PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO

FÍSICO PARA EL DEPORTE

PREPARADOR FÍSICO, SANTO TOMAS 2019

RESUMEN

DOCENTE: SAMUEL CURRIPAN HENRÍQUEZ

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PARA EL DEPORTE

Planificares prever (visualizar) el futuro, utilizando la experiencia del pasado y

desde las posibilidades del presente escenario, es decir que es el conjunto de
previsiones de todo el proceso global de entrenamiento con el objeto de
intentar alcanzar en el momento deseado los mejores resultados deportivos.

Prever con suficiente anticipación los hechos, las acciones, etc., deforma que
su acometida se efectué deforma sistemática y racional, acorde a las
necesidades y posibilidades reales, con aprovechamiento pleno de los
recursos disponibles en el momento y previsibles en el futuro (Mestre 1995).

Proceso mediante el cual el entrenador busca y determina alternativas y vías

de acción que con mayor probabilidad puedan conducir
al éxito. (Sanchez Bafiuelos, 1994)
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Principales modelos de periodización del entrenamiento. Para la división de dichos modelos se seguirá la propuesta
presentada por los estudios (Costa, 2013; Dantas y cols., 2011; Gomes, 2009; Issurin, 2010; Marques, 2011; Oliveira,
Sequeiros y Dantas, 2005) los cuales plantean un orden cronológico, con las modificaciones de la nomenclatura de las
fases históricas de la periodización por el autor del texto.
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Boris Kotov (1916) denominado “Deporte Olímpico” el cual introduce al entrenamiento
ininterrumpido, además de dividir el entrenamiento en tres (3) grandes ciclos:
 Entrenamiento general (aproximadamente entre 6 a 8 semanas),
 Entrenamiento preparatorio especial (8 semanas de duración)
 Competitivo (de 4 semanas).

Costa (2013) menciona que “Una característica destacada de esta propuesta, es que se hacía
énfasis en la formación multideportiva (o universalismo deportivo)”. Asimismo, es de recalcar que
esta forma de dividir y clasificar los períodos aún es mantenida por varios autores.
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Evolución Histórica de la Planificación.

La denominación "tradicional o Clásica" por ser modelos de planificación deportiva que, aunque son antiguos en
su origen, se mantienen vigentes en nuestros días, siendo utilizados por gran numero de entrenadores.
Poco a poco, el incremento de los conocimientos que la experiencia practica iba aportando al mundo del
entrenamiento permitieron a los técnicos deportivos perfeccionar la forma en que se debían estructurar las
cargas de trabajo, creando unos prototipos de planificación deportiva que aun hoy se vienen utilizando. Estos
modelos de planificación son los que vamos a englobar dentro de los denominados como modelos tradicionales.
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Modelo de Matveiev
Considerado como el padre de la planificación moderna del entrenamiento deportivo, Matveiev popularizó su
modelo anual de planeación a mediados de la década del 50, en él profundizó y actualizó los conocimientos y
propuestas de algunos de los teóricos del entrenamiento deportivo que lo precedieron tales como Kotov,
Gorinevsky, Grantyn, Ozolín y Letunov.
 Se estructura sobre la base de 3 períodos de entrenamiento, claramente definidos y diferenciados:
preparatorio, competitivo y transitorio.
 Se fundamenta a nivel teórico en el síndrome general de adaptación (Selye) y en las leyes biológicas, y la
influencia de estos fenómenos sobre la forma deportiva.

 Se basa en una distribución regular de las cargas según las características de los periodos y las etapas en
que se divide el macrociclo. La prioridad en el incremento del volumen al comienzo del macrociclo
(periodo preparatorio) y de la intensidad (periodo competitivo) se considera fundamental en este
modelo.
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Modelo de Bloque
Después de los Juegos Olímpicos de Múnich (1972), las dudas sobre la eficacia de la periodización se
acentuaron, se empezó a constatar que el diseño propuesto por Matveev presentaba algunos problemas
para los deportistas de alto nivel, como:

Por estas razones Verkhoshansky impulso y promulgo la necesidad de un cambio, dando

como resultado el surgimiento del sistema contemporáneo de la planificación deportiva.
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Modelo de Bloque – Postulados Basicos

• Concentrar la cargasobreuna capacidad, una ves producida la adaptación necesaria, la

La concentración de la carga se concentra sobre otra capacidad. Se trata de aplicar sobre el organismo y
carga en el tiempo: durante un tiempo limitado una carga unilateral importante.

• Las cargas no se aplican de forma conjunta sino de forma secuencial, la concentración de un

La superposición de la tipo de carga determinado debe servir para adaptar al organismo y prepararlo para la
carga: concentración de la siguiente.

• El deportista de alto nivel a lo largo de su vida deportiva ya ha asimilado suficiente cantidad

La especialización de la de cargas de tipo general, por esta razón las cargas especificas adquieren mayor
carga: importancia .

El desarrollo de la fuerza • Plantea que la fuerza es la cualidad física madre y el entrenamiento de la misma adquiere un
con factor básico del protagonismo relevante para el rendimiento deportivo
rendimiento:
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Modelo de Bloque
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Modelo de A.T.R
Constituye una variante del modelo de bloques desarrollado por Verkhoshansky, fue ideado por Issurin y
Kaverinen 1986, ampliamente divulgado por Navarro a partir de 1994, este modelo se caracteriza por la
utilización de tres estructuras de mesocíclos.
Su nombre proviene de las iniciales correspondientes a las tres palabras que definen la secuencia de
objetivos que de forma general caracteriza este modelo:

Acumulación, Transformación y Realización.

La concentración de cargas de entrenamiento sobre capacidades especificas u

objetivos concretos de entrenamientos (Capacidades/Objetivos).
El Desarrollo sucesivo de ciertas capacidades/ objetivos en bloques de
entrenamiento especializados o mesociclos.
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Tipos Objetivo y Tareas principales
Modelo de A.T.R
Elevación del potencial técnico y motor
 acumular las capacidades técnicas y motoras que deben
Acumulación ser básicas para la preparación específica;
 ampliar el repertorio de elementos técnicos, etc.
Transformación del potencial de las capacidades
motoras y técnicas en la preparación específica
 transferir las capacidades motoras más generalizadas
Transformación en formas específicas según las demandas técnicas y
tácticas;
 enfatizar la tolerancia a la fatiga y la estabilidad de la
técnica.
Logro de los mejores resultados dentro del margen
disponible de preparación
 utilizar de forma tan completa como sea posible las
Realización capacidades motoras y técnicas dentro de la actividad
competitiva específica.
 obtener la disposición para la competición
Contenidos
Entrenamiento con volúmenes relativamente
elevados e intensidad moderada para
capacidades de fuerza, resistencia aeróbica;
preparación técnica y táctica básica, corrección
de errores.
Entrenamiento con volumen óptimo e intensidad
aumentada para capacidades de resistencia,
fuerza, velocidad específicas ; ejercicios
concentrados de fuerza dentro de a estructura de
la técnica básica.
Modelamiento de la actividad competitiva,
ejercicios competitivos (Ritmo de prueba),
empleo óptimo de ejercicios con intensidad
máxima (fuerza, resistencia, velocidad);
entrenamiento en estado bien descansado,
competiciones
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Modelo de A.T.R
.
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PREPARADOR FÍSICO, SANTO TOMAS 2020

DOCENTE: SAMUEL CURRIPAN HENRÍQUEZ

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Planificación Anual
El plan de entrenamiento anual organizado y bien planificado es sumamente importante para potenciar
al máximo las mejoras motoras del atleta.
Para ser eficaz, se debe basar en el concepto de la periodización y emplear preceptos pautados su
principios como preceptos pautados. Un objetivo primario del entrenamiento es que el atleta alcance su
mayor rendimiento en el momento especifico (Periodo competitivo) competencia fundamental del año.
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Planificación Anual
Para que el atleta alcance este nivel tan alto de rendimiento, todo el programa debe estar correctamente
organizado y planificado para que el desarrollo de las destrezas y capacidades motoras avance de forma
lógica y metódica a lo largo del año.
La periodización consta con 2 componentes básicos.
 La periodización del plan anual, aborda las diversas fases del entrenamiento a lo largo del año.
 La periodización de las capacidades biomotoras, con el fin de incrementar el potencial motor
del atleta
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Periodización del plan Anual
Existen periodizaciones anuales donde e deportista debe alcanzar su máximo rendimiento una sola vez al
año, este plan se llama monocíclico o plan anual con alto nivel competitivo de forma.
Por supuesto no todos los deportista tienen una sola fase de competencia. Por ejemplo el atletismo, la
natación, patín carrera, velódromos, entre otros debido que los campos deportivos son al aire libre y
cerrados esto quiere decir que los deportista deben alcanzar 2 o mas veces su proceso de alta
competencia. Estos se suelen llamar preparación cicíclica o tricíclica.

Periodización de un plan anual Monocíclico Periodización de un plan anual bicíclico

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El entrenador debe conocer la cantidad de recursos materiales y humanos que dispone para poder llevar a cabo
el plan de entrenamiento. A lo que Ramírez (2015) agrega que al momento de planificar deben considerarse tres
principios universales de toda planeación o programación: la racionalidad, la compatibilidad y la aplicabilidad.
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Macrociclo
• Se ubica al inicio del período preparatorio, en donde predomina la utilización de medios, métodos y procedimientos a usar
Preparación para adquirir la forma general
• En esta etapa el volumen de entrenamiento predomina sobre la intensidad y se trabaja, en casi todos los deportes, sobre la
General capacidad-potencia-resistencia aeróbica.
• Categoría Escolar - PG 70% - PE 30%. Categoría juveniles PG 60% - PE 40%

• Esta etapa se ubica seguidamente a la de preparación general, en ella predominan los medios, métodos y procedimientos
Preparación especiales. Busca como objetivo fundamental el desarrollo de las cualidades motrices especiales en el deporte y
Especifica mantenimiento del nivel alcanzado de las cualidades motrices generales en la etapa anterior. En esta etapa la intensidad
de entrenamiento predomina sobre el volumen.

• Este periodo se divide en dos etapas: una precompetitiva y otra competitiva. Del total de semanas
Competitiva la etapa precompetitiva se estableció el 70% y el restante 30% para la competitiva.
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Características generales de la periodización del entrenamiento en el enfoque tradicional.
Tipo Etapa Metas Carga
 Mejora del nivel de las capacidades motrices  Volumen relativamente grande e intensidad
Preparación generales. reducida de los ejercicios principales.
General  Aumento del repertorio de diversas  Alta variedad de medios de entrenamiento
habilidades motrices
Preparatorio
Desarrollo del nivel de entrenamiento especial y El volumen de la carga alcanza el máximo, y la
Preparación mayor aumento de las capacidades motrices y intensidad disminuye de forma selectiva
Especifica de habilidades técnicas más especializadas

 Aumento de la condición física, las Estabilización y reducción del volumen, y

habilidades técnicas y tácticas. aumento de la intensidad en los ejercicios
Pre-Competencia  Formación de los patrones individuales de la específicos de la competición
competición de alto rendimiento
Competitivo
Conseguir la condición física especifica de la Volúmenes bajos y alta intensidad.
Competencia prueba y alcanzar la forma deportiva para las Modelización completa de la próxima
competiciones principales competición
Recuperación Descanso activo; uso de diferentes actividades
Transitorio Transitoria de recuperación
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Mesociclos
 Los mesociclos son estructuras de la etapa de entrenamiento, que integran al macrociclo y que a su vez están
compuestos por microciclos.
 “Es el limitado lapso de tiempo donde el deportista es sometido a cargas que tienen lugar en una onda media
del proceso de entrenamiento y donde los medios son dirigidos a un objetivo limitado de la preparación”
(Romero, 2008)
 El mesociclo configura el tiempo mínimo requerido para producir una adaptación medible y relativamente
estable, este período especial ha sido denominado "biociclo de adaptación" (Zatsiorsky y Kraemer, 2006). Un
biociclo configura las unidades funcionales de la temporada que usualmente implican entre 4 y 6 semanas o
microciclos (Turner, 2011).
 Para la estructuración de los mesociclos que componen el macrociclo se recomienda empezar por el lado
derecho, es decir, iniciando la competencia fundamental y orden seguido con el inicio del ciclo de entrenamiento,
que como norma general, es el mesociclo entrante.
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Mesociclo entrante: este mesociclo es usado fundamentalmente para iniciar el período preparatorio y su estructura puede estar
compuesta como máximo por cuatro (4) microciclos, excepto el último que es recuperatorio. La intensidad toma valores bajos y el volumen
alcanza magnitudes intermedias.

Mesociclo básico desarrollador: Busca como objetivo elevar el nivel funcional. Es donde se produce la elevación de las cargas,
esencialmente del volumen, cuando se emplea en la etapa de preparación general, ya que también existe la tendencia de
emplearlos, en ciclos grandes, durante la etapa de preparación especial y son denominados básicos desarrolladores especiales.

Mesociclo básico estabilizador: en este mesociclo se produce una interrupción del incremento de la carga, generalmente sigue
a los mesociclos desarrolladores.

Mesociclo preparatorios de control: fundamentalmente se consideran una transición entre los mesociclos básicos y de competición,
puesto que se emplean para controlar el estado del entrenamiento en competencias preparatorias, topes, controles funcionales, médicos,
entre otros, que permitan corregir las deficiencias encontradas en cada uno de los aspectos de la preparación.
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Mesociclo precompetitivo: también denominado de pulimento, generalmente se emplea luego del anterior mesociclo. Por
medio de él las deficiencias detectadas se corrigen y se buscan perfeccionar los elementos hasta ahora desarrollados.
Además, tal como lo señala Romero (2008c) se caracterizan por trabajos de preparación específica y de intensidad, que
acercan al deportista a la situación de competencia.

Mesociclo competitivo: se emplea básicamente durante el período competitivo. La carga presenta un volumen bajo y
la intensidad alta, utilizándose medios de entrenamiento con características similares a como se presentan en la
competencia.

Mesociclo recuperatorio: este tipo de mesociclo tiene la característica fundamental de servir de intermediario entre un
ciclo y otro, o cuando el entrenador considere pertinente su empleo.
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Microciclos
La dinámica de las cargas en los microciclos que componen el
mesociclo, es importante seguir una secuencia determinada, que
permita la progresión de la carga con la recuperación. Sobre este
aspecto Navarro (2011), indica que la duración de un microciclo es
normalmente de una semana, sin embargo existen casos de
deportistas que se entrenan dos o tres veces por día, los cuales
manejan microciclos más cortos.
De manera regular, el microciclo debe finalizar con uno o dos días
de recuperación. Las variantes más comunes son: 6 + 1; 5 + 2; 3 +
1; 2 + 1; en ocasiones 1+1. Donde el primer número indica los días
de entrenamiento continuo con cargas medias a altas y el segundo
la cantidad de días para realizar el restablecimiento o la
recuperación.
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Microciclos
 Los microciclos son considerados como la menor estructura en el prolongado ciclo de entrenamiento y permiten
organizar el entrenamiento.

 Por lo general, están constituidos por varios días, casi siempre por una semana. Generalmente se acepta que
un microciclo puede variar de unos días a 14 días de duración (McHugh y Tetro, 2003), siendo la longitud más
común de 7 días (Turner, 2011). La duración de la microciclo dependerá de su característica. Por ejemplo, un
microciclo restaurativo puede durar de unos pocos a 7 o más días, pero los microciclos de choque o impacto
suelen extenderse por más de 7 a 14 días (Siff, 2004).

 Los microciclos en una estructura tradicional del entrenamiento según Matveev (1983) se clasifican en
“microciclos corrientes, de choque, de aproximación, de competición y de restablecimiento”
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Microciclos corriente (introductorio u ordinario): se caracterizan por el aumento uniforme de las cargas. Existe una carga
de entrenamiento medio o normal de acuerdo al período, etapa y mesociclo en que se encuentre ubicado dentro del macrociclo
(Guerrero, 2005).

Microciclos de carga: según Navarro (2011) este microciclo se caracteriza por presentar “carga total de trabajo de nivel
importante.

Microciclos de choque: Este tipo de microciclo “se caracterizan por un gran volumen global de trabajo y un elevado nivel de
incitación. Tienen como finalidad estimular los procesos de adaptación del organismo” (Romero, 2008d, lám. 23). Generalmente,
cuando son utilizados en la etapa general se caracterizan por el incremento en el volumen y cuando se les emplea en la especial la
intensidad sufre un aumento considerable y se le suele nombrar como microciclos de choque intensivo.
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Microciclos competitivo: en este microciclo se entrena de acuerdo al régimen de competencias, el objetivo principal
está dirigido a garantizar el estado psicofísico óptimo del deportista para la competición.

Microciclos de aproximación (modelaje competitivo, precompetitivo o de activación): también llamado de

aproximación, se caracteriza por utilizar cargas específicas muy similares a las de competición, teniendo como
objetivo preparar al deportista para las condiciones de la competición, predominando el trabajo especial sobre el
general.

Microciclos de restablecimiento (o recuperatorio): se caracterizan por la disminución de los niveles de carga

(volumen e intensidad) y se les utiliza siempre, luego de los microciclos de choque, así como en el período transitorio.
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Planificación de la sesión de entrenamiento.
 La sesión es la unidad básica de entrenamiento en un sistema total de preparación deportiva.
 Podemos considerar la sesión como la estructura elemental del proceso de organización del
entrenamiento.
 Cada sesión de trabajo quedara sujeta al numero, orientación y distribución de los ejercicios
seleccionados para su desarrollo.

Los ejercicios físicos: son elementos de la estructura, factores de la carga y medios

Los ejercicios físicos: son elementos de la estructura, factores de la carga y medios
principales del entrenamiento, que imponen al deportista diversas demandas y, en
principales del entrenamiento, que imponen al deportista diversas demandas y, en
consecuencia, influyen en diverso grado en la formación del rendimiento deportivo de alto nivel
consecuencia, influyen en diverso grado en la formación del rendimiento deportivo de alto nivel
(Berger-1985).
(Berger-1985).
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Matveiev (1977), en este sentido hace
la siguiente propuesta:
1. Ejercicios competitivos.
 La propia competición.
 La simulación de la competición.
2. Ejercicios preparatorios especiales.
 Ejercicios de iniciación.
 Ejercicios de desarrollo.
3. Ejercicios preparatorios generales.
Harre (1987) hace una clasificación similar:
1. Ejercicios competitivos: los cuales muestran el mismo
desarrollo y los mismos parámetros que la propia competición.
2. Ejercicios especiales: a los que divide en dos grupos:
 los ejercicios que son, en gran medida, idénticos al
movimiento realizado en la competición, pero que plantean
otras demandas de carga.
 Los ejercicios que incluyen movimientos parciales, similares
o que comprometen uno o mas grupos musculares de los
que se emplean en la competición.
3. Ejercicios generales: referidos a aquellos que se extraen de
otros deportes y no tienen semejanza alguna con el ejercicio de
competición. Algunos autores les asignan una función de base para
la capacidad de rendimiento especifico.
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Trabajo en Clases.

 Grupos de 4 o 5 personas como máximo.

 Confeccionar en base a un orden metodológico una periodización monociclica
 Realice una descripción, explicando cada una de las fases (Macrociclo-
Mesociclo-Microciclo)
 Trabajo se presenta en Clases.