Estrés y manejo

de la Ira
Qué es el estrés?
El estrés o síndrome general de
adaptación, es la respuesta del organismo a
todas las exigencias, tensiones y
agresiones de la vida cotidiana a las que se
ve sometido.
Cuando esa demanda es desmedida, puede
ocasionar efectos negativos en nuestra
salud y forma de vida.

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Fuentes de estrés
◎ Exigencias laborales y ◎ Problemas con amigos y/o
frustraciones compañeros de trabajo
◎ Expectativas ◎ Relaciones sociales
demasiado elevadas de ◎ Baja autoestima
los superiores
◎ Falta de sueño
◎ Presión por parte de los
jefes, amigos y la ◎ Pensamientos y
propia Sociedad sentimientos negativos
◎ Realización de ◎ Deudas
múltiples actividades ◎ Problemas familiares

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 Como disminuir el estrés?
◎ Hacer ejercicio con regularidad (deportes, andar en bicicleta,
caminar, bailar).
◎ Evitar el exceso de cafeína ya que puede aumentar los
sentimientos de ansiedad y agitación.
◎ aprender ejercicios de relajación (respiración adbominal,
contar, meditación ).
◎ Tomarse un descanso en situaciones de estrés (escuchar
música, hablar con un amigo, dibujar, escribir, o pasar tiempo
con una mascota)

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Ira

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 “
Lo primero que debes saber es que la ira o la rabia
es una emoción humana normal. Es la forma en
que el subconsciente libera la tensión pero si no
sabemos controlarla nos llevará por mal camino.

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Cómo saber si la ira está fuera de
control?

◎ Tenemos la sensación casi

permanentemente de tener la
razón y nos sentimos muy
molestos e irritados con
todos aquellos que no lo ven
así. 
◎ Nos enfadamos con cada
inconveniente, con todo lo
que nos molesta o se
interpone en el camino de lo
que queremos hacer.
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Nos lleva a comportarnos con agresividad o violencia, como
gritar, despotricar, dar golpes o empujones o desear venganza.

Si insistimos en las cosas que nos molestan entonces tenemos un

problema porque la ira normal sólo es una respuesta emocional
temporal a un constante estímulo, desestabilizador.

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◎ Cosas que no solían molestarnos se vuelven de repente problemas
importantes, dignas de una discusión.

◎ Nos damos cuenta de que estamos haciendo cosas autodestructivas para

hacer frente a nuestros sentimientos de enfado, como conducir de forma
temeraria, realizar actividades de ocio peligrosas, pelearse, tomar drogas
y alcohol o realizar prácticas sexuales de riesgo.

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 Técnicas para aprender a manejar la ira
◎ Aprender a reconocer la diferencia entre una molestia o
inconveniente.
◎ Aprender a respirar profundamente, alejarse de la situación y
preguntarse: "¿Cuál es el verdadero motivo de mi gran
enfado?. 
◎ Aprender a conocer nuestros factores desencadenantes.
◎ Planificar bien el tiempo.
◎ Hacer ejercicio con regularidad.
◎ Aprender a comunicarse mejor.

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Gracias por su atención!

Alguna pregunta?

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