ESPECIALIZACIÓN EN ENFERMERIA

EN SALUD MENTAL Y PSIQUIATRÍA

INTEGRANTES:
- Lic. Agüero Garcia Liz Roxana.
- Lic. Curotto Castro Sandra del Carmen.
- Lic. Marcos Lujan Hermelinda Erminia.
- Lic. Santamaría Ynoñan Rosa Mercedes.
- Lic. Yapura Clemente Sandra Teresa.

DOCENTE:
- Mg. Esp. Manrique Apolo Hugo Renato.
 RUTINA DE EJERCICIOS PARA REALIZAR EN CASA

 Antes de iniciar con los ejercicios, tener en cuenta estos 4 puntos:

AMBIENTE VESTIMENTA EQUIPO

TIEMPO
CALENTAMIENTO:
 Importante realizar antes de cada rutina de ejercicio
 Aproximadamente de 15 a 20 minutos
 El objetivo: Mejorar la dinámica muscular y prepararlo para el esfuerzo.
 Inicio de la sudoración sin llegar a la fatiga muscular.
Presentamos algunos ejercicios:

1. Sentadillas: 
2.- Oscilación de piernas: 

3.- Saltos estacionarios: 

4.- Saltar cuerda: 

5.- Salto de tijera: 

6.- Tocando la punta de los pies: 

7.- El hula hula: 

DÍA 1 – 60 minutos aproximadamente
CARDIOVASCULAR:
Son aquellos de baja, media y alta intensidad que estimulan nuestro sistema cardiovascular.

 CALENTAMIENTO

 EJERCICIO NÚMERO 1 – SUBIR LAS ESCALERA:

De 2 en 2
 EJERCICIO NÚMERO 2 – SALTAR ENCIMA DE UN BANCO:

Banco Escaleras

 EJERCICIO NÚMERO 3 – GOLPES DIRECTOS DE BOXEADOR:

Con peso
 EJERCICIO NÚMERO 4 – SALTO DE TIJERA:

 ESTIRAMIENTOS:
DÍA 2 – 60 minutos aproximadamente.
TREN INFERIOR:
Es importante porque nos permite conseguir un mejor equilibrio corporal. Mejora la potencia y la
velocidad.

 CALENTAMIENTO

 EJERCICIO NÚMERO 1 – ZANCADAS ALTERNAS:

 EJERCICIO NÚMERO 2 – SENTADILLA SUMO:

Se puede utilizar una botella de agua

con asa, el peso lo pueden medir con
el contenido (agua, arena).

 EJERCICIO NÚMERO 3 – SENTADILLA NORMAL Y CON SALTO:

 EJERCICIO NÚMERO 4 – PUENTE:

 EJERCICIO NÚMERO 5 – PATADA DE GLUTEOS:

 ESTIRAMIENTOS:
DÍA 3 – 60 minutos aproximadamente.
TREN SUPERIOR:
Entrenar el tren superior nos trae muchos beneficios, entre ellos tenemos: Disminuimos la grasita
acumulada, desarrolla musculatura la cual beneficia a nuestra espalda, mejora
considerablemente nuestro equilibrio, ayuda a controlar mejor el peso y a quemar más calorías,
aumenta nuestro metabolismo basal.

 CALENTAMIENTO

 EJERCICIO NÚMERO 1 – EXTENSIONES DE BRAZOS:

 EJERCICIO NÚMERO 2 – CURLS BÍCEPS

 EJERCICIO NÚMERO 3 – PLANCHA:

 EJERCICIO NÚMERO 4 – TRICEPS, PECTORALES Y HOMBRO:

 ESTIRAMIENTOS:
DÍA 4 – 60 minutos aproximadamente.
ABDOMINALES (ABC):
Los músculos abdominales tienen la función de proteger los órganos ubicados en la
cavidad abdominal. Así como ayudar a los músculos de la espalda en los movimientos del tronco,
mantener la posición vertical y estabilizar la pelvis al mover las extremidades inferiores
 CALENTAMIENTO

 EJERCICIO NÚMERO 1 – ESCALADOR:

 EJERCICIO NÚMERO 2 – TIJERAS:

 EJERCICIO NÚMERO 3 – LA “V”

 EJERCICIO NÚMERO 4 – PLANCHA SOBRE CODOS:

 EJERCICIO NÚMERO 5 – PLANCHA LATERAL:

 ESTIRAMIENTOS:

 DÍA 5 – 60 minutos aproximadamente (Se repite lo del día 2)

TREN INFERIOR

 DÍA 6 – 60 minutos aproximadamente (Se repite lo del día 3)

TREN SUPERIOR
 DÍA 7 – DESCANSO.
 ANEXO

 A continuación les dejamos una lista de videos en la cual, pueden visualizar con exactitud
cómo realizar los ejercicios.

https://www.youtube.com/watch?v=k7QgD9qLRAY
https://www.youtube.com/watch?v=TYWEHD11bnM
https://www.youtube.com/watch?v=qfKHl9_EvWc
https://www.youtube.com/watch?v=kZU7y2FeTE8
 Hemos encontrado 2 Apps que se pueden descargar a través del play store, en su celular con
la cual pueden seguir y controlar sus rutinas. Es gratuito.