Ejercicios de Mano

y Muñeca
Movilidad
Realizar pinza contra cada dedo, 4
series de 10 repeticiones.

Después, realizar pinza con una

pelota pequeña
Apoyando en una mesa, abrir y cerrar
nudillos, 4 series, 10 repeticiones
Con dedos extendidos, alejar y acerca
el pulgar a la mano, 4 series de 10
repeticiones
Movilizar articulaciones pequeñas,
3 series de 10 repeticiones
Apoyando la mano en la
mesa, levantar cada dedo.
3 series de 10 repeticiones
Usando una pelota suave o una
naranja, apretar suavemente y
sin dolor durante 10-15
segundos y relajar por otros 10
segundos. Repetir 10 veces
Rodar una pelota pequeña
con la mano, 10 veces.
Usando una pelota pequeña,
apretar 6 segundos entre los dedos
Estiramientos
• Cada estiramiento se realiza de 2 a 3 veces,
sosteniendo 10-12 segundos