HIGIENE POSTURAL

Ginny Zamora Martínez

Fisioterapeuta
ESP. SALUD OCUPACIONAL

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 CONCEPTO

La higiene postural es un conjunto de normas, consejos y actitudes posturales,

tanto estáticas como dinámicas, encaminadas a mantener una alineación de
todo el cuerpo, con el fin de evitar posibles lesiones.

El fin de la higiene postural es reducir y prevenir la carga y daños en la columna

vertebral principalmente, cuando se realizan actividades laborales y de la vida
diaria.

POSTURA es el modo que adoptamos para estar y hacer en la vida es un

proceso de búsqueda continua, siempre dinámica que nos permite la
adaptabilidad necesaria para organizarnos en torno a nuestras necesidades de
manera eficiente y cómoda.

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FACTORES DE RIESGO EN LA HIGIENE
POSTURAL

Material de trabajo inadecuado.

Ignorancia de conocer cuál es la buena postura.
Llevar pesos inadecuadamente.
Estrés, fatiga, cansancio.
Obesidad.
Patologías degenerativas o procesos crónicos.

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 COLUMNA VERTEBRAL ANATOMIA Y
FISIOLOGIA
COMPONENTES
Vértebras.
Músculos, Tendones Y Ligamentos.
Discos Intervertebrales

FUNCIONES
Soporte.
Movimiento.
Protección.
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 UNIDAD FUNCIONAL

SEGMENTO ANTERIOR
Cuerpos vertebrales y el disco intervertebral.
Sostiene peso y absorbe choques.

SEGMENTO POSTERIOR
No sostiene peso.
Contiene y protege las estructuras del SNC.
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FACTORES DE RIESGO
MANIPULACION Y LEVANTAMIENTO DE CARGAS
POSTURAS PROLONGADAS
POSTURAS FUERA DE LOS ANGULOS DE CONFORT
SOBREESFUERZOS
MOVIMIENTOS REPETITIVOS

ENFERMEDADES OSTEOMUSCULARES
Dolor lumbar o Lumbalgia
Cervicalgia
Síndrome túnel carpo
Hernia discal

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PESO MÁXIMO A MANIPULAR

PESO MÁXIMO PESO MÁXIMO

LEVANTAMIENTO TRANSPORTE

HOMBRES 25 Kg 50 Kg.

MUJERES 12,5 Kg 25 kg

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LÍNEA DE FUERZA

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ZONA DE TRABAJO SEGURO

Ajuste su postura y equipo para trabajar en la zona

verde.

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 PESO MÁXIMO SEGÚN LA ZONA DE
MANIPULACIÓN

Separación con respecto al

Altura cuerpo o distancia horizontal
de la carga al cuerpo

Posición de
Posición de la carga la carga
cerca del cuerpo lejos del
cuerpo
Altura de la cabeza 13 Kg. 7 Kg.
Altura de los
19 Kg. 11 Kg.
hombros
Altura del codo 25 Kg. 13 Kg.
Altura de los
20 Kg. 12 Kg.
nudillos
Altura de media
14 Kg. 8 Kg.
pierna

Datos válidos para el 85% de la población

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 AGARRE INTELIGENTE

Los dedos de precisión activan los músculos

pequeños.

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 AGARRE INTELIGENTE

Agarre bueno
(muñeca en posición
neutral, utilización de
asas, ranuras, etc...)

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 AGARRE INTELIGENTE

Mantenga el centro de gravedad dentro de su línea de

postura.

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Las Dos Partes de Cualquier
Levantamiento
Parte Mental
 ¿Es necesario el
levantamiento?
 Que la maquinaria lo
haga
 Busque obstáculos

Parte Física
 Camine por el área antes
de mover el objeto
 Empuje, no jale

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 Planifique la
Posicione los Pies
Ruta
Examine la Carga

LEVANTAMIENTO DE
CARGAS

Agáchese

Mantenga la Carga Agarre con

Gire con los Pies firmeza
Cerca del Cuerpo Levante con las Piernas

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Sugerencias para los
Levantamientos Manuales
Mantenga la carga cerca de su cuerpo
Tense los músculos del estómago
(no aguante la respiración)
Mantenga sus curvas (como un
levantador de pesas) cuando se incline
hacia delante
Levante con sus piernas, no con su
espalda
Giro – No se tuerza, gire con sus pies,
NO con su espalda.

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Más de una forma de levantar…

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 1. APROXIMARSE A LA CARGA

• El centro de gravedad del hombre tiene que estar lo más próximo

posible al de la carga.
• Si no es así las vértebras lumbares se sobrecargarán.
 2. BUSCAR EL EQUILIBRIO

Nuestro equilibrio depende fundamentalmente

de la posición de los pies, que deben estar:
•Enmarcando a la carga
•Ligeramente separados
•Ligeramente adelantado uno del otro

Nuestro centro de gravedad estará dentro del

polígono de sustentación
 3º ASEGURAR LA CARGA CON LAS MANOS

•Coger mal un objeto provoca una contracción involuntaria

de los músculos de todo el cuerpo
•Para coger un peso debemos de hacerlo con la palma de la
mano y la base de los dedos, para aumentar la superficie de
agarre y reducir la fatiga
No se debe realizar torsión del tronco mientras se levanta
la carga:
• Primero elevamos la carga
• Giramos todo el cuerpo moviendo los pies
• Mejor nos orientamos en la dirección de marcha
5º APROVECHAR LA FUERZA DE LAS PIERNAS

• Siempre debemos levantar las cargas con las piernas, ya

que son los músculos más fuertes que tenemos
• Flexionamos las piernas doblando las rodillas sin llegar a
sentarnos en los talones.
• Los músculos de las piernas deben de utilizarse también
para empujar un objeto
 6º TRABAJAR CON LOS BRAZOS
ESTIRADOS
• En la medida de lo posible los brazos deben trabajar a
tracción simple, es decir, estirados
• La carga debe permanecer pegada al cuerpo sujetándola
con los brazos extendidos
• Con estos movimientos no fatigamos los bíceps que en
otro caso harían un esfuerzo quince veces superior al peso
elevado
LEVANTAMIENTO DE
CARGAS
Para aprovechar mejor nuestra fuerza siempre utilizaremos
todo el peso del cuerpo para empujar objetos

Utilizaremos el propio impulso y el

peso de la carga para elevarla o
moverla
 ENFERMEDAD OSTEOMUSCULAR CON
MAYOR INDICES DE AUSENTISMO

LUMBALGIA
Es el dolor que se produce en la región inferior de la espalda. Esta región
inferior o lumbar se compone de 5 vértebras con sus discos, raíces nerviosas,
músculos y ligamentos. Las vértebras de esta región son las más grandes y
soportan un mayor peso.

Los signos y síntomas varían según la intensidad y la zona afectada.

* Dolor en la zona lumbar

* Irradiación del dolor hacia las extremidades inferiores.
* Dolor intenso al ponerse de pie e intentar caminar .
* Limitación dolorosa a la movilidad
* Sensibilidad dolorosa en una o varias apófisis vertebrales.
* Contractura muscular

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 CAUSAS DEL DOLOR DE ESPALDA

TEJIDO ÓSEO
Traumas
Infecciones

FACTORES INDIVIDUALES
Obesidad
Distress

TEJIDOS BLANDOS
Espasmos Musculares
Desacondicionamiento Físico
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 PREVENCION Y CONTROL DE LOS
RIESGOS
INDIVIDUALES
Adecuado descanso.
Acondicionamiento físico.
Nutrición
Manejo del estrés.

LABORALES
Diseño del puesto de trabajo.
Organización del trabajo, orientado al origen del problema.
Manipulación de cargas.
Técnicas para el levantamiento y transporte.
Capacitación sobre mecánica corporal.
Realización de pausas activas durante la jornada laboral.

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Normas de higiene postural y
ergonomía
La higiene postural y la ergonomía son eficaces para prevenir los dolores de
espalda, ya que su finalidad es reducir la carga que soporta la espalda durante
las actividades diarias.
Una misma actividad se puede hacer adoptando posturas distintas. La higiene
postural y la ergonomía enseñan a hacer todo tipo de actividades del modo más
seguro y liviano para la espalda.
La postura ideal se define como la que utiliza la mínima tensión y rigidez
permitiendo la máxima eficacia y un gasto de energía mínimo .
Es aquella donde existe una buena alineación asociada a una buena
coordinación.

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HIGIENE POSTURAL

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A CUIDAR NUESTRO CUERPO

GRACIAS

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