EL ENVEJECIMIENTO Y EL DEPORTE
ANCIANO
Eddy: La práctica de actividad física regular es
una de las prioridades en salud pública como
forma de prevención de enfermedades cronico-
degenerativas especialmente en la Tercera
Edad. Los principales beneficios evidenciados
científicamente son: control del peso corporal,
disminución de la grasa corporal, aumento de la
masa muscular, fuerza muscular, flexibilidad
y densidad ósea, aumento del volumen sistólico,
ventilación pulmonar, consumo máximo de
oxígeno.
En esta etapa de la vida están indicadas de
preferencia las actividades aeróbicas
de bajo impacto, como caminar, nadar,
bailar, la hidrogimnásia o bicicleta. El
entrenamiento de fuerza es fundamental y
puede ser prescrito con algunos cuidados
inclusive en individuos hipertensos o con
problemas cardiovasculares. El
entrenamiento contribuye para mejorar la
fuerza muscular, para la manutención de la
independencia funcional, mejora la
velocidad de andar y el equilibrio,
disminuye la depresión, aumenta la
densidad ósea y evita las caídas.
 Wilson: Para mantener la independencia funcional la
prioridad de variables que deben ser trabajadas son:
entrenamiento de la fuerza muscular, equilibrio,
entrenamiento aeróbico, movimientos corporales
totales y cambios en el estilo de vida. Además de los
protocolos específicos lo más importante es estimular
el cambio o la manutención de un estilo de vida activo
en que el anciano suba escaleras, permanezca más
tiempo de pie, haga contracciones de la musculatura
abdominal y perineal cuando está sentado, cuide del
jardín, cuide de la casa y evite usar el control remoto.
 BZN: Las personas mayores tienen unas
condiciones físicas y un estilo de vida
diferentes.
Por lo tanto, a la hora de escoger un
deporte adecuado para ellas, el objetivo
debe ser mejorar su calidad de vida y evitar
el deterioro del cuerpo. Por eso, algunos
deportes son más apropiados que otros para
este colectivo. Si elegimos bien los más
apropiados (caminar, ejercicio en el agua,
yoga, taichí, pilates, baile, etcétera) les
aportarán grandes beneficios si los practican
con cierta continuidad.
 Aspectos generales a tener en cuenta a la hora de
la práctica del ejercicio físico en el adulto mayor

Se le debe otorgar
prioridad al entrenamiento
de la resistencia general
aeróbica que tiene
efectos positivos para la
prevención y recuperación
de posibles problemas
cardiocirculatorios.
A la hora de elegir una actividad es preferible realizar una de bajo impacto músculo esquelético,
quedando contraindicadas las sobrecargas adicionales. Poner especial hincapié en actividades que
preserven la flexibilidad y la amplitud articular por su marcada tendencia a disminuir.
Se trata de ofrecer una actividad física utilitaria y recreativa adaptada a las
posibilidades de movimiento de la persona. Los ejercicios y actividades,
independientemente de suponer un atractivo para los practicantes, deben tener un
carácter social y de recreación.
Para evitar las puntas de intensidad que pueden suponer un riesgo para la persona, se
prescindirá en lo posible de actividades que revisten un carácter competitivo.

El calentamiento previo a la sesión debe ser aún más gradual y progresivo, realizado
en profundidad y con una duración más larga.

Es necesario realizar algo de ejercicio todos los días, aunque solo sea el suficiente
para estirar suavemente la mayor parte de músculos y articulaciones y aumentar la
frecuencia cardiaca y respiratoria
Miguel Vásquez: Los principales beneficios
del ejercicio para los mayores son que les
mantiene en buen estado de salud, les
proporciona un gran incentivo personal,
les ayuda a desarrollar su condición física,
les hace mantener una rutina cotidiana
basada en hábitos de vida saludables,
promueve su envejecimiento activo y les
ayuda a relajarse.
 Entre los beneficios concretos asociados al deporte
en los mayores encontramos:
Los ejercicios cardiovasculares
aumentan la esperanza de vida y ayudan
a prevenir enfermedades, disminuyen la
tasa de mortalidad y reducen los riesgos
de patologías crónicas específicas,
incluyendo las coronarias. También
ayudan en el tratamiento y la
prevención de la osteoporosis, y
reducen la hipertensión, bajando la
presión arterial sistólica.
Incrementa la
independencia
El deporte ayuda a mantener y funcional, por lo que
mejorar la musculatura y eleva la habilidad del
densidad ósea. Así, se evitan adulto mayor
dolores de espalda y se en sus quehaceres
fortalecen articulaciones tan diarios.
importantes como la cadera.
También es muy beneficioso para la
salud mental: mejora la autoestima, Al hacer ejercicio
las funciones intelectuales, las se mejora el
relaciones sociales y los hábitos de apetito y los deseos
sueño. El ejercicio físico combate de comer alimentos
además la depresión y el estrés. saludables.