UNOS MINUTOS AL DÍA NO ES TANTO

PONENTE: NOMBRE Y APELLIDO

 Origen del Mindfulnes:

 Viene de la palabra SATI de la

lengua PALI del Buda

 SATI = Atención
 
 La traducción al inglés es
Mindfulness y

 En la lengua hispana se ha optado

por traducirlo como Atención Plena.
 
Para que se de Mindfulness,
tiene que haber:

Intención y

Aceptación

 
¿Qué es Mindfulness?

 Mindfulness es un estado
mental en el que
nuestra atención se
dirige de forma
completa a lo que
sentimos, pensamos y
experimentamos en
el momento presente,
sin juzgarlo.
 Qué no es Mindfulness

 ¿Es una religión?

 ¿Mindfulness es dejar la mente en
blanco?
 ¿Qué debo sentir mientras practico
Mindfulness? 
 ¿Entraré en una especie de trance en
Mindfulness?. 
 ¿Mindfulness es equivalente a
pensamiento positivo? 
 ¿Es una nueva técnica de relajación? 
 ¿Es una técnica de control? 
 ¿Es útil para escapar del dolor? 
 Las dos Alas del
Mindfulness

 Meditación:
- Intención
- Momento presente
sin juzgar

 Autocompasión
 ¿La meditación, para que
nos sirve?

 Conseguira través de la
meditación de unos
minutos que el cuerpo
y la mente se relajen,
con el objeto de contar
con un incremento de
niveles de bienestar
personal.
Para la Meditación se debe tener en
cuenta:
 

 Respiración
 Mantra
3 Posturas:
-Loto,
-Sentado con la espalda
recta,
-Completamente
recostado
Beneficios de la Meditación en
Mindfulness

 Los programas innovadores
basados en la práctica de
Mindfulness  son una
herramienta que sirven para:
 Prevenir y/o desarrollar
diferentes competencias
emocionales, valores humanos,
habilidades sociales.
 Previene y reduce el estrés,
 Facilita la regulación emocional.
Beneficios de la Meditación en
Mindfulness

 Incrementa el rendimiento
académico
 Reduce los niveles de ansiedad
 Incrementa la energía
 Potencia el sistema
inmunológico
 Ayuda a conciliar mejor el
sueño.    
LOS EFECTOS DE
LA MEDITACIÓN
SON COMPARABLES
A LOS EFECTOS DE
LOS FÁRMACOS
PARA LA ANSIEDAD
Y LA DEPRESIÓN.
EN MINDFULNESS INTERVIENEN

EM
TO

O
EN

CI
I

ON
AM

ES
NS
PE

SENSACIONES FÍSICAS
 LAS EMOCIONES
¿Como determinan nuestra
conducta?

 ¿Que es una emoción?

Es un proceso que implica tres
variables diferenciadas:
 una experiencia subjetiva,
 una reacción fisiológica. y
 una respuesta conductual.
 
 ¿Que hacen las
emociones?

Nos inspiran, nos conectan,

las emociones son la brújula
de nuestro cuerpo

 1972 Paul Eckman Refiere

 6 emociones básicas.
 1980 Robert Plutchik
Platea 8 dimensiones
emocionales primarias y
contrapuestas:

 Alegría frente a tristeza,

 Ira frente a miedo,
 Confianza frente a disgusto y
 Sorpresa frente a
anticipación.
 Practica la Gratitud y la Compasión

 Encuentra algo gratificante

y siéntelo con el corazón.

 Por complicado que parezca a

veces, debes practicar la
compasión hacia ti mismo sin
juicio sin apegos sin rechazo, en
vez de ser tan exigente.
PRACTICA DE LA MEDITACIÓN
GRACIAS…