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Facundo Gaitan
 El atp, concepto a tener en claro
 Es la principal fuente de energía !!!
Es decir: Dependiendo de la intensidad y duración del
ejercicio, puede intervenir uno u otro sistema
energético, pero SIEMPRE el producto final será ATP

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 Sistema ATP-PC
 Antes llamado sistema anaeróbico alactico.

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El ATP aporta energía para o segundos de duración,
a partir de entonces se resintetiza a través de la
“Atpasa”.
Su promedio de recuperación es de aproximadamente:

30” (50%) – 60” (75%) – 90”(87%) – 3´ (90%)

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 Sistema ATP-PC
Características

 No utiliza oxigeno

 No aumenta la concentración de lactato

 El ATP y la PC ya se encuentran disponibles en

reservorios musculares

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 Sistema ATP-PC
ATP + PC = ATP - PC
1”-2” + 4” – 5” = 7” (60 m aprox.)

Entrenamientos de sprint
Distancias de 30 a 60 metros
Micropausas de 1´ a 1:30”
Macropausas de 3´

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 Clasificación en Potencia y
capacidad
POTENCIA
Características : Aumento de los procesos enzimáticos
anaeróbicos y tasa de resíntesis de ATP

 Intensidad: Máxima

Distancia: 30m a 60m

Recuperación: 1 min. a 3 min.

Bloques de: 3s x 3rep

Duración 4” a 7”

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 Clasificacion en Potencia y
capacidad
CAPACIDAD
Caracteristicas : Aumento de los niveles de PC

 Intensidad: Sub-Máxima

Distancia: 80m a 160m

Recuperación: 3 a 4min
8min.

Bloques de: 2 o 3s x 2rep

Duración 8” a 20”

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Sistema ATP-PC

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 Glucolisis Rápida
 Antes llamada sistema anaeróbico láctico.
 En su máxima expresión puede aportar energía para
aproximadamente uno 120 seg. de duración.
 Acido Láctico en sangre de 12 a 25 mmol
 Distancia a recorrer de 100 a 800 m.
 El combustible predominante es el glucógeno
muscular y el hepático
 Reservas de glucógeno son de 350 gr en musculo y 120
gr. en hígado.

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 Glucólisis rápida
 Ruptura de la molecula de glucosa
 Disminuye el ph sanguineo de 7,4 a 6,9
 Inhibicion de la PFK

(Wilmore y Costill)

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 Glucolisis rápida - Métodos
Resistencia anaeróbica láctica
I.T. progresivo (1000m – 600m – 400m – 200m)
Lactato en sangre 10 a 12 mmol

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Glucolisis rápida - métodos

Tolerancia anaeróbica láctica

I.T. Corto (300m – 600m)
Lactato en sangre 14 a 20 mmol

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 Glucolisis Rapida - Metodos
Potencia anaeróbica láctica
I.T. Corto (200m – 300m)
Lactato en sangre 14 a 20 mmol

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 GLUCOLISIS LENTA
 Antes llamado sistema aeróbico.

 Es dependiente de oxigeno.

 Su producción energética es a través del ciclo de Krebs

 Sus sustratos energéticos son los carbohidratos, grasas

y proteínas, AGL en plasma y TGL muscular.

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 GLUCOLISIS LENTA
Importante a la hora de planificar.

“Las enzimas oxidativas sufren un incremento de su

cantidad hasta aproximadamente las 13 semanas, en
donde sufren una meseta a partir de donde toma
relevancia el aprovechamiento fraccional del Vo2 y la
eficiencia oxidativa del Lactato¨

Shuttle del acido láctico (Brooks)

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USO FRACCIONAL DEL Vo2 max.
Es el aumento del % de utilización del
VO2 Máximo, que se incrementa a
través de los meses, como resultante de
las adaptaciones metabólicas del
entrenamiento aeróbico.
J.C.Mazza

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 Cambios que llevan al mejoramiento
del uso fraccional del Vo2
 Aumento del numero de enzimas oxidativas.

 Modificación de Fibras FT IIb en FT IIa.

 En el caso de las competencias de larga duración,

21km, 42km , half triatlón, distancia Iron Man, Tenis,
estas mejorías requieren un periodo de 8 a 18 semanas
de entrenamiento. (ojo !!! Respetando el principio
aumento progresivo de las cargas )

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