LUIS CAÑAVERAS 4-A

LA CONDICION FISICA
 DEFINICIÓN

• La CONDICION FISICA son aquellas cualidades que

permiten realizar un trabajo diario con rigor y efectividad,
retardando la aparición de la fatiga buscando la máxima eficacia
mecánica (menor costo de energía posible y evitando el riesgo
de la lesión.
CAPACIDADES FISICAS BASICAS

• La condición física podría ser la suma de una serie de cualidades entre las
que se encuentran las CUATRO capacidades físicas básicas:
CAPACIDADES FISICAS BASICAS
 RESISTENCIA
Definimos resistencia como la capacidad de realizar un esfuerzo de mayor o
menor intensidad durante el mayor tiempo posible.

En la resistencia intervienen los siguientes sistemas y aparatos del cuerpo

humano:
el sistema cardiorrespiratorio
el sistema nervioso
el sistema cardiovascular
el sistema respiratorio
el sistema muscular
el sistema esquelético y el aparato locomotor.
RESISTENCIA : Tipos

Fundamentalmente existen dos tipos de resistencia:

-Resistencia aeróbica. La energía para la contracción muscular se obtiene

mediante la utilización del oxígeno.
Ej-Carrera de 10.000 m

-Resistencia anaeróbica Sin la utilización de oxígeno

Ej-Carrera de 50 m
 Beneficios del entrenamiento de la RESISTENCIA

• Aumento del volumen cardíaco, permitiendo al corazón recibir más

sangre y como consecuencia aumentar la cantidad de sangre que
expulsa en cada contracción. Mediante el desarrollo de la resistencia
anaeróbica aumentamos el grosor de la pared del corazón y mediante
la aeróbica aumentamos el tamaño del corazón:aumento del tamaño
de las aurículas y ventrículos.

• -Fortalecer y engrosar las paredes del corazón.

• -Disminuye la frecuencia cardíaca, el corazón es más eficiente.
• -Mejora e incrementa la capilarización con un mejor y más completo
intercambio de oxígeno.
• -Incide positivamente en el sistema respiratorio, mejorando la
capacidad pulmonar.
• -Activa el funcionacimiento de los órganos de desintoxicación(hígado,
riñones, etc.)para eliminar sustancias de desecho.
• -Fortalece el sistema muscular
A continuación explicaré como intervienen
cada una de las capacidades físicas
básicas en los diferentes aparatos y
sistemas de nuestro cuerpo:
FUERZA
La fuerza es la capacidad de vencer una resistencia u oposición mediante la
acción muscular.

Parece ligada únicamente al aparato locomotor (músculos),pero

también guarda relación con el sistema de control del movimiento (sistema
nervioso , ya que cuantas mas terminaciones nerviosas lleguen al músculo y
mejor sea la transmisión de impulsos, mas capaz será este de generar fuerza)
y con los sistemas energéticos (sistema cardiovascular y respiratorio).
 FUERZA : Tipos

-Estática: Es aquella en la que manteniendo la resistencia no existe

modificación en la longitud del músculo.
Ej-levantamiento de peso.

-Dinámica: Aquella en la que al desplazar o vencer la resistencia, el musculo

sufre un desplazamiento. Esta fuerza dinámica puede ser, a su
vez, lenta(máxima),rápida o explosiva (fuerza-velocidad), fuerza
resistencia.

Ej-lanzamiento de balones medicinales.

 FLEXIBILIDAD

Es la capacidad para realizar movimientos con gran amplitud.

Intervienen la parte dinámica del aparato locomotor, que son los músculos,
tendones, ligamentos, aponeurosis y fascias; la parte estática, que son los huesos;
y también la parte mecánica, las articulaciones.
 VELOCIDAD

Es la capacidad física que nos permite realizar un movimiento en el menor tiempo

posible.
Es el aparato locomotor el que desplaza con más o menos velocidad el
organismo, que este desplazamiento sea rápido depende de la velocidad a la que
sean capaces de contraerse nuestros músculos. La velocidad de contracción
depende de:

La longitud de la fibra muscular.

-Tono muscular
-Capacidad de elongación muscular
-Mayor o menor masa muscular
Para que se produzca una contracción muscular se necesita la participación del
sistema nervioso. El sistema nervioso se encarga de controlar las distintas
funciones de nuestro cuerpo (respiración,..) y de la relación de nuestro organismo
con el exterior (coordina los movimientos,..)
 VELOCIDAD : Tipos

-Velocidad de reacción. Es la capacidad de efectuar una respuesta motriz a

un estímulo en el menor tiempo posible.
Ej- Carreras por parejas de unos 20 metros.

-Velocidad de desplazamiento. Es la capacidad de recorrer una distancia

en el menor tiempo posible.
Ej-Carrera de 100 m lisos.
A continuación, se muestra un esquema de los diferentes aparatos y sistemas de
nuestro cuerpo que intervienen en cada capacidad física básica
 ENTRENAMIENTO GENERAL
Si queremos trabajar todas las cualidades físicas básicas. ¿Sería igual empezar por
la flexibilidad, continuar con un trabajo de resistencia aeróbica y acabar con ejercicio
de fuerza?. Está claro que no. Nuestro organismo no mejora de la misma forma si no
respetamos cierto orden de trabajo.
Aunque hay excepciones, éste podría ser el orden lógico de trabajo de las distintas
cualidades físicas básicas:
1) CALENTAMIENTO
2) ENTRENAMIENTO DE LA V. DE REACCIÓN.
3) ENTRENAMOS LA TÉCNICA Y LA TÁCTICA.
4) VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO Y GESTUAL ESPECÍFICO
5) ENTRENAMOS LA FUERZA.
6) ENTRENAMOS LA RESISTENCIA ANAERÓBICA.
7) ENTRENAMIENTO DE LA TÉCNICA EN CONDICIONES DE FATIGA.
8. ENTRENAMOS LA RESISTENCIA AERÓBICA.
9) ESTIRAMIENTOS. (FLEXIBILIDAD)
EL TRABAJO DE LA COORDINACIÓN, EQUILIBRIO Y AGILIDAD SE INCLUYE
DENTRO DEL ENTRENAMIENTO.
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 FLEXIBILIDAD: Tipos
Flexibilidad estatica. Está referida al grado de flexibilidad alcanzado con
movimientos lentos y realizados con ayuda.
Ej- De pie con las piernas rectas intentar llegar al suelo sin doblarlas.

Flexibilidad dinámica. Conseguida sin ayuda, es la implicada en la mayoría de

movimientos propios de cualquier deporte o actividad física.

Ej-Al intentar coger un rebote en baloncesto.

CONDICIÓN FÍSICA Y SALUD

Actualmente las relaciones entre la actividad física y la salud están repletas

de supuestos que sostienen la problemática relación:
actividad física = condición física = salud
La hipótesis de partida de este paradigma es que si una persona realiza
actividad física, ésta repercute en la mejora de la condición física y al
mejorar ésta se mejora la salud. Sin embargo, no siempre las mejoras en la
condición física producen mejoras en la salud tanto física como psico-social
 CONDICIÓN FÍSICA Y SALUD

La actividad física puede influir en la salud haya o no haya mejora en la

condición física, ya que la actividad física está al alcance de todos porque
todos pueden hacer algún tipo de actividad, mientras que la mejora de la
condición física no siempre se consigue porque, entre otras cosas, depende de
factores genéticos.