Introducción a la

gestión de
emociones.
Sesión 1:
“Conociendo mis emociones:
¿Cómo me siento hoy?”
 Respuesta natural ante las diversas situaciones que
experimentamos en la cotidianeidad.
Las emociones nos comunican cómo nos afectan
dichas situaciones.
Emociones ¿A qué conclusión llegaron?

Básicas
Es importante conocerlas, identificarlas y
reconocerlas para progresivamente gestionarlas
adecuadamente.
 Emociones básicas
¿Cómo se manifiestan en el
Emoción ¿Qué función cumplen?
cuerpo?
Te llena de coraje, te permite defenderte y poner
El corazón se acelera, tensión muscular, respiración
Ira límites, siempre que la canalices y expreses de forma
agitada, rapidez al hablar y tono de voz alto, etc.
adecuada (sin dañarte a ti mismo ni a los demás).

Aumento de latidos del corazón, mente en blanco,

Te permite cuidarte y prevenir algunas situaciones,
Miedo sudoración, baja de presión, sensación de pérdida de
que pueden resultar peligrosas.
control, dificultad para respirar, etc.

Pérdida de energía, decaimiento, dificultad para Te hace sentir un poco más pensativo y reflexivo; te
Tristeza
concentrarse, etc. invita a buscar apoyo en los otros.

Tensión muscular, se arruga la nariz y el entrecejo,

Te anticipa posibles situaciones que no te gustan; te
Desagrado náuseas, el cuerpo se tensa expresando rechazo hacia
permite demostrar cuando no puedes aceptar algo.
algo, etc.

El cuerpo muestra relajo y ligereza, puede haber

acciones corporales espontáneas para expresar esta Te llena de entusiasmo, energía y te permite
Alegría
emoción, sensación de bienestar, mayor energía disfrutar lo que estás haciendo.
corporal, etc.
 Estados emocionales
Estados emocionales que
que surgen
surgen cuando
cuando las
las emociones
emociones básicas
básicas se
se
presentan al
presentan al mismo
mismo tiempo
tiempo yy con
con diferentes
diferentes niveles
niveles de
de intensidad.
intensidad.
Por ejemplo,
Por ejemplo, cuando
cuando sentimos
sentimos vergüenza
vergüenza el
el rostro
rostro se
se sonroja
sonroja yy es
es
una combinación
una combinación de
de miedo
miedo yy tristeza.
tristeza.

Emociones ¿A qué conclusión llegaron?

Complejas Para identificarlas

Para identificarlas yy comprenderlas
comprenderlas Robert
Robert Plutchik
Plutchik (1980)
(1980) creó
creó la
la
rueda de
rueda de las
las emociones.
emociones.
Esta combina
Esta combina ocho
ocho emociones
emociones básicas,
básicas, con
con mayor
mayor yy menor
menor
intensidad.
intensidad.
Cuanto más
Cuanto más cercana
cercana sea
sea la
la emoción
emoción al
al centro
centro de
de la
la rueda,
rueda, será
será de
de
mayor intensidad;
mayor intensidad; yy cuanto
cuanto más
más lejana,
lejana, de
de menor
menor intensidad.
intensidad.
Rueda de las emociones
 Beneficios de identificar y reconocer nuestras
emociones

Conforme conozcas, identifiques y reconozcas tus emociones, podrás familiarizarte con

ellas y comprender mucho más tus comportamientos.

Además, es el primer paso para conocer cómo gestionarlas adecuadamente, lo cual resulta
imprescindible para el mundo laboral.

Podrás percibir y comprender mejor las emociones de otras personas, de modo que podrás
comunicarte mejor, trabajar en equipo y mejorar tu desempeño laboral.
 Referencias

Bisquerra, R. (2010). Psicopedagogía de las emociones. Editorial Síntesis

Goleman, D. (2005). Emotional Intelligence: Why I Can Matter More Than IQ. New York: Bantam
Books.

Duque, J. y otros. Influencia de la inteligencia emocional sobre las competencias laborales: un

estudio empírico con empleados del nivel administrativo.

Estudios Gerenciales 33 (2017) 250–260. Recuperado de:

https://www.icesi.edu.co/revistas/index.php/estudios_gerenciales/article/view/2553

Worl Economic Forum. The Future of Jobs Report 2018. Recuperado de:
http://www3.weforum.org/docs/WEF_Future_of_Jobs_2018.pdf