FORTALECIMIENTO TREN SUPERIOR -

INFERIOR
¡TRABAJA EN CASA!

1° - 2 ° AÑO MEDIO
DEP. EDUCACIÓN FÍSICA
INSTITUTO COMERCIAL PUERTO MONTT
 Objetivos

 OA: Potenciar un estilo de vida saludable, motivando a los

alumnos y alumnas hacia el autocuidado y desarrollando
actividades físicas de acuerdo a las posibilidades y espacio
de tiempo de cada estudiante.

 Objetivo de la clase: Proporcionar conocimientos teóricos

y prácticos básicos de la condición física (fuerza) que
permitan promover el balance corporal emocional y
espiritual con el fin de mejorar la relación interpersonal e
incentivar estilos de vida saludable.
 ¡ ENTRENA EN
CASA
Esta semana veremos una!rutina de ejercicios para el
fortalecimiento del tren inferior y superior del cuerpo SIN
MATERIAL. Rutina explicada con diferentes
MOVIMIENTOS a realizar y la manera CORRECTA de
ejecutarlos.
Podrás trabajar tu condición física desde CASA y nos
centraremos en la mejora de la FUERZA.
 ¿ Cuántas veces realizarla ?

Al no ser una rutina muy exigente, realízalo entre 3 Y

4 VECES POR SEMANA.
El OBJETIVO será realizar TODOS los ejercicios
con la MEJOR TECNICA POSIBLE y hacer los
movimientos con una ALTA VELOCIDAD DE
EJECUCIÓN. En la sentadilla, por ejemplo,
bajaremos lentamente e intentaremos subir a máxima
velocidad, pero SIEMPRE con la TÉCNICA
 ¿Estás preparado?
Serán 3 bloques de ejercicios
divididos en: No habrá descanso entre los ejercicios, a

- Bloque de calentamiento : no ser que sea absolutamente necesario.

- Bloque desarrollo I- II – III Es decir, los haremos seguidos hasta

ejercicios: llegar al último de cada bloque. Ahí, si

- Finalmente, Bloque de core. podremos descansar entre 30 segundos y

1 minuto.

"Core" es una palabra en inglés, cuyo

significado es "centro" o "núcleo".
 ¡¡ Comenzamos !!

 Observa el video enviado a las plataformas

 Disponibles
 Youtube: canal instituto comercial Puerto Montt
 Instagram: departesyedfisicaicpm

¡¡ Recuerda los
descansos y la postura
de los ejercicios ..
Vamos tu puedes !!
 Contac
to
Mail :
 educacionfisicaicpm@G
mail.com
Instagram :
 @departesyedfisicaic