Gestión del estrés y ansiedad en tiempos de cri

sis.
Ps. Castañeda Jiménez, César Abel
C.Ps.P 22719

Maestro en Administración de la Educación. Entrenando en Terapia Bioemocional Integrativa. Formado en

PsicoNeuroInmunoEndocrinología. Facilitador Grupal Acreditado. Psicopedagogo y Coach Educativo. Entrenado en Terapias de Última
Generación. Neurocoach Organizacional con PNL. Especialista en Shiatsu Clínico. Docente Universitario.
 ¿Qué entiendo por Crisis?
¿Desastre u oportunidad?

Victor Frankl

Encuentra un sentido a la vida a través de una causa

Encuentra un sentido a la vida a través de la persona que amas
Encuentra un sentido a la vida a través del sufrimiento
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 ¿Qué afecta mi salud Mental y Emocional?
En tiempos de Pandemia y Cuarentena

Mantener las mismas rutinas

Baja nivel creativo = enojo = miedo

Sobreexceso de información
• Muchas apreciaciones = duda = miedo = enfermedad

• Datos inexactos = duda = miedo = enfermedad

Hogar caótico
Abundancia de pensamientos negativos = debilidad

Exceso de virtualidad
Cansancio emocional y físico = debilidad

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Estrés
Un poco de estrés es positivo, demasiado es perjudicial y demasiado poco también.

Eustrés Distrés Oxidativo

Positivo Negativo Perjudicial

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 Elizabeth BlackBurn
Premio Nobel de Medicina 2009

ACELERACIÓN DE LOS TELÓMEROS EN RESPUESTA AL ESTRÉS

Buena alimentación y
“Tener unos telómeros más largos implica actividad física.
una menor mortalidad debido a las
principales enfermedades que acaban con la
vida en los países desarrollados”. 5
 Ansiedad
La ansiedad no ha de entenderse en términos de mala o buena, sino de f
uncional o no.

1 Irritabilidad
Al no saber qué hacer con su tiempo.

2 Adaptativa
Lucha o retirada

3 Inseguridad personal
Desvalorización personal

4 Sensación de fracaso
Zona de confort.

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 ¿Qué implica la Ansiedad?
Considerado como un exceso de distrés

RO
O
ES

TU
un

de
Es

C
EX

FU
¿Puede ser un problema hereditario o al menos más propenso si tus padres o herma
nos lo han padecido?

EPIGENÉTICA 7
 BIENESTAR PSICOLÓGICO
4 dimensiones

Conexión Interpersonal
¿Qué estoy y no estoy haciendo para s
entirme mejor?

Propósito

Auto-Conciencia
“Por muy larga que sea la tormenta, el Sol siem
pre vuelve a brillar entre las nubes”.
Aquí y ahora
Khalik Gibran

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 Compartir juegos en cas SER AGRADECIDOS
a
Abrazar
Meditación
Cambiar la rutina
Relajación

Estrategias en casa
“La Felicidad no tiene nada que ver con la Alegría. Uno puede ser Feliz permanentemente en la medida en qu
e le encuentre razón o sentido a lo que hace. Lo que uno no puede es estar Contento todo el tiempo”.
Pilar Sordo
 AUTOPREGÚNTATE

¿Qué pequeña a
cción puede ser
¿Qué será aquello
importante dura
¿Qué acción te que merezca el esf nte esta seman
permite ir a dor uerzo para levanta ¿Cómo me dem a?
mir en paz?
rte de la cama? ostré hoy que ¿Qué hice de
me amo? ¿Qué acción te positivo hoy p
¿A quiénes a or alguien má
permite ir a dor
gradecí hoy? s?
mir en paz?

“No es la cantidad de respuestas, sino la calidad de la pregunta”.

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CÓMO HACER QUE TE PASE
N COSAS BUENAS
Autora: Marian Rojas Estapé

Médico Psiquiatra

Entiende tu cerebro Gestiona tus emociones

Mejora tu vida

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 ¡Gracias por su tiempo!

RONDA DE PREGUNTAS

“Si algo hemos de aprender en periodos de crisis y

pandemia, es que siempre hay una oportunidad de poder
volver a comenzar”.