UNIVERSIDAD NACIONAL PEDRO RUIZ GALLO

FACULTAD DE CIENCIAS HISTÓRICO SOCIALES Y EDUCACIÓN

ESCUELA PROFESIONAL DE PSICOLOGIA
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CONTINUAMOS…
A cargo de:
Int. Ps. Danny Elizabeth Rivera
Zurita
1
Int. Ps. Ruth Iliani Carrasco Díaz
SESIÓN N°: 6

MANEJO DEL
ESTRÉS
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JUGUEMOS A:

2 VERDADES
Y 1 MENTIRA
 4
 Estrés significa presión o tensión. Nos sentimos estresados cuando
valoramos que lo que nos exige una determinada situación sobrepasa
nuestras habilidades o recursos y puede ser difícil “salir airoso” de ella.
En otras palabras, nos sentimos estresados cuando nos cuesta ¿Qué
adaptarnos a las demandas de las circunstancias. es el
estrés?
 El estrés nos favorece en la medida en que nos conduce a ejercitar y
desarrollar nuestras competencias y recursos, pero, cuando es muy
intenso o se prolonga demasiado, puede perjudicarnos seriamente.

 El estrés que resulta beneficioso para el bienestar físico y emocional, se

trata del eustrés (o estrés positivo).
¿Qué signos
nos indican
que estamos
estresados?
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beneficios del eustrés

➜ Estimula nuestra
➜ Manejo directo al creatividad
problema ➜ Estamos alerta
➜ Efecto positivo en ➜ Estabilidad
nuestra salud emocional
➜ Mayor actividad
productiva
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“
Recomendaciones
➜ Reconocer las redes sociales como
disparadores de ansiedad y evitar creer en
todos los mensajes que ve.
➜ Recurrir al ejercicio en casa, los juegos de
mesa, el dibujo, la pintura, la danza, etc
➜ Adoptar la premisa de vivir un día a la vez,
lo ayudará a reducir la tensión y
la incertidumbre.
➜ Controlar los periodos de revisión de los
dispositivos móviles. Evite la dependencia
informativa.
 Qué
estrategias
podemos
utilizar?
Relajación Muscular

Respiración profunda
Siéntate en un lugar cómodo en un lugar donde no te interrumpa nadie ni
puedan molestarte ruidos intensos. Escucha música suave o permanece en
silencio.
• Respira profundamente, contando despacio hasta 5 al inhalar el aire. Nota
como el cuerpo se expande. Expulsa el aire contando despacio hasta 5. Relajación
• Repite la inspiración profunda mientras tensas los músculos de los pies y Muscular
notas la sensación. Mantenga la tensión durante 3 segundos.
• Expulsa el aire mientras relajas los músculos tensados. Nota la relajación.
• Repite los pasos con otro grupo de músculos, avanzando desde los pies
hacia las pantorrillas, los muslos, el estómago, los brazos y las manos.
• Quédate disfrutando de ese estado simplemente observando tus
sensaciones y tus pensamientos sin aferrarte a ellos. El efecto puede ser
más benéfico si mentalmente repites alguna palabra que asocies a la
sensación de calma.
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 En primer lugar, busca un sitio cómodo para sentarte y que te

permita tener la espalda erguida, dejándote la zona de la cintura y
el abdomen libre, sin presión.
 Coloca tu pecho hacia delante, relaja los hombros y descansa la
mirada.
Respiración
 Ahora coloca una mano sobre tu pecho y la otra en el abdomen. profunda
 Inspira de forma lenta y profunda a lo largo de 4 segundos.
 Cuando lo hagas, debes percibir cómo la mano del abdomen se
eleva mucho más que la mano que está sobre el pecho. 
 Retén ese aire durante 5 segundos para después, exhalar de forma
sonora a lo largo de 7 segundos.
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¿DE QUÉ TE HAS DADO CUENTA HOY?

¿PARA QUÉ TE SIRVE LO APRENDIDO
EN ESTA SESIÓN?