Trabajo Grupal

Caso 1: Estudiante de medicina IX ciclo, tiene un ciclo menstrual irregular (31 a

35 días) tiene un IMS de 32 lleva una vida con poco descanso, sale a trotar 1 o 2
veces por semana un tiempo máximo de 20 minutos. Su objetivo es relajarse y
bajar de peso.

Programación.
1.Mesociclo de 4 semanas o 28 días de adaptación (previa evaluación).

- Trabajo movilidad y técnica

- Rangos de movimiento.
- Estabilidad.
- Coordinación.
- Finalizando con tabata (con ejercicios individualizados).
Este mesociclo se divide en 2 microciclos de 14 días:
1º microciclo:
- Trabajo con peso corporal.
2º microciclo:
- Agregar resistencia muscular mínima con bajo peso o ligas de resistencia (dependiendo su
movilidad de acuerdo a su avance)
“Ambos microciclos finalizada la rutina un Tabata de 4 min.”
2. Mesociclo 4 semanas.
Trabajo cuerpo completo con peso (dependiendo de su progreso)
1º microciclo (14 días):
-2 ejercicios tren superior.
2 ejercicios de tren inferior.
2º microciclo:
-3 ejercicios tren superior.
3 ejercicios tren inferior .
“Ambos microciclos finalizada la rutina un tabata de 4 min.”
Sugerencias