ALIMENTACIÓN Y

NUTRICIÓN
SALUDABLE Y
PRINCIPIOS DE LA
HIGIENE
• Daniela Zapata Gómez
• Gestión de la producción
industrial
• 2067835
 PUNTOS A DESARROLLAR

¿QUÉ BENEFICION
¿QUÉ ES LA
NUTRICIÓN? 01 02 TIENE UNA BUENA
ALIMENTACIÓN

TIPS PARA UNA ¿CÓMO CALCULAR

BUENA 03 04 LAS CALORÍAS
ALIMENTACIÓN DIARIAS?

¿QUÉ IMPORTANCIA
TIENELA LA HIGIENE
HÁBITOS DE
CORPORAL EN EL 05 06 HIGIENE
CUIDADO DE LA
SALUD?
¿QUÉ ES LA NUTRICIÓN?

La nutrición es la ingesta de alimentos en

relación con la necesidad de nuestro
organismo. Es principalmente el
aprovechamiento de los nutrientes
manteniendo el equilibrio.
 MACRONUTRIENTES

GRASAS
PROTEÍNAS
NATURALES
AYUDAN A ABSORBER EL CUERPO LO USA
MEJOR LAS 01 03 COMO CRECIMIENTO
VITAMINAS Y REPARACIÓN
(aguacate, coco, maní, (huevo, carne magra,
almendras, etc..) pollo, atún, pescado,
granos, lácteos, etc..)

CARBOHIDRAT
OS
PRINCIPAL FUENTE DE
ENERGÍA DEL CUERPO
(cereales, granos, frutas,
papa, yuca, etc..)
HIDRATACIÓN
ADEMÁS DE TODOS LOS
02 04 MACRONUTRIENTES YA
MENCIONADOS ES IMPORTANTES
UNA BUENA HIDRATACIÓN, ESTA
TAMBIEN NOS AYUDARÁ A
CONTROLAR LA ANSIEDAD (4 a 6
vasos de agua al día).
 BENEFICIOS DE TENER UNA BUENA
ALIMENTACIÓN

PERMITIR QUE EL REDUCE EL RIESGO

CUERPO ALMACENE DE INFECCIONES
LOS NUTRIENTES

MANTENER UN ALTO SANAR Y

NIVEL DE ENERGÍA RECUPERARSE
RAPIDAMENTE
 TIPS PARA UNA BUENA ALIMENTACIÓN

AUMENTA LA DISMINUYE EL
CANTIDAD DE AGUA CUNSUMO DE
QUE TOMAS. ALIMENTOS FRITOS
O EMPAQUETADOS

CONSUME AUMENTAR EL
VEGETALES EN CONSUMO DE
TODOS TUS ALIMENTOS
MOMENTOS DE SACIANTES (FIBRA)
ALIMENTACIÓN

CONSUME DESPACIO
Y CONSIENTE DE LO ¡ELIGE MEJOR!
QUE HACES
¿CÓMO CALCULAR LAS CALORÍAS DIARIAS?

ECUACIÓN DE HARRIS –
BENEDICT MB
MB MUJERES: 655 + (9,6 x P) + (1,8 x A)
– (4,7 x E)
MB HOMBRES: 66 + (13,7 x P) + (5 x A)
– (6,8 x E)

P: Peso en kg
A: Altura en cm
E: Edad en años
MB: Metabolismo basal
¿CÓMO CALCULAR LAS CALORÍAS DIARIAS?

ECUACIÓN DE HARRIS –
BENEDICT MB
UNA VEZ OBTENIDA LA TMB SE
MULTIPLICA POR EL FACTOR
ACTIVIDAD

SEDENTARIO: CCD TMB 1,2 (Trabajo de

escritorio – sin ejercicio)
ACTIVIDAD LIGERA: CCD TMB 1,35
(Ejercicio 1 – 3 días por semana)
ACTIVIDAD MODERADA: CCD TMB
1,55 (Ejercicio 3 – 5 días por semana)
ACTIVIDAD INTESA: CCD TMB 1,725
(Ejercicio 6 – 7 días por semana)
ACTIVIDAD MUY INTENSA: CCD TMB
1,9 (Ejercicio 2 veces al día o de mucha
fuerza)
¿CÓMO CALCULAR LAS CALORÍAS DIARIAS?

ECUACIÓN DE HARRIS –
BENEDICT MB
CALORÍAS DIARIAS DANIELA: 655 +
(9,6 x P) + (1,8 x A) – (4,7 x E)

(9,6 x 56 ) = 537,6
(1,8 x 163) = 293,4
(4,7 x 20) = 94

655 + 537,6 + 293,4 – 94 = 1,392 kcal

FACTOR ACTIVIDAD: 655 + 537,6 +
293,4 – 94 = 1,392 kcal x 1,55 = 1,340 kcal.
 LA HIGIENE CORPORAL

La higiene corporal es La salud es el estado

muy importante si completo de bien estar
queremos estar bien físico, psíquico y
con nosotros mismos y social. esto es
con las demás fundamental si
personas. queremos vivir en
armonía con nuestro
cuerpo y bien estar.
 HÁBITOS DE HIGIENE

CORPORAL CORPORAL CORPORAL

Ducha diaria Lavado de manos Higiene bucal

CORPORAL
Cuidado del cabello y uñas CORPORAL CORPORAL MENTAL
Cuidado de la piel Ejercitarse Pensar positivo
 HÁBITOS DE HIGIENE

MENTAL MENTAL MENTAL

Dormir Relajarse Tener metas y objetivos

MENTAL
Divertirse MENTAL MENTAL CONSUMO
Desahogarse Autoconfianza Comer verduras y
frutas
 HÁBITOS DE HIGIENE

CONSUMO CONSUMO CONSUMO

Control de ansiedad Consumir los alimentos Comer despacio y
alimenticia necesarios conciente

CONSUMO
Lavar las frutas y verduras CONSUMO MENTAL CONSUMO
Hidratación Cosumir vitaminas Consumir alimentos de
calidad
 HÁBITOS DE HIGIENE

CONSUMO CONSUMO CONSUMO

Control de ansiedad Consumir los alimentos Comer despacio y
alimenticia necesarios conciente

CONSUMO
Lavar las frutas y verduras CONSUMO CONSUMO CONSUMO
Hidratación Cosumir vitaminas Consumir alimentos de
calidad
 HÁBITOS DE HIGIENE

CONSUMO CONSUMO CONSUMO

Control de ansiedad Consumir los alimentos Comer despacio y
alimenticia necesarios conciente

CONSUMO
Lavar las frutas y verduras CONSUMO CONSUMO CONSUMO
Hidratación Cosumir vitaminas Consumir alimentos de
calidad
 HÁBITOS DE HIGIENE

ORDEN ORDEN ORDEN

Organizar siempre la Sacar objetos que ya no Tener limpio nuestro
habitación utilizamos espacio de trabajo

ORDEN
No acumular ORDEN ORDEN CONSUMO
Mantener nuestra casa Reciclar Buen olor
siempre limpia y
ordenada
 MUCHAS GRACIAS.

• Daniela Zapata Gómez

• Gestión de la producción
industrial
• 2067835