MOVILIDAD ARTICULAR

ALEJANDRO RESTREPO
DANIEL SEGURA
Para ello es necesario saber:
◦ Extensibilidad: Es la facultad de estiramiento;
cuando las fibras musculares se relajan tras una
contracción (acortamiento) pueden estirarse más
allá de su longitud de descanso.

◦ Elasticidad: Es la capacidad de estiramiento y

acortamiento de las fibras musculares para
recuperar su longitud inicial tras el estiramiento.
Decimos que:
Es la capacidad de movimiento de una
articulación, en un sentido amplio (máximo
rango de movimiento) y dinámico.
 MOVILIDAD
ARTICULAR

FLEXIBILIDAD ELASTICIDAD
ARTICULAR MUSCULAR
 FLEXIBILIDAD
ARTICULAR

Según:

Punto de vista de la necesidad: dinámica o

estática.

Origen de la acción muscular: activa o pasiva.

La localización de la acción muscular: local,

regional y global.

La forma del movimiento: general y específica.

Los requerimientos de flexibilidad: maximal, de

trabajo y residual.
Punto de vista de la necesidad física
Flexibilidad estática: cuando se produce en una
posición de estiramiento de manera
mantenida.
Flexibilidad dinámica: desarrollada a través de
ejercicios de movilidad articular. Este trabajo
se da cuando se producen repetidas fases de
contracción – relajación.
Origen de la acción muscular
Activa: Se encuentra influenciada por las
capacidades de contracción de los músculos
agonistas.
Pasiva: es la amplitud máxima de una
articulación o de un movimiento a través de
la acción de fuerzas externas.
Localización de la acción muscular
 Local

 Regional

 Global

La forma del movimiento

 General y específica.
Los requerimientos de flexibilidad
 Maximal: Se refiere a la capacidad máxima de
elongación de las estructuras músculo-tendinosas
y ligamentosas y suele alcanzarse en los
movimientos pasivos.
 Residual: Es la que permite realizar movimientos
deportivos con efectividad y que previene las
lesiones.
 Trabajo: Grado de movimiento que se alcanza en el
transcurso de la ejecución real de una acción
deportiva.
 LA FLEXIBILIDAD

Entendemos por flexibilidad la capacidad que tienen las

articulaciones para realizar movimientos con la mayor
amplitud posible. Hemos de tener en cuenta que la flexibilidad
no genera movimiento, sino que lo posibilita.

MOVILIDAD ARTICULAR
es la capacidad para desplazar
una parte del cuerpo dentro de un
recorrido lo más amplio posible,
manteniendo la integridad de las
estructuras anatómicas
implicadas. Esta propiedad se
atribuyen a las articulaciones.
ELASTICIDAD MUSCULAR
es la capacidad de un músculo
para alongarse sin sufrir daños
estructurales y luego contraerse
hasta recuperar su forma y
posición originales. Esta
propiedad también se atribuye
en menor medida a los
ligamentos y tendones.

FLEXIBILIDAD = MOVILIDAD ARTICULAR

+ ELASTICIDAD MUSCULAR
El principio básico
tensión muscular-relajación-extensión
 Al principio tensar lo máximo posible el
músculo, estáticamente, de 15 a 40
segundos.
 Relajar totalmente de 2 a 3 segundos.
 Ser consiente del músculo que está

trabajando.
 Mantener la respiración de manera calmada.
 FACTORES QUE CONDICIONAN LA FLEXIBILIDAD

FACTORES INTRÍNSECOS

• El tipo de articulación

• La estructura ósea

• La elasticidad de tejido muscular

• La elasticidad de los ligamentos y tendones

• La masa muscular

• El tejido graso
FACTORES EXTRÍNSECOS

• Herencia

• Sexo

• Edad

• Sedentarismo

• La hora del día

• La temperatura ambiental

• La hidratación
 SISTEMA DINÁMICO

Se desarrolla mediante ejercicios de movilidad articular tradicionales

de la gimnasia que lleva a un miembro a realizar el movimiento más
completo posible en una articulación, como, por ejemplo, el
lanzamiento al frente de la pierna extendida. Se caracterizan porque,
continuamente, hay desplazamiento de alguna parte del cuerpo y se
produce un estiramiento y un acortamiento repetido de la fibras
musculares.
 SISTEMAS ESTÁTICOS

Utilizan ejercicios que exigen el mantenimiento de posiciones de

estiramiento muscular durante cierto tiempo (Los estiramientos).
Pueden realizarse sin o con ayuda externa (un compañero). En
buena parte de la duración del trabajo, no hay movimiento
aparente sino mantenimiento de una posición determinada durante
unos segundos.
 MÉTODOS DE TRABAJO

 T.R.E.
E.R.E.
 ESTIRAMIENTO
BALISTICOS-ESTIRAMIENTO
 T.R.E

TENSIÓN: Se genera fuerza del músculo a estirar

por espacio de 10” a 30”
RELAJACIÓN: Se relaja el músculo que estaba
contraído por espacio de 3”
ESTIRAMIENTO: Se estira el músculo a elongar por
espacio de 10” a 30” SÔlveborn, 1987.
 E.R.E

TENSIÓN: Se genera fuerza del músculo a estirar

por espacio de 10” a 30”
RELAJACIÓN: Se relaja el músculo que estaba
contraído por espacio de 3”
ESTIRAMIENTO: Se estira el músculo a elongar por
espacio de 10” a 30” SÔlveborn, 1987.
 ESTIRAMIENTO

ESTIRAMIENTO:

Se estira el músculo a elongar por espacio de 15” a

30” Anderson, 1987.
 MÉTODOS DE TRABAJO

BALISTICOS - ESTIRAMIENTO
Se realizan más o menos seis oscilaciones del
segmento corporal y la articulación implicada y
se mantiene luego el segmento y la articulación
en un estiramiento estático pasivo por espacio de
10” a 15” Anderson, 1987.