MIGUEL 2900 KCAL X DIA

FORMULA PARA SABER CUANTAS CALORIAS PIERDO POR DIA EJEMPLO PARA BAJAR PESO USANDO
PERDIDA DEL 10%:
2900 KCAL/DIA – 10% (290): 2610 KCAL/DIA

Alex 3700 kcal dia – 740 (-20%):

Mama 1800
 DISTRIBUCION DE LA KCAL
(MACRONUTRIENTES
• 1 GR DE PROTEINA: 4 KCAL
• 1 GR DE HIDRATO DE CARBONO: 4 KCAL
• 1 GR DE GRASA: 9 KCAL.

RECOMENDACIONES DEL ENTRENADOR PARA BAJA

DE PESO
• PROTEINAS: 1.8 – 2.5 gr x KG peso (para bajar efectivo acercarse a 2.5 gr)
• GRASA: 0.5 – 1.5 gr x KG peso (para bajar efectivo acercarse al 0.5)
• HC: RESTANTE
APLICANDO PARA MIGUEL
• PROTEINAS: 2.5 gr x kg de peso: 2.5 x 110 : 275 gr /día
(para transformarlo en KCAL : 275 gr P x 4: 1100 KCAL
• GRASA: 0.8 gr x Kg de peso: 0.8 x 110: 88 gr/dia
(para transformarlo en KCAL : 88 gr G x 9: 792 KCAL
• HIDRATOS DE CARBONO: KCAL/DIA AL 10% - (KCAL P + KCAL G)
2610 – (1100 + 792)
2610 – 1892: 718 KCAL
(para transformarlo a gr: 718 KCAL/4: 180 gr /día