CONTAR

DEL 
100 AL 0
COMBATIR EL INSOMNIO 
PRESENTA
CLAUDIA MEMBREÑO
GENERALIDADES

•OBJETIVO:
Contar mental mente para caer en un
sueño profundo.

•Este ejercicio es sumamente fácil. 

Se puede desarrollar con los ojos
cerrados para ayudarle a conciliar el
sueño. Su efectividad permite que
cada vez pueda dormirse con mayor No es contar ovejas, pero es de las técnicas más efectivas,
rapidez-  aunque por su simplicidad pareciera que no. Pruébalo para
que verifiques qué tan efectivo es. 
PREPARACION

• Arregle su cama, debidamente ordenada para dormir. 

• Preparese para acostarse, 20 minutos antes de dormir despojese de estímulos visuales y
auditivos como celular, televisión y radio.
• Desarrolle su ritual de limpieza (baño, lavado de manos, limpieza de rostro y boca)
• Utilice ropa cómoda propia para dormir 
• Acomodese en su cama con el pensamiento y sensación de que tendrá un sueño
agradable y reparador. 
RELAJACION

• En una posición cómoda , sea consciente de la

posición de su cuerpo.
• Realice tres respiraciones profundas,
inhalando y exalando en ese ritmo cierre los
ojos y descanse. 
SEGUIDAMENTE ….

IMAGINE UN CIRCULO
BLANCO ….. Hágalo grande
hasta que pueda visualizar en
medio el número 100
1o. Ahora... borre el Número  100.... 
El círculo está en blanco?
Visualice el número 99....sin borrar el circulo
100
blanco..... borre el número 99... y visualice el
número 98....

2o. Haciendo su respiración ritmica, sintiendo la 3o. POCO A POCO 

relajación Y CONCENTRACION  respire y Empieza a sentir
CONTINUE BORRANDO Y visualice de somnolencia y se
manera descendente hasta llegar al número cero deja llevar hasta caer
rendido
TAREA

• Cada noche repite el mismo ejercicio. Verás que cada vez te relajas con mayor rapidez y facilidad.
Es importante repetirlo para programar la mente. LLegará el momento en que quizá no tengas que
hacerlo porque ya entrenaste a tu mente para que se relaje cuando vas a la cama. Este ejercicio
logra ocupar tu mente y distraerla de cualquier otra cosa que te inquiete y  te impida dormir