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RUTINA DE PAUSAS
¿Que son las Pausas Activas?
ACTIVAS
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Es una actividad física realizada en un breve espacio
de tiempo en la jornada laboral, orientada a que las
personas recuperen energías para un desempeño
eficiente de trabajo, a través, de ejercicios que
compensen las tareas desempeñadas, revirtiendo de
esta manera la fatiga muscular y el cansancio
generado por el trabajo. Se realiza directamente en el

3 3 puesto de trabajo y es adaptable a cualquier espacio.

4 4 Ventajas de las Pausas Activas

• Rompe la rutina del trabajo y por lo tanto reactiva
a la persona, física e intelectualmente de manera
que su estado de alerta mejora y puede estar más
atento a los riesgos en su trabajo.

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• Relaja los segmentos corporales más exigidos en
el trabajo y reactiva los subutilizados.

6 6 • Previene lesiones óseas y musculares

especialmente al inicio de la jornada laboral .
Recomendaciones:
• La respiración debe ser lo más profunda, lenta y
rítmica posible.

7 7 • Realiza ejercicios de movilización en la

articulación antes del estiramiento.

8 8 • Concéntrate en sentir el trabajo de los músculos y

las articulaciones que vas a estirar.
• No debe existir dolor, debes sentir el estiramiento
que estás provocando.

9 9 • Elige en primer lugar ejercicios para relajar la zona

del cuerpo donde sientes que se acumula el
cansancio.

10 10 • Para que un ejercicio sea realmente beneficioso

debes hacerlo suavemente y acompañado de la
respiración adecuada.
• Todos pueden realizar los ejercicios ya que son
actividades que no exigen esfuerzo físico y son
terapéuticos
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