas,cereales y arroz.

Protenas Grasas Minerales Vitaminas

Principal fuente de energa

60-65%

Simples: frutas,leche,caramelos. Complejos: pan,pastas,cereales y arroz.

Necesarias para fabricar y mantener tejidos, msculos Aminocidos,(aminocidos esenciales) Carne de res, pescado, mariscos, carne de ave, huevo y lcteos. 15% de la ingesta diaria

Fuente importante de energa para la produccin de hormonas

Origen animal y vegetal

Carnes, lcteos, aguacate, aceitunas, almendras.

Disminuye las concentraciones de colesterol y glucosa en la sangre. Y ayuda a evitar el estreimiento

Requerimiento de 20-35 gramos/da Soluble:

Frutas ctricas, fresas,

Insoluble:

manzanas, legumbres, avena. pastas, cereales y verduras.

Salvado de trigo, pan integral,

Permiten al cuerpo procesar carbohidratos, protenas y grasas. Vitaminas esenciales:

A, D, E, K. C, Ac Folico,niacina,tiamina

Importantes para el desarrollo de huesos y dientes, as como el equilibrio de agua y electrolitos.

Ca,Mg, P, K, Na,Cl.

Regular la temperatura, transportar nutrientes, oxigeno, eliminar desechos, amortigua articulaciones. Ingesta mnima recomendada es de 6-8 vasos diarios.

3 comidas completas al da, 2 colaciones entre comidas

Ingiera alimentos naturales Consuma carne de ave y pescado

Beba leche o yogurt descremados

Coma 6 raciones de verdura y fruta al da Beba agua natural

Prepare sus alimentos al vapor o asados

No coma comida chatarra Colaciones, incluya fruta y verdura.

El cuerpo esta diseado para moverse, es importante que lo haga La modernidad parece conspirar contra la actividad fsica.

Scott C.Clitin,Clinica Mayo,Libro de la salud familiar,tercera edicion.2005

La actividad ligera es buena para la salud

Ayuda a controlar su peso, mejorar su coordinacin y equilibrio, reducir dolores musculares y articulares y evitar insomnio. Prevenir, retrasar o controlar: HAS, DM, Dislipidemias, IAM, EVC.

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30 minutos al da, 5 das a la semana

Distribuya este tiempo en todo el da

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Sentarse y platicar/ caminar Camine/ automvil Lave su auto a mano Juegue con sus hijos, en lugar de verlos No use el control remoto Suba escaleras, en lugar del ascensor

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Calentamiento Enfriamiento y Estiramiento

Ropa y calzado, cmodo y adecuado

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Glucosa en ayunas
Glucosa posprandial HbA1c Colesterol LDL Trigliceridos TA: Prdida de peso de