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  • Tecnicas de Mindfulness

    Cargado por

    IvonneVallejo
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    El documento describe tres técnicas de mindfulness: la observación de la respiración en cuatro etapas, la meditación del amor bondadoso (Metta bhavana) en cinco etapas centradas en uno mismo y otros, y consideraciones para la postura y comodidad durante la meditación.

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    MAINDFULNESS

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    TECNICAS DE MINDFULNESS

    LA OBSERVACIÓN LA PRIMERA TÉCNICA A UTILIZARSE ES LA


    OBSERVACIÓN DE LA RESPIRACIÓN.

    • Etapa uno: se cuenta hasta diez después de cada exhalación.


    • Etapa dos: se cuenta hasta diez después de cada inhalación.
    • Etapa tres: se debe dejar de contar y observar el proceso completo
    de respiración.
    • Etapa cuatro: finalmente se observa por donde entra y sale el aire del
    cuerpo.
    (Maitreyabandhu, 2017, págs. 295-296)
    METTA BAHAVANA

    Conocida también como la meditación del cultivo del amor bondadoso.


    • Etapa uno: uno mismo.
    • Etapa dos: amigo.
    • Etapa tres: persona neutra.
    • Etapa cuatro: persona difícil
    • Etapa cinco: las cuatro personas, después todos los seres.
    (Maitreyabandhu, 2017, págs. 297-298)
    Meditación

    Para meditar es necesario que:


    • Erguido y relajado
    • Cómodo y estable:
    Posturas
    • Sentado de silla
    • Sentado sobre cojines
    • Sentado con las piernas cruzadas

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