ESTILOS DE

VIDA SALUDABLE
LIC ENF SOSA HERNANDEZ CARLA
ALEJANDRA
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Libre de Alcohol y consumo de Salud Sexual

tabaco

Salud Bucal, Visual

Salud Mental y Auditiva
 ¿QUÉ SON ESTILOS DE VIDA
SALUDABLES?
 Los estilos de vida saludable hacen referencia a un conjunto de
comportamientos o actitudes cotidianas que realizan las
personas, para mantener su cuerpo y mente de una manera
adecuada.
 Organización Mundial de la Salud OMS- define como la percepción
que un individuo tiene de su lugar en la existencia, en el
contexto de la cultura y del sistema de valores en los que vive y
en relación con sus objetivos, sus expectativas, sus normas, sus
inquietudes.
 Los estilos de vida están relacionados con los patrones de
consumo del individuo en su alimentación, de tabaco, así como
con el desarrollo o no de actividad física, los riesgos del ocio en
especial el consumo de alcohol, drogas y otras actividades
relacionadas y el riesgo ocupacional.
 NUTRICIÓN Y ALIMENTACIÓN SALUDABLE

 Mantener un peso corporal adecuado es importante

para la salud. El sobrepeso o la obesidad están
asociados con un mayor riesgo de diabetes y
enfermedades cardiovasculares y además puede
empeorar las condiciones existentes como artritis.
Del mismo modo, tener un bajo peso también
constituye un factor de riesgo de muerte y pérdida
funcional.
 Una de las primeras sugerencias es lo concerniente a
la frecuencia y cantidad de la alimentación, se debe
consumir varias comidas pequeñas por día, cinco
veces es lo ideal, siendo el almuerzo la comida
principal del día y el refrigerio de la tarde y la cena
sean livianos.
 Dentro de los alimentos que son fuentes de proteína el pescado
es el alimento ideal por su gran cantidad de nutrientes y muy
poca grasa. Asimismo la leche y los productos lácteos (queso,
yogur) sin grasas son muy buenos. Otros como los huevos, el
pollo pero cocinado sin piel y por último la carne de vacuno o
cerdo pero sin grasa, proveen los nutrientes necesarios para una
buena alimentación.
 Los alimentos que no se recomienda ingerir son aquellos que
tengan una gran cantidad de azúcar, como queques, helados y
caramelos, asimismo aquellos que tienen mucha grasa como
la mantequilla, la repostería, manteca u otros alimentos que
han sido fritos en abundante aceite como las papas fritas.

Para garantizar que las personas tengan mayor claridad acerca de

las porciones de alimentos que consumen, especialmente cuando
se trata de cumplir con el requerimiento de 5 porciones entre
frutas y verduras o 400 gramos diarios, es una buena alternativa
presentar algunos ejemplos de los grupos de alimentos, así como se
muestra a continuación:
 ACTIVIDAD FÍSICA
La actividad física es todo movimiento del cuerpo que
hace trabajar a los músculos y requiere más energía
que estar en reposo. Caminar, correr, bailar, nadar,
practicar yoga y trabajar en la huerta o el jardín son
unos pocos ejemplos de actividad física.

“actividad física” se refiere a los movimientos que

benefician la salud.
El ejercicio es un tipo de actividad física que es
planificado y estructurado. Levantar pesas, tomar una
clase de aeróbicos y practicar un deporte de equipo
son ejemplos de ejercicio.

La actividad física produce efectos positivos en muchas

partes del cuerpo, también incluye consumir una
alimentación saludable para el corazón, mantener un
peso saludable, controlar el estrés y dejar de fumar,
son otras importantes de mantener sanos estos
órganos.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda practicar al menos 30 minutos
diarios de actividad física moderada en personas adultas y 60 minutos en la infancia y
adolescencia, así como reducir los periodos de actividad sedentaria:

En niños y jóvenes
Prolongar el tiempo de actividad de 30 a 60 minutos, y dos veces a la semana realizar
ejercicios de mayor intensidad (correr, juegos deportivos, deporte, etc.)
Los niños y niñas deben jugar todos o casi todos los días al aire libre, con juegos que
requieran movimiento (soga, pelota, correr, etc.) y participar en las actividades extra-
escolares de ocio deportivo.
Reducir el tiempo empleado en ver la televisión, manejar el ordenador, jugar a
videoconsolas y otras actividades que no requieran movimiento.

En personas adultas
Pasear a paso ligero o realizar otra actividad moderada, al menos 30 minutos, todos o casi
todos los días de la semana.
Realizar 60 minutos dos o tres días a la semana actividad física más intensa (deporte,
entrenamiento, ejercicio físico planificado).
Evitar estar en posición sentada durante tiempo prolongado en el trabajo, procurando
hacer descansos regulares con sesiones cortas de estiramientos o dando un breve paseo.
 ¿Cómo incorporar la actividad física en
nuestra vida cotidiana?
• Subir y bajar las escaleras, evitando en la medida de lo posible el
ascensor.
• Acudir caminando a comprar, al trabajo o al colegio
• Desplazarse en bicicleta.
• Implicar a niños y niñas en actividades extra-escolares y en juegos
deportivos.
• Bailar, patinar, correr, compartir las tareas del hogar, participar en
actividades de ocio y deportivas que organizan las instituciones
(excursiones, paseos, gimnasia, eventos,…)
Utilizar el mobiliario de parques y jardines para el ejercicio.
• Estimularles desde pequeños a que jueguen en compañía, con
movimiento y al aire libre.

Todas ellas son actividades moderadas que casi todas las personas

pueden practicar e incorporar en su vida diaria y sumar SALUD Y
BIENESTAR.
 LIBRE DE ALCOHOL Y CONSUMO DE TABACO

EL ALCOHOL: Tradicionalmente, el consumo de alcohol se

realiza en el marco de celebraciones, acontecimientos
importantes para la vida de las personas y colectivos, eventos,
entre otros. En los imaginarios sociales prevalece la idea de que en
las fiestas y festejos con familiares, amigos, compañeros y pares se
debe consumir alcohol para disfrutar aún más de esos encuentros.

Al consumir alcohol algunos órganos del cuerpo como el corazón,

hígado y cerebro se ven afectados; se disminuye la capacidad de
concentración y autocontrol que afectan la toma de decisiones; y
se deterioran las relaciones y vínculos sociales con familiares y
amigos. Los daños causados a terceras personas abarcan desde
pequeñas molestias hasta consecuencias muy graves como
violencia, accidentes, delitos, homicidios y el deterioro de
relaciones matrimoniales
CONTENIDO DE ALCOHOL EN ALGUNAS BEBIDAS DE CONSUMO FRECUENTE
 EFECTOS DEL ALCOHOL EN EL CUERPO

El consumo de alcohol, aun en

pequeñas cantidades, trae
consecuencias y efectos a corto,
mediano y largo plazo. Tomarse
una, dos y hasta tres UBE (Unidad
de bebida estándar) de cualquier
tipo de bebida embriagante hace
que las personas se vuelvan más
sociables y desinhibidas. Desde el
punto de vista físico,
inicialmente, el organismo
experimenta: enrojecimiento
facial, tensión en la lengua y
pérdida de juicio. El consumo
reiterado a largo plazo puede
afectar varios órganos como el
hígado, el corazón, el cerebro y el
páncreas.
¿QUÉ ES EL TABAQUISMO?

El manual de diagnóstico y estadístico de los trastornos mentales,

define el tabaquismo como un trastorno causado por una
sustancia capaz de provocar dependencia como la nicotina,
sustancia que se encuentra en los productos de tabaco.

Es una de las principales causas de muerte y enfermedad evitable.

Es el principal factor de riesgo para las principales causas de muerte
en el mundo como las enfermedades cardiovasculares, el cáncer, la
EPOC y la diabetes.
•Posible aumento del riesgo de cáncer de
mama

•Alteraciones fertilidad masculina,

impotencia, cáncer de próstata.

•Enfermedad vascular periférica,

trombosis, envejecimiento prematuro de
la piel

•Accidente cerebrovascular, adicción,

Infarto agudo de miocardio,
ateroesclerosis

•Enfermedad pulmonar obstructiva crónica

(EPOC), bronquitis crónica, infección
respiratoria, exacerbación de asma.
Cáncer tráquea, pulmón y bronquios.

•Cáncer de vejiga y riñón, cáncer de

cuello uterino y de ovario
 En no fumadoras (res):
• Cáncer de pulmón
• Cáncer de mama
• Enfermedad coronaria
• Accidente cerebrovascular
• Enfermedad pulmonar obstructiva crónica
• Exacerbación del asma
• Enfermedad respiratoria aguda vías inferiores (bronquitis y neumonía)
• Irritación de las vías respiratorias (tos, flema), irritación nasal.

Fumar en el embarazo:
• Desprendimiento prematuro de placenta, placenta previa
• Ruptura prematura de las membranas
• Nacimiento prematuro, aborto espontáneo/aborto natural .

En niños:
• Asma (edad escolar), presencia de sibilancias, alteración de la
función pulmonar.
• Síntomas respiratorios (por ejemplo, tos y disnea).
• Síndrome de muerte súbita del lactante.
• Enfermedades respiratorias agudas (neumonía).
 SALUD SEXUAL

El Ministerio de Salud y Protección Social considera la sexualidad

como una dimensión prioritaria en el curso de la vida de las
personas. Se espera que su ejercicio se enmarque en la práctica
de los Derechos Humanos y la garantía de los derechos Sexuales y
los Derechos Reproductivos. 
Los expertos explican más detalladamente cómo mejorar la salud sexual:

1) Hacer ejercicio con regularidad

“al practicar ejercicio experimentaremos una mejoría emocional y,
este estado de bienestar y satisfacción, seguramente aumentará la
libido. Además, el ejercicio regular mejorará la condición física, lo que
ayuda a disfrutar más en la cama”.

la natación como ejercicio de bajo impacto. “Es un deporte que, en

mujeres, puede fortalecer el tono del suelo pélvico, importante para
que hagan frente a disfunciones sexuales, como el vaginismo y la
dificultad para alcanzar orgasmos. En hombres, es bueno para superar
problemas de control de eyaculación y mejorar las erecciones”.
El pilates es beneficioso para mejorar la vida sexual, siempre y cuando
no se tengan problemas de suelo pélvico. “Si se tienen, hay que
solucionarlos primero para que estos ejercicios no agraven la situación”

2) Dejar el tabaco
El miembro de FESS apunta a investigaciones que avalan el perjuicio
del consumo de tabaco en la función eréctil. “El tabaco afecta los
flujos sanguíneos del pene, adelantando el envejecimiento prematuro
de sus arterias”, asegura.

3) Tener una dieta equilibrada

“Los hombres que basan su dieta en un alto contenido en grasas
saturadas presentan hasta un 38 por ciento de disminución de la
concentración de espermatozoides en la eyaculación, y un 41 por
ciento menos de líquido espermático”.
4)No realizar prácticas de riesgo
Una buena salud sexual depende de múltiples factores. “Entre los
más importantes está el uso de métodos anticonceptivos, los cuales
ayudan a prevenir enfermedades de transmisión sexual (ITS) y
embarazos no planificados”, un ejercicio negligente de la
sexualidad la convierte en motivo de problemas de salud, de
sufrimiento y de desequilibrio personal y social.

Las ITS no distinguen si se es homosexual, mujer, joven, hombre,

bisexual, alto, heterosexual, etc. A todos les puede tocar.
 
El único medio que previene las ITS es el preservativo.
 
5) Usar anticonceptivos
conocer todos los métodos anticonceptivos: métodos barrera
(mecánica o química), métodos hormonales, DIU ( dispositivo
intrauterino) y métodos quirúrgicos. Advierte de que la marcha
atrás no es un método anticonceptivo.
6) Practicar técnicas de autocontrol emocional
El estrés suele producir una disminución del deseo sexual al reducir el nivel
de testosterona en sangre. En estos casos, “la práctica regular de la respiración, la
relajación muscular y el mindfulness o la meditación pueden ayudar a regular las
emociones”.

7) Evitar relaciones tóxicas

También en el plano emocional, hay que evitar las relaciones tóxicas. “Toda relación
de pareja debe ser una relación entre iguales, consentida por ambas partes, sin
presión, chantaje o violencia”.

En una relación, el placer, la ternura y los afectos, se comparten. Igualmente, hay que
defender el derecho a desvincularse de la otra persona es la única forma de ser
coherente y de aceptar que el ser humano es libre y responsable.

8) Mejorar la información sexual

“Es muy importante estar al tanto de las prácticas de riesgo y los métodos a nuestro
alcance para evitar esos riegos. Conocer qué es una relación de pareja sana y saber
dónde acudir cuando surge algún problema”.
La falta de información en torno a la sexualidad y nuestro cuerpo afecta a la
salud sexual de las personas. “Hay que mejorar nuestro autoconocimiento y la
psicoeducación acerca de los elementos que favorecen el bienestar y el
crecimiento
9) Conocerseerótico y sexual”.
En relación con el punto anterior, “conocernos como seres sexuados,
conocer nuestro cuerpo, aprender a querernos, valorarnos, gustarnos, y
saber expresar nuestra erótica de modo que seamos felices, aceptando
todas nuestras peculiaridades”.

10) Comunicarse
A mayor comunicación con la pareja, menor riesgo de malos entendidos
en el terreno sexual y mayor probabilidad de mejorar la calidad del
encuentro erótico. “La comunicación erótica es un potente
afrodisiaco y la comunicación relacional y emocional un neutralizador
de posibles interferencias en el plano sexual”
 SALUD
MENTAL
¿Qué es la salud mental?

La salud mental incluye nuestro

bienestar emocional, psicológico y
social. Afecta la forma en que
pensamos, sentimos y actuamos
cuando enfrentamos la vida.
También ayuda a determinar cómo
manejamos el estrés, nos
relacionamos con los demás y
tomamos decisiones. La salud
mental es importante en todas las
etapas de la vida, desde la niñez y
la adolescencia hasta la adultez.
 ¿Qué son las enfermedades mentales?

Las enfermedades mentales son afecciones graves que pueden afectar

la manera de pensar, su humor y su comportamiento. Pueden ser
ocasionales o de larga duración. Pueden afectar su capacidad de
relacionarse con los demás y funcionar cada día. Los problemas
mentales son comunes, más de la mitad de todos los estadounidenses
serán diagnosticados con un trastorno mental en algún momento de su
vida. Sin embargo, hay tratamientos disponibles. Las personas con
problemas de salud mental pueden mejorar y muchas de ellas se
recuperan por completo.

¿Por qué es importante la salud mental?

La salud mental es importante porque puede ayudarle a:

• Hacer frente a los problemas de la vida

• Estar físicamente saludable
• Tener relaciones sanas
• Ser un aporte para su comunidad
 ¿Cómo puedo mejorar mi salud mental?

Existen algunos pasos que puede seguir para mejorar su salud mental.
Estos incluyen:

• Tener una actitud positiva

• Mantenerse en buena forma física
• Conectarse con los demás
• Desarrollar un sentido de significado y propósito en la vida
• Dormir lo suficiente
• Desarrollar habilidades para enfrentar problemas
• Meditar
• Obtener ayuda profesional si lo necesita
Depresión:
La depresión es otra condición muy común y
debilitante en los atletas. La depresión como
enfermedad no se limita a describir una persona
como que está triste o que es un espíritu pobre.
La depresión se describe como un trastorno donde
la persona experimenta estrés mental, pérdida de
la auto estima, o eventos similares. La alteración
en los niveles de serotonina es un contribuyente
fisiológico a esta enfermedad. Esta enfermedad
hace que el apetito disminuya y el individuo
presente claros síntomas de ansiedad.
Trastornos alimenticios deporte y
salud mental:

Los trastornos alimenticios son los más comunes de

los trastornos psicológicos en los atletas e incluye
anorexia nerviosa y bulimia. Tanto la anorexia como
la bulimia son más frecuentes en las mujeres atletas,
en particular las que participan en deportes que la
apariencia física es un componente importante del
éxito. El patinaje artístico y la gimnasia son los
principales ejemplos de deportes donde pueden surgir
estos trastornos.

La anorexia es una condición en la que los atletas

creen que están demasiado anchos o que pesan
demasiado, mientras que para un observador
objetivo, estas personas suelen ser, al menos de
complexión normal y a veces bastante delgados.
La bulimia es motivada por la misma premisa, pero se
caracteriza por ciclos de atracón/purga, donde los
atletas bulímicos comen en exceso y luego vomitan
deliberadamente o usan laxantes para vaciar su cuerpo.
 SALUD BUCAL, VISUAL Y
AUDITIVA
Trabajar por la salud bucal, visual y auditiva, busca proveer hábitos,
estilos, modos y condiciones de vida que le permitan a las personas
desde que nacen y hasta cuando son adultas mayores, gozar a través
de la boca, los ojos, y los oídos, de las experiencias que dan estos
sentidos para incluirse en el mundo.

Las condiciones que afectan la salud bucal, visual y auditiva, no ponen

generalmente en juego directamente la vida misma, pero al ser parte de
la salud general, si afectan la integridad personal y la calidad de vida.
Una alta proporción de casos pueden ser evitados mediante acciones
preventivas y otras pueden ser controladas de forma pronta mediante
acciones efectivas, buscando reducir la alta carga económica que sus
complicaciones generan a las personas de forma individual y a las
sociedades.
​
​
Salud bucal
A través de la boca, entran al cuerpo los alimentos, los nutrientes, y parte del
aire que respiramos. Con la boca también nos comunicarnos, expresamos
sentimientos con la palabra pero también con el beso, percibimos y gozamos los
sabores, y es parte importante de cómo nos percibimos y de cómo nos
relacionarnos con los demás y de cómo nos perciben.

​Salud visual
Los ojos, son un valioso sentido para percibir la amplia gama de formas, colores,
personas, paisajes del mundo. Son parte de nuest​ra expresión corporal y de
nuestra personalidad; nos facilitan el juego, el aprendizaje, el trabajo al ser en
la infancia una puerta para descubrir todo lo nuevo y en la adultez una ayuda
para repasar lo vivido. Sin embargo, a pesar de presentar limitaciones, hacen
parte de nuestro ser y son un reflejo de los sentimientos de las personas.

​Salud auditiva
A través de los oídos, los sonidos cotidianos permiten ​comprender los entornos,
las personas, el ambiente. Enriquecen los demás sentidos y se agudizan para
equilibrarnos cuando tenemos limitaciones. Los sonidos del mundo se abren paso
a través del oído para que captemos de otra forma el mundo y contribuyen a
favorecer el desarrollo del lenguaje y de las aptitudes cognitivas junto con la
boca.
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