ERGONOMIA E HIGIENE

POSTURAL

Lic. Edgar Mesa

 ERGONOMIA
 Aplicación conjunta entre ciencias biológica y
ciencias de la ingeniería para asegurar entre el
hombre y el trabajo una optima adaptación
mutua con el fin de incrementar el rendimiento
del trabajador y contribuir a su bienestar.
 ERGONOMIA
 ERGON. (trabajo)
 NOMOI. (leyes naturales)

 Se trata de una disciplina que estudia las

capacidades humanas en relación a las
demandas de trabajo.
 POSTURA
 Actividad refleja del cuerpo con respecto al espacio
que esta constituida por la posición de las partes del
cuerpo y esta directamente relacionada con el tono
muscular.
 La acción de la gravedad, el peso corporal, las
tensiones musculares y los malos hábitos posturales
son algunas de las causas que provocan alteraciones
en la funcionalidad del sistema locomotor.
 La mejor postura es aquella en la que los
segmentos del cuerpo están equilibrados, en la
posición de menor esfuerzo y máximo sostén.
 EJES CORPORALES
 Conformados por una estructura ósea, una
articular, que permiten mantener el eje
completamente estable y una muscular que
soporta y cierra el eje anclándolo al cinturón de
la columna vertebral.
 PLANOS CORPORALES
 Los planos son superficies imaginarias que
atraviesan o limitan el cuerpo en un sentido
determinado.
 - El plano sagital o antero posterior divide el
cuerpo en derecha e izquierda.
 - El plano frontal, divide el cuerpo en parte
anterior y posterior.
 - El plano transversal, divide el cuerpo en parte
superior e inferior.
EJE ESCAPULAR
Permite la adecuada
postura de la cabeza
Escápula, clavícula y
esternón
Cabeza hacia adelante,
Desplazamiento o desgaste
de las vértebras cervicales
Contracturas musculares,
(trapecio) desviación de la
columna cervical y lesiones
discales
Reeducación de correcta
postura de la cabeza.
Tonificación zona dorsal,
elasticidad en la zona
pectoral.
EJE VERTEBRAL EJE PÉLVICO
Une eje escapular y Adecuada estabilidad de
pélvico, proporcionando todo lo que se encuentra
una perfecta alineación. por encima de la pelvis.
Vertebras Pelvis, huesos coxal y sacro
Desviaciones o alteraciones Antepulsión o anteversión
de columna. pélvica.
Acortamiento de Lordosis acentuada,
musculatura paravertebral lumbalgias, deslizamiento
y reducción de espacios de una vertebra sobre otra.
intervertebrales.
Tonificación y elongación Fuerza abdominal.
de musculatura Elasticidad lumbar y del
paravertebral, abdominal y psoas iliaco.
dorsal.
Actividades en medio
acuático.
- Congénitas
- Accidentes
- Vicios posturales (modas)
- Indumentaria y aditamentos
- Imbalances musculares
- Déficit de fuerza
- Retracciones musculares
- Falta mayor activación de los mecanismos
propioceptivo.
 MÚSCULOS POSTURALES
TÓNICOS

 Se activan rápido (por mayor descarga

aferencial) en los patrones de movimiento.
 Dominan bajo condiciones de fatiga.
 Presentan acortamiento, hipertonía y
contracturas.
 Son músculos fuertes menos propensos a la
atrófia.
 Generalmente cruzan 2 articulaciones y se
relacionan con reflejos flexores.
 MÚSCULOS FÁSCICOS

 Tienen tendencia a la hipotonía y a ser

inhibidos.
 Son músculos debiles y de menor
activación en los patrones de
movimiento.
 Presentan tendencia a la fatigabilidad
en forma considerable.
 Cruzan generalmente una articulación
y se relacionan con reflejos extensores.
 Músculos tónicos
 Isquiotibiales
 Aductores
 Tensor de la fascia lata
 Recto anterior del muslo
 Psoas mayor e ilíaco
 Cuadrado lumbar
 Trapecio superior
 Romboides fibras superiores
 Esternocleidomastoideo
 Pectorales
 Bíceps braquial
 Flexores de los dedos
 Tríceps sural
 Músculos fásicos
 Vastos. (cuádriceps)
 Tríceps
 Oblicuos
 Glúteo mayor, medio y menor
 Tibial anterior
 Peroneo
 Recto abdominal
 Serrato mayor
 Deltoides
 Romboides fibras medias e
inferiores
 Dorsal ancho
 Redondos
 Infraespinoso
Entre todos los mamíferos, el hombre posee los mecanismos
antigravitatorios más eficientes.
Anteriores y posteriores; superiores e inferiores; internos y
externos.
- Educar y reeducar en hábitos posturales adecuados.
- Fortalecer los músculos debilitados.
- Estirar los musculos acortados.
- Emplear indumentaria adecuada.
- Defender la ergonomía cotidiana.
- Intensificar actividades que estimulen el sistema cinestésico
y propioceptivo.
PLANOS CORPORALES
PLANOS
CORPORALES
Sagital:
Divide el cuerpo
en derecha e izquierda.
Movimientos de flexión y
extensión.

Frontal:Divide el cuerpo
en parte anterior y
posterior . Movimientos de
abducción y aducción.

Transversal: Movimientos
de rotación
ALTERACIONES DE LA COLUMNA
Alteraciones de la
columna vertebral
• Escoliosis: Desviación lateral de la
columna.
• Cifosis: Aumento hacia delante de

la curvatura de la columna torácica

dando como resultado una
prominencia exagerada de los
omóplatos y la inclinación de la
cabeza.
• Lordosis: Exageración hacia

delante de la columna lumbar.

 a c

ura 4. Vista Anterior (a), Posterior (b) y Lateral (c) en la Postura Erecta Estática Bipodal.
 ACORTAMIENTO MSIS

Horizonte
Artificial

Acortamiento
Miembro
Columna inferior
Vertebral Derecho

Sacro

VISTA POSTERIOR
¿QUÉ EJERCICIOS DEBERÍAN INCLUIRSE EN
UN BUEN PROGRAMA DE AJUSTE POSTURAL?

 Ejercicios de concientización postural y armonización

del esquema corporal.
 Ejercicios de relajación local y general.
 Ejercicios de flexibilidad corporal.
 Ejercicios de equilibrio muscular, dirigidos a fortalecer
aquellos grupos musculares poco ejercitados por las
actividades de la vida cotidiana.
 Ejercicios para el fortalecimiento y relajación de la capa
profunda de los músculos de la columna vertebral.
 Ejercicios dirigidos a los músculos motores de la
articulación escápulo-humeral.
 Ejercicios abdominales.
POSTURAS CORRECTAS E
INCORRECTAS
 Institución Educativa SANTA ELENA
Educación Física
Ficha de evaluación postural
Nombre:________________________________ Fecha:____________ Edad:_______
Peso:___________ Talla:___________ Grupo:_________

Seg. Inferior Plano frontal (ant) Plano sagital Plano frontal (post)

Pie
Hallux valgus______ Valgo_______
Dedos martillo_____ Varo________
Tobillo
C_______
Valgo_______
RP______
Varo________
AP______

Rodilla
N_____ C_______
valgo____ varo____ Rp______
Rot tibia__________ Ap______

Cadera
Nivelada________ C._______
M.I.D__________
C.I.D ___________ RP______ AP_____
M.I.I __________
C.I.I ___________ RV______ AV_____

Columna vertebral
C. lumbar
Normal Plana N_____
Elástica Rígida HL______ P______
Hiperlordosis E _______ R______

C. dorsal
N_________ N________
C_________
Cifosis _________ Escoliosis_________
LP________
R______ E______ R_______ E_______

C. cervical
C_________ C_________
LP________ AP_____ RP_____ Escoliosis_______
Rotada________ HL_____

Seg. Superior
Hombro
N_______ C________
Rotación interna ____
D______ I______ AP________
Rotación externa ____
R.I_____ R.E_____ RP________