PREVENCION DEL ESTRÉS

Y
HABITOS DE VIDA SALUDABLE

JULIETH BRAVO
PSICOLOGA
QUE ES EL ESTRÉS
  es una reacción
fisiológica del organismo
en el que entran en
juego diversos
mecanismos de defensa
para afrontar una
situación que se percibe
como amenazante o
demandante.

  El estrés es el modo de

un cuerpo de reaccionar
a un desafío.
 REACCIONES PSICOLÓGICAS
 el estrés tiene tres
componentes: el
emocional, el cognitivo
y el de comportamiento.

 Algunas respuestas de
tipo emocional que se
presentan en personas
afectadas por el estrés
son las siguientes:
abatimiento, tristeza,
irritabilidad, apatía,
indiferencia,
inestabilidad emocional,
etc.
CLASIFICACIÓN DEL ESTRÉS
 ESTRÉS POSITIVO: es un proceso
natural y habitual de adaptación, que
consiste en una activación durante un
período corto de tiempo con el objetivo
de resolver una situación concreta que
requiere más esfuerzo.

 ESTRÉS NEGATIVO: es aquel que supera

el potencial de equilibrio del organismo
causándole fatiga, mayores niveles de
ansiedad, de irritabilidad y de ira. El
estrés mantenido puede provocar la
aparición de consecuencias físicas,
debidas al aumento del gasto de
energía, una mayor rapidez de
actuación, menor descanso del
necesario y en consiguiente
agotamiento de las fuerzas
MANEJO DEL ESTRÉS
Existen varias acciones que
se pueden tomar para
manejar el estrés:
 Ejercicios de relajación
 Actividad física
 Actitud positiva
 Dialogar con familiares o
seres queridos
 Mantener sanas
relaciones
interpersonales
 Buena convivencia
 TEST

¿QUÉ TAN VENERABLE ERES AL ESTRÉS?

 En la sociedad moderna, la mayoría de nosotros no podemos
evitar el estrés. Pero, podemos aprender a comportarnos en
maneras que minimizan su efecto. Los investigadores han
identificado un número de factores que afectan la
vulnerabilidad que uno (a) tiene al estrés entre ellos son los
hábitos de dormir, comer, el consumo de alcohol y cafeína, y
como expresamos las emociones.

 Este cuestionario está diseñado para ayudarte a descubrir tu

vulnerabilidad y localizar tus puntos problemáticos. Marca cada
punto del 1 (siempre) al 5 (nunca), según la cantidad de tiempo
que la declaración es verdad para ti. Asegúrate de marcar cada
punto, aunque no te aplique por ejemplo, si no fumas marca 1.
 PREGUNTA SIEMPR A VECES NUN
E CA
1 2 3 4 5
1. Como por lo menos una comida caliente y          
balanceada al día.
2. Duermo siete a ocho horas por lo menos cuatro veces          
a la semana
3. Tengo por lo menos un (a) familiar en quien puedo          
contar
4. Hago ejercicios por lo menos 2 veces a la semana.          
 
5. Me limito a menos de 1/2 paquete de cigarros al día.          
 

6. Tomo menos de 5 bebidas de alcohol a la semana.          

 
7. Tengo uno o más amigos en quien confiar sobre          
asuntos personales.
 
8. Estoy en buena condición física (incluyendo la vista,          
el oído, y los dientes).
9. Soy capaz de organizar mi tiempo efectivamente.          
 
10. Tomo tiempo tranquilo y silencioso Para mí          
mismo(a) durante el día.
 
 TÉCNICAS PARA

MANEJAR EL ESTRÉS
EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO
TÉCNICAS DE RELAJACIÓN
 TÉCNICA PARA MANEJO DE LA RESPIRACIÓN
Técnica tomar aire
 Desarrollo del
ejercicio:

1.Acostarse boca arriba

2. Apoyar las manos

encima del vientre.

3. Inhalar el aire por la

nariz, expulsarlo por la
boca.
MANEJO ADECUADO DEL
TIEMPO LIBRE
MUCHAS GRACIAS….