Taller Integral para Conductores

CONTROL DE FATIGA
V5 – Enero 2013

“ Échale Leña al Fuego”

Salud Ocupacional Antamina - 2013

 ¿Qué lograremos con este taller?

1. Reconocer los estados de fatiga y somnolencia y la

diferencia entre ambas.
2. Identificar las CAUSAS que producen la fatiga.
3. Identificar las MEDIDAS DE CONTROL para fatiga
y somnolencia.
4. Reforzar la importancia del uso de pausas activas
como estrategia para estimular y mantener el estado
de alerta.
2
Riesgo de Accidentes por
Fatiga - Somnolencia
 Los accidentes de tránsito son la segunda causa de muerte
en el Perú.
 Solo en los últimos cuatro años han causado más de 13 mil
muertes a nivel nacional.
 Es sabido que en el 65% de los casos se deben al “factor
Humano” donde casi la mitad de estos tienen como origen
la presencia de fatiga en el conductor.

3
 ¿Qué es el estado de
Alerta?
El estado de alerta es una condición mental que está
relacionada con la forma en que procesamos los estímulos
que recibimos del ambiente, tanto visuales como auditivos.
Cuando hablamos de seguridad y prevención
el estado de alerta es lo que nos permite reaccionar de
manera oportuna ante una situación que constituye una
amenaza o un peligro.

4
 EL ESTADO DE ALERTA
Alerta Temperatura

Altos niveles de energía Tiempo de reacción lento

Aumento de temperatura corporal Cae la temperatura corporal
Tiempo de reacción optima Problemas de concentración
5
Fatiga, Somnolencia
 Fatiga Somnolencia
Tendencia a quedarse dormido en
Es un estado de respuesta individual que
situaciones o momentos en el que
se caracteriza por la disminución de la
realizamos una actividad.
capacidad física o mental como
Dentro de las características tenemos:
respuesta al esfuerzo físico.
 Cabeceos frecuentes.
Entre los principales síntomas tenemos:
 Bostezos.
 Lagrimeo o pesadez en los ojos.
 Sensación de cansancio por falta de
 Perdida de la concentración.
energía.
 Visión borrosa.
 Disminución del nivel de atención o
 Dificultad para concentrarse en lo
alerta.
que estas haciendo.
 Bajo nivel de respuesta ante un
 Estado de alerta muy disminuida.
estimulo.

6
¿Cuál es la cura para la
Somnolencia?
La somnolencia, al igual que la sed o el
hambre es un estado que requiere
ser satisfecha para un correcto
funcionamiento físico y mental.

La solución no es luchar contra la

somnolencia…hay que tratarla con
un período de sueño (PAUSA DE
SUEÑO).
7
¿Por qué dormir es importante?
Es importante por que contribuye a
mantener un estado de alerta optimo
para poder desarrollar con
normalidad nuestras actividades
habituales.

8
La clave es ESTIMULAR EL ESTADO DE ALERTA !

Estímulo del Alerta: Duerma en general NO

ECHALE LEÑA AL MAS de 30 min.
FUEGO Para iniciar la marcha
actívese por lo menos 10
Alerta min.

Consumir frutas.
Escuchar música
Pausas Activas

FATIGA Somnolencia
• Disminución de la energía Si ya caíste en
Bostezos somnolencia…
• Sensación de cansancio
Pesadez en los ojos
• Decaimiento del estado de
alerta Parpadeo frecuente
Cabeceo
9

Tiempo (Madrugadas, tardes)

 SOMNOLENCIA
Intensidad

FATIGA
sa do
y can
Mu

d o
nsa
ca
ás Parar y
M
dormir

o
nsad
Ca

Controlar

10

Tiempo
¿Por qué
se
produce
la fatiga?

11
Factores que favorecen la aparición de
fatiga durante la conducción

Factores de la vía:
 Rutas monótonas con alta
circulación vehicular y de
velocidades muy bajas.

Factores del vehículo:

 Mala ventilación o temperatura
elevada en el vehículo.
 Diseño poco ergonómico del vehículo
(asientos, mandos, etc).
12
Factores del conductor:

 Conducir largos periodos sin

descansar .
 Posturas inadecuadas durante las
horas de conducción.
 Manejo inadecuado de los
problemas emocionales.
 Ser un conductor nuevo el cual
puede llevar a minimizar algunas
situaciones de riesgo que
predispongan a la fatiga y la
somnolencia.
13
 Lograr un sueño reparador previo al inicio de la
jornada de trabajo.

¿Cómo
PREVENIR Respetar las horas designadas para dormir, por
estados de lo que deberán evitar el uso de radios, conexión
a internet, tv, etc.
fatiga y
somnolencia?

Se recomienda dormir por lo menos 6 horas

para logara un sueño recuperador.

Evitar el consumo de bebidas estimulantes o

energizantes (café, te, gaseosas, etc.) antes de
dormir.

14
¿Cómo CONTROLAR la fatiga?

•Incrementa tu estado de alerta, realizando pausas activas

cada 2 horas, ingiere líquidos o bocadillos dulces o escuchar
música.

•Practica alguna actividad física, se recomienda un mínimo

de 30min de 3 ó 4 veces por semana y 3 horas antes de
dormir.

•Canaliza tus pensamientos negativos, evita pensar en

situaciones que te causan preocupación, escucha música la
música que mas te guste

•Ten siempre una actitud positiva, no pienses en los

problemas sino piensa en las soluciones y como enfrentarla.

15
 ¿Qué son las pausas activas?
Son períodos de recuperación posteriores a los
períodos de tensión generados por el trabajo.
Se practican como ejercicios cortos que deben ser
realizados cada 2 horas para estimular el estado de
alerta.
BENEFICIOS
• Disminuye la tensión muscular.
• Mejora el funcionamiento de las articulaciones.
• Mejora la postura
• Recuperar la energía y CONTROLAR LA FATIGA.

16
 EJERCICIOS DE CABEZA Y CUELLO
En posición de pie o sentado con la espalda recta.
las manos en la nuca
Intentar que le mentón choque con el pecho. Se
mantendrá por tres segundos y se repetirá 5
veces.

Posición de sentado o parado con la espalda

recta, el brazo derecho se dirige hacia la oreja
izquierda y se jala hacia el lado derecho.
Mantener por tres segundos y realizarlo 5 veces
cada lado.

EJERCICIOS DE BRAZOS

Posición sentado o parado se lleva los hombros hacia arriba contar

hasta 5 y bajar bruscamente, se repite 5 veces.

Posición de parado con los pies separados, llevar los brazos hacia atrás
uniendo las manos y llevar ligeramente hacia arriba, repetir 5 veces.

17
EJERCICIOS DEL TRONCO
Posición de pie con los pies separados manos en la cintura, hacer
círculos hacia el lado derecho y luego el izquierdo, realizarlo 5 veces.

Posición de sentado poner el pie encima de la rodilla y llevar el tronco

hacia adelante, repetir 5 veces cada lado.

EJERCICIOS DE PIERNAS EJERCICIOS DE MANOS Y PIES

Posición de pie, sostener la Posición de pie y manos
mano derecha el pie derecho en la cintura, realizar
mantener tres segundos y puntas y talones repetir 5
viceversa, repetir 5 veces cada veces cada uno.
lado.

Con los brazos a 90°, codos

Posición de pie separar los pies estirados y con ayuda de la
y balancearse de un lado al otra mano estirar la muñeca
otro repetir tres veces cada por tiempo de 3 segundos,
lado. cada uno se repite 5 veces.
Algunos pensamientos errados:

 “Mis compañeros se van a burlar”

 “El supervisor me va a fichar”
 “Si paro demuestro que soy débil”
 “Ya se me va a pasar, ya falta poco para llegar”
 “Igual, nadie tiene por qué saber que estoy cabeceando”
 “No creo que me pase nada, antes nunca pasó nada”
 “No puedo retrasarme. Si llego a tiempo muestro que soy
bueno en mi trabajo”
 “Ya paré antes, una vez más me puede costar el trabajo”

19
Frente a un estado de Somnolencia mi ACTITUD
es lo más importante !!!

¿Qué debo pensar ante un estado de

somnolencia?
 ¿Qué es mas importante, mi vida o el que dirán?
 ¿Qué es mas importante, mi vida o un retraso en lo
que transporto?
 ¿Qué cosas valiosas podría perder si no paro y me
accidento?

Toma la decisión a tiempo. El sueño es

traicionero. 20
 No pongas tu vida en riesgo.
No luches contra el sueño.

SE VALIENTE,
¡COMUNICA Y PARA!!!

21
 Alimentación Saludable
ALIMENTOS QUE FAVORECEN
EL SUEÑO:
Ciertos alimentos, por su composición
nutritiva, tienen una acción directa
sobre el sueño. Aquí algunos
alimentos:
• Avena.
• Papa.
• Pollo.
• Leche caliente.
• Pan integral.
• Plátanos.
• Manzanilla, tilo, anís, etc.

22
PRODUCTOS QUE NO
FAVORECEN EL SUEÑO:

El café, té, y bebidas

gaseosas con cafeína.
Consumo de tabaco.
Alcohol.
Dulces y chocolates.
Carnes rojas y grasas.

23
 Actitud hacia la seguridad y
autoestima
 Nuestra actitud hacia la seguridad tiene
mucho que ver con QUERERNOS,
VALORARNOS y CUIDARNOS.

 CUIDARNOS es valorar nuestra vida,

nuestra familia, nuestros compañeros,
nuestro trabajo.

 Si no tenemos una ACTITUD POSITIVA

HACIA LA SEGURIDAD de nada sirven las
recomendaciones y normas. 24
 Actitud y Responsabilidad
 Somos RESPONSABLES de nuestros actos.
 Nuestros actos pueden tener
CONSECUENCIAS positivas o negativas
 Ser RESPONSABLE es saber decidir, elegir
nuestras acciones y asumir las consecuencias
de las mismas.

 Cuando hablamos de seguridad tenemos que aprender a

elegir con responsabilidad acciones que no pongan en peligro
nuestra vida ni la de los demás.
25
 Actitud Segura
 De nada sirve saber cuales son las causas de la fatiga, como
controlar esta condición y reconocer el momento en que hay
que parar SI NO INTERIORIZAMOS EL VALOR DE LA
SEGURIDAD Y LA PRACTICAMOS EN NUESTRO
COMPORTAMIENTO.

 Una actitud positiva hacia la seguridad IMPLICA NO

SUBESTIMAR EL RIESGO Y TOMAR LAS
DECISIONES ADECUADAS actuando con
responsabilidad.
26
 La Ergonomía y la Fatiga
 El conductor debe de mantener una posición
cómoda en su vehículo para evitar la fatiga
física

 Las posiciones ergonómicas controlan mejor

el riesgo en caso de accidentes

 El asiento debe tener respaldo lumbar y

apoya cabezas.

 El espaldar y el asiento deben de ser

regulables.
27
La Ergonomía y la Fatiga

28
 La Ergonomía y la Fatiga

CORRECTO INCORRECTO INCORRECTO

 Apoyo completo en el  Brazos estirados que  Posición sin margen de

espaldar dificultan el movimiento movimiento, genera
 El asiento debe tener una  La cabeza no logra tensión y fatiga.
curvatura para el apoyo apoyarse y genera mayor
lumbar, en caso contrario tensión y fatiga
debe tener una
almohadilla.
29
 ¿La ergonomía es importante?

FACTORES DE RIESGO PARA

LUMBALGIAS

 Obesidad
 Mala condición física por falta de actividad
física
 Posturas estáticas prolongadas
 Edad mayor de 30 años,
 Tabaquismo

30
 Fatiga / Somnolencia y Altura

 La altura puede provocar estados de fatiga y somnolencia

por la falta de oxígeno

 Ello puede ser mas evidente en personas que suben por

primera vez o luego de mucho tiempo.

 El hecho de subir y bajar a altura

no me excluye de este efecto, cuantos
mas días en el nivel del mar el efecto
puede ser mas notorio (Ej. Vacaciones)

 Si tengo somnolencia debo ……… 31

 PREVENIR
ESTADOS DE
FATIGA Y
SOMNOLENCIA ES
CUIDAR TU
VIDA

32
FIN