LA DIETA

LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES

DESAYUNO Colacao Colacao Colacao Colacao Colacao

COMIDA Pure Arroz Pasta Lentejas Bocadillo

Filete Yogurt Yogurt Tortilla Agua
Batido Agua Agua Agua
Agua

MERIENDA Leche Leche Leche Leche Leche

Galletas Galletas Galletas Galletas Galletas

CENA Pollo Merluza Sandwich Pure Pizza

Leche Leche Leche Parrochas
Agua Agua Agua Leche
Agua
 DESAYUNO
• LECHE: Una taza de leche semidesnatada (246g)
GLUCIDOS LIPIDOS PROTEINAS
LECHE 11.81G 4.87 8.12

• Kcal: 123 Kcal

 COMIDA
• PASTA CON JAMÓN Y NATA: una ración
GLUCIDOS LÍPIDOS PROTEINAS
PASTAS 78,40g 1.59g 13,69g
JAMÓN SERRANO - 5.6g 21,3g

NATA 2g 48,2g 15g

TOTAL DEL PLATO 80,40g 55,39g 49,99

Kcal: 390 kcal + 447 + 136 = 973 Kcal

 COMIDA

GLUCIDOS LÍPI PROTEINAS

DOS
YOGUR 5.5g 2.6g 3.9g
NATURAL

Kcal: = 64KCAL
TOTAL DE LOS PLATOS DE LA COMIDA
GLUCIDOS LIPIDOS PROTEINAS
TOTAL DE LA 85.9g 58.05g 53.89
COMIDA

Kcal: 973 kcal + 64 kcal = 1037 kcal

 MERIENDA
• LECHE CON GALLETAS
GLUCIDOS LÍPIDOS PROTEINAS
LECHE 11.81g 4.87g 8.12g
GALLETAS PRINCIPE 67.5g 21g 6.1g
TOTAL DEL PLATO 79.31g 25.87g 14.22g

Kcal: 490 kcal (galletas)+ 123(leche) = 613kcal

 CENA
• SANDWICH CON HUEVO.
• VASO DE LECHE
GLUCIDOS LIPIDOS PROTEINAS
Sándwich de 27g 19.5g 16.5g
huevo
LECHE 11.81g 4.87g 8.12g
TOTAL 38.81g 24.37g 24.62

Kcal: 360 (sandwich) Kcal + 123 (leche) Kcal= 483kcal

 GLÚCIDOS LIPIDOS PROTEINAS
DESAYUNO 11.81 g 4.87 3.9g

COMIDA 85.9g 58.05g 53.89

MERIENDA 79.31g 25.87g 14.22g

CENA 38.81g 24.37g 24.62

TOTALES 215.83g 113.16g 96.63g

Desayuno Comida Merienda Cena

Kcal 123 Kcal 1037 kcal 613kcal 483kcal

TOAL KCAL
EN EL DÍA 2256 Kcal
 ESTUDIO GRAFICO

• COPARATIVA DE UNA DIETA SALUDABLE Y “MI

DIETA”
"MI DIETA" DIETA SALUDABLE

GLUCDOS GLUCIDOS
LIPIDOS LIPIDOS
PROTEINAS PROTEINAS
COMPARATIVA DE KCAL
2,500

2,256

MI DIETA DIETA SALUDABLE

 En una dieta
equilibrada debemos
tener en cuenta : la
edad, el ejercicio
físico, posibles
enfermedades….
 Se ha realizado un
trabajo sobre una dieta
en un adolescente de 14
años, con un ejercicio
físico diario medio-
elevado y sin ningún tipo
de enfermedad.
 COMPARATIVA DE KCAL
2,500 En las graficas se observa,
comparándola con una
2,256 dieta equilibrada, que a “mi
dieta” le faltan Kcal, con lo
cual habría que variarla un
MI DIETA DIETA SALUDABLE poco.
UN POCO DE LACTEOS
 PÁGINAS UTILIZADAS
• https://www.mujerdeelite.com/
• http://www.monografias.com/trabajos62/val
or-nutricional-alimentos/valor-nutricional-
alimentos_image011.gif
• https://es.calcuworld.com/calculadora-
nutricional/valores/