SEPTIEMBRE 2019

Infórmate SST

PAUSAS ACTIVAS EN EL
TRABAJO.
Tómate unos minutos durante tu jornada
de trabajo y serás más productivo.
Si eres de los que pasan largas horas en tu escritorio, perdido entre papales o tecleando en tu
computadora. Te será de gran ayuda conocer las ventajas y lo efectivo de las pausas activas.
Pero ¿ Que son las pausas activas? Son momentos durante la jornada laboral, que se dedican a
realizar ejercicios de movilidad, estiramientos, tonificación muscular y/o ejercicios aeróbicos de
baja intensidad. Y contrario a lo que pudiera pensarse, “Al realizar pausas activas durante nuestra
jornada de trabajo mejora nuestra productividad”
 Tiempo destinado para las pausas
activas.
Se recomienda que por cada dos horas laborales la persona tome entre 10 y 15 minutos, como lo
menciona y especifica la técnica Pomodoro.
¿Qué es la técnica de Pomodoro; es un método de gestión de tiempo que ayuda a que la productividad
sea mayor. Esta técnica fue desarrollada por Francesco Cirillo a fínanles de la época de los 80 y
consiste en dividir el tiempo en periodos de 25 minutos, separados por pausas dedicadas al descanso.
De modo practico funciona así:
 1. Se decide la tarea a realizar
 2. Se programa el pomodoro (generalmente un reloj con alarma) a un lapso de 25 minutos
 3. Se trabaja -y esto es importante- de forma concentrada e intensiva hasta que suena la alarma.
Cuando suena, se marca una X, que representa que se ha cumplido con un pomodoro.
 4. Se descansa durante 5 minutos (tomar un café, darse un breve paseo, pensar en la pesca de la
trucha marina… cualquier cosa sirve, excepto trabajar).
 5. Se inicia de nuevo el proceso. Cuando se alcanzan los cuatro pomodoros, se toma un descanso
más prolongado, de 20 o 30 minutos.
https://youtu.be/xe5Q7nTJUSY
 15 Beneficios de las Pausas Activas
9. Disminución en los costos de
1. Reactivación muscular. reclutamiento y re-entrenamiento.
2. Mejora la imagen corporativa. 10. Disminución de los días y horas
laborales perdidos.
3. Combate y previene el sedentarismo.
11. Menor cantidad de accidentes
4. Mejora las relaciones con la
laborales.
comunidad.
12. Mejora la capacidad de los
5. Libera el estrés articular y muscular.
trabajadores para el manejo del
6. Mejora en la satisfacción del trabajo estrés.
7. Mejora la moral de los trabajadores. 13. Disminución del nivel de conflicto en
8. Mejora la cantidad y calidad de la el trabajo.
producción. 14. Mejora la capacidad de atención
concentración del trabajador .
15. Ayuda a desarrollar la creatividad.
Como ves, los efectos de la pausa activa
van mucho más allá del tema de la
salud, pues esta muy claro que al estar
bien física y emocionalmente, tu
rendimiento será mayor.
 Tipos de ejercicios para pausas
activas.
 Estiramientos.
 Movimientos de articulaciones.
 Bailes.
 Saltos.