HIGIENE POSTURAL EN LA

IU. DIGITAL
 RECOMENDACIONES PARA
ESTUDIAR Y TRABAJAR EN LA
IU. DIGITAL
 Higiene Postural

La higiene postural es el conjunto de normas, cuyo

objetivo es mantener la correcta posición del cuerpo,
en quietud o en movimiento y así evitar posibles
lesiones aprendiendo a proteger principalmente la
columna vertebral, al realizar las actividades diarias,
evitando que se presenten dolores y disminuyendo el
riesgo de lesiones.
Tomado de: https://www.grupolomonaco.com/blog/2012/11/15/higiene-postural-en-el-trabajo-cuidar-la-espalda/
http://www.acmi.org.co/pacientes/recomendaciones/higiene-postural
 Recomendaciones para estar sentado
• La silla debe estar cerca al escritorio para
evitar inclinarse hacia adelante y no
encorvarse.

• Evite asientos blandos o aquellos que no

tengan respaldo.

• Evite sentarse en el borde de la silla que lo

obliguen a inclinarse o llevar el peso del
cuerpo hacia un lado.

• Mantenga los brazos y codos apoyados.

Tomado de: http://aimgaming.eu/errores-posturales-los-esports/
• La altura de la silla debe permitirle apoyar
los pies y mantener las rodillas a nivel de la
cadera, en ángulo de 90 grados.

• El respaldo de la silla debe mantener las

curvaturas normales de la columna
especialmente la región lumbar

• Si los pies no llegan al piso, coloque un

descansa pies para apoyarlos.

• Siéntese apoyando la columna firmemente

contra el respaldo (puede utilizar un cojín
en la parte inferior de la espalda). Tomado de: https://steemit.com/spanish/@alexipd/higiene-postural
  
FRENTE AL COMPUTADOR
 Debe estar frente a sus ojos a unos 45 cms.
de distancia y debe poder orientarlo o
inclinarlo

 El teclado debe estar al mismo nivel de sus

codos.

 Se recomienda que la iluminación sea

natural evitando al máximo el brillo o reflejos
en la pantalla del computador o estar con la
luz apagada o muy tenue.

 Evite a toda costa estudiar o trabajar

acostado y el computador en las piernas.
El autocuidado te dará más Bienestar!
 Canales de comunicación
Correos
bienestarteescucha@iudigital.edu.co
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apoyopsicosocialbienestar@iudigital.edu.co
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Salud Psicofísica: 314 628 35 30

Bienestar Institucional: 316 392 07 81
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