ESTILOS DE VIDA Y

TRABAJO SALUDABLE
 OBJETIVO
• Promover comportamientos de autocuidado
en todos los ámbitos de la vida, que
contribuyan con el bienestar integral de los
trabajadores
 OBSERVEMOS…

 ¿Se cuida en el entorno laboral, extra laboral y personal?, ¿cuándo adopta hábitos
de vida y trabajo saludable?.
 ¿será que usted se comporta similar a Napo?.
 ESTILOS DE VIDA Y TRABAJO
SALUDABLES
• El estilo es nuestra marca personal,
lo que nos distingue de otras
personas y nos hace únicos:

• Se centra en los hábitos, que son

todas aquellas acciones sencillas
pero valiosas que asumimos
permanentemente en nuestra vida
cotidiana y que inciden
positivamente en nuestro bienestar
físico, mental y social.
Realice un buen descanso:
El reposo es fundamental para el buen funcionamiento del organismo. Si dormimos
menos de lo necesario, o si no recuperamos las fuerzas pérdidas, nuestro estado de
ánimo antes o después se verá afectado.
Si nuestro estilo de vida no respeta nuestro reposo, sólo nos queda modificarlo. Es
evidente que necesitamos un tiempo de sueño mínimo de ocho horas de sueño (en
función de la persona) y que después de los esfuerzos diarios, requerimos reposo acorde
a las necesidades que debemos respetar y favorecer en lo posible.
Controle el estrés:
El estrés, nerviosismo, ansiedad, en muy diferentes intensidades está considerado como
una de las mayores afecciones del siglo XX y XXI. Las técnicas de relajación en grupo e
individualmente, el ejercicio cardiovascular, una alimentación balanceada y el cambio en su
rutina diaria, son algunas pautas que pueden ayudarte a sobrellevar e incluso eliminar este
problema.
Salud sexual:
Si lleva una vida sexual activa o está por tenerla, hágalo con responsabilidad, tome
decisiones informadas en función del autocuidado, ya que el conocimiento y el fomento de
una cultura anticonceptiva bien informada y la prevención de infecciones de transmisión
sexual incluyendo el VIH/Sida son esenciales para tener una actividad sexual plena.
  ¿Cuál propone usted?
HIGIENE DEL  D
ormi
SUEÑO diaria r en prom
s
es p ara fijos. en horar edio 8 h
re g ular ra de io
refres Evite la s regulad as
or
s o
h orario do la h rtar y c c
de la os a par afeína y s y
o
ner trolan espe erente tarde tir de l
an te
o n , d . l a s 4 os
 M rmir, c dormir muy dif : 00
do arse, a lgo
st Es
aco tarse. m i r se.
n or
leva arse y d
t
acos
 Tener una cam
a cómoda que mante
adecuada, con nivel nga la temperatura
es de oscuridad y
m o d a, e v ite abrigarte permita desconectars
e del entorno.
silencio que
on ropa có firme, el
 Duerma c a d eb e s er
La cam
demasiado. s e r m uy blando
d e be
colchón no

m á s de
s i es tas de el día
 No ha
cer ejercici Do rmir s d u rante ar el
acostarse, p o justo ante
s de

m in uto r co n cili
30 a
temperatur
orque pued
e elevar la d e d ificult che.
a corporal pue o r la n o
y activarle p
dificultand
o conciliar , sueño
el sueño.
 DESCANSO o ra s y se  U  ¿Cuál propone usted?
h na
l d í a ti ene 24 s de h a me
= 2 4 , e : 8 h o ra b i t nte
x 8 n e s a
gl a 3 se s i o 8 cuán r en tranq
 La re stribuir en tres nso y sueño, y cue as v un c uila
t
b e d i e s c a rpo ece uer
de h o ra s de d res . co s
n
po o pu
jo , 8 m i l ia n n o e
traba
e r so n a les y fa des los e perm stresa estres ede
horas p can spa i
so. cios tiénd os nu do,
m a
bás ole c estr
i co u o
s d mpli
e r

 “Correr menos y disf

rutar más del tiempo libre;
No Acumule sus días con ta
reas interminables,
haga un esfuerzo por relajar
se y disfrutar de su
tiempo libre.

 Es
o neces
b ro re q u ie re d e tiempos de oci descan ario tomar
 El cere nada, para so los
en do n d e n o se h a c e día pa s adecuado
n c io n a r ad ecuadamente, ra
se rela permitir qu
s dura
nt
recuperase y fu
rp o demanda de je y el e el cu e el
a el c u e las sus ce er
de igual m a n e r tancia rebro recup po
perarse. s cons
umida ere
tiempo para recu s.
 LIBRE DEL CONSUMO DE ALCOHOL Y DROGAS
 No acepte que cualquier
circunstancia sea motivo para
ingerir alcohol: una tristeza, una
alegría, una celebración o un
duelo, esto hace que el licor se
vuelva parte de la vida diaria sin
darnos cuenta, algo socialmente
aceptado.
 Respete el lugar de trabajo y sus
alrededores como espacio libre
del humo del cigarrillo.
 El tabaquismo es una causa
importante de problemas
respiratorios, afecta al árbol
bronquial y alveolar.
 Conozca, aplique y promueva la
política de prevención de consumo
de alcohol y drogas que ha
promulgado su empresa.
 Las drogas de mayor consumo
son el alcohol y el tabaco,
evítelas en sus reuniones
familiares para no ser un modelo
de consumo con sus hijos.
 Controle el fumar, ya que ha
sido relacionado con ataques
coronarios, cáncer, úlceras,
problemas perinatales en el
recién nacido, entre otros.
ACTITUD DE VIDA

Disfrute la vida al máximo y siempre haga parte de

la solución, dispuesto a asumir nuevos retos

Ponerse metas y proyectos alcanzables por los cuales

luchar, creer y soñar, pequeños como salir a cine o
grandes como comprar un carro.

Disfrute de las cosas simples, viva cada día sin

amargarse por el que ya pasó o por el que vendrá.

Convierta las dificultades en desafíos. Acuéstese

cada noche con una gran sonrisa de satisfacción por
haber vivido un día plenamente.
 ACTIVIDAD FÍSICA

v id ad fís ic a como estrategia

Utilice la acti
l estrés,
para controlar e

i na r al
de cam v a en
m eta l día, si tes,
la s a s an
ase aso d ra y
Póng 5 mil p ar de cua caleras
s p s
meno jese un or las e rzo
á p ue
bus b y baje l a lm
s de
s suba e despué
que son breve n
Haga pa us as a ct iv a s,
la jornada cami
e h ac en d u ra n te
descansos que s c u p er a r la energía,
fin d e re
laboral, con el e in crementar la
m e n te
refrescar la
productividad
ta 1 0 m in u to s an tes todos los
Si se levan
te n drá 7 0 m in u tos a la semana
días, ya
re aliza r un a actividad física
para
Tome el sol, fuente de energía vital para el tar lazo.
sistema óseo. Haga ejercicio tres veces por sencilla, como sal
semana durante 20 minutos.
 ACTIVIDAD
• identificar mediante un
ejercicio lúdico acciones que
al hacerlas o dejar de hacer
generan factores de riesgo
para nuestra salud, el poder
identificarlas nos permite
iniciar su control y promover
el cuidado.
 MANEJO DEL TIEMPO

 El tiempo es un recurso valioso, debe

adminístralo sabiamente

 El planear permite trabajar anticipadamente en

las cosas importantes y no solo cumplir con las
cosas urgentes

 Debe sacar tiempo para planear, respetar su

tiempo y el de los demás.

 Apunte las tareas del día en orden de prioridades

y desarrolle las dos más importantes primero.

 Ordene su espacio y deje al alcance lo que

necesita, el orden es un ayudante excelente para
administrar el tiempo.
 COMUNICACIÓN ASERTIVA

La comunicación es asertiva cuando logra fluir

en otros reduciendo los malos entendidos, las
confrontaciones y las disputas.

Comunicarnos asertivamente logra

entendimiento, reducir las prevenciones e
indisposiciones.

Un ambiente laboral grato y enriquecedor está

determinado en gran medida por la buena
comunicación que se establezca entre las
personas del equipo de trabajo.
 RELACIONES INTERPERSONALES

 Una buena conversación es la base para

conocerse y comprenderse

 Si se siente triste o hay algo que le molesta,

expréselo de forma asertiva.

 Las suposiciones solo generan malentendido

 Los gestos, las miradas, las caricias y las sonrisas

pueden ser más expresivas

 Es necesario compartir con otros los temores que

se tienen y sus posibles manejos.

 Nadie es perfecto y como tal siempre debemos

reconocer nuestros errores
OBSERVEMOS…
 EVALUEMOS TUS
CONOCIMIENTOS

https://youtu.be/0cAXFKibdYg