ESTRES EN

TIEMPOS
DE
INTEGRANTES:
PANDEMIA
SAAVEDRA, ROSA
SAYERS, LUIS
VEGA, CARMEN
ACTUAL La pandemia del COVID-19 ha tenido
un efecto enorme en nuestras vidas.
Muchos de nosotros nos
IDAD enfrentamos a retos que pueden ser
estresantes, abrumadores y provocar
emociones fuertes en adultos y niños

Las medidas de salud pública, como

el distanciamiento social, son
necesarias para reducir la
propagación del COVID-19, pero
pueden hacernos sentir aislados y
aumentar el estrés y la ansiedad

Aprender a sobrellevar el estrés de

manera sana permitirá que usted,
sus seres queridos y las personas
con las que está en contacto
desarrollen una mayor resiliencia
 ¿QUE
ES? estrés se debe ver como un
efecto y no una causa

Perder el trabajo

Restricción de desplazamiento

viviendas pequeñas

confinamiento
sanitario

todos estos elementos pueden ser grandes

estresores:
 NOS
PRODUCE
Cambios en el
apetito, los
niveles de
energía, deseos
e intereses
Agravamiento de
problemas de
salud crónicos,
mental
Mayor consumo
de tabaco, alcohol,
Sentimientos de y otras sustancias
temor, enojo,
tristeza,
preocupación,
entumecimiento
o frustración
Es natural sentir estrés,
ansiedad, angustia y
preocupación durante la
pandemia del COVID-19
 ¿QUE PODEMOS
HACER?

1 DORMIR LO
NECESARIO
3 COMER EN
HORARIOS

2 RUTINAS DE
ACTIVIDADES
4 CONTACTESE CON SUS
ORGANIZACIONES
COMUNITARIAS
ALTERNATIVAS SALUDABLES PARA
SOBRELLEVAR EL ESTRÉS

HACER TRATAR DE HAGASE UN

EJERCICIO COMER TIEMPO
REGULAR ALIMENTOS PARA
SALUDABLE RELAJARSE
DEJE DE HAGA EJERCICIOS
MIRAR LAS RESPIRACIO DE
NOTICIAS NES MEDITACIÓN
CONSTANTE PROFUNDAS
DE LA
respirar por la nariz lenta y profundamente desde el
TI
abdomen, con los hombros bajos, sin gesticular, durante
4 tiempos y botar el aire por los labios durante 8
tiempos. Señalando al respecto que:
PS
Después de algunos 3 minutos, cuando se nos haga
trabajoso soplar, quedémonos respirando
normalmente, disfrutando de la tranquilidad obtenida,
pensando solamente en nuestra respiración, por el
tiempo que queramos.

Y así podemos repetir esta agradable experiencia cada día o

dos veces diarias. Las repeticiones nos permitirán aprender a
relajarnos progresivamente mejor
GRACI
AS