¿Qué estrategias me ayudan a

afrontar la frustración?
A partir del caso de Gladys

Sabemos lo importante que es

procesar situaciones frustrantes para
no dejarse vencer por estas y así
lograr las metas que nos hemos
trazado. Por ello, te sugerimos
algunas pautas que podrían ayudarte
a mejorar tu tolerancia a la
frustración.
Reconoce que estás viviendo un sentimiento de
frustración.
• Lo primero que
necesitamos para superar la
frustración es darnos
cuenta de que estamos
pasando por una situación
frustrante. Esto es
importante, porque permite
a nuestra conciencia
predisponerse para tomar
decisiones frente a ello.
Asume la frustración como un sentimiento normal
Una forma positiva de asumir
la frustración es entenderla
como retrocesos y recaídas
en el camino para llegar a
nuestra meta. Las personas
poco tolerantes a la
frustración creen que en un
proceso todo tiene que salir
bien.
Cuestiona las creencias negativas
Las creencias negativas son
pensamientos que aparecen sin que
nosotros queramos, que nos hacen
sentir mal, tristes y enfadados.
Apúntalas en un papel. Identifica tus
“debería”, siempre”, “nunca”, “no
puedo”, “no soporto”, “es intolerable”
…. Anota también cómo te hacen sentir
esos pensamientos y cuestiona su
utilidad. Por último, busca alternativas
más plausibles y que te hagan sentir
mejor.
Analiza por qué no has alcanzado tus metas.
Cuando no hayas obtenido los
resultados que esperabas en alguna
situación, analiza tus acciones.
Identifica lo que has hecho bien y lo
que has podido hacer mal.
Busca alternativas que te permitan alcanzar tus metas

 Prueba a buscar cinco estrategias

diferentes para conseguir aquello
que quieres. Ten en cuenta que la
solución ideal no existe.
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