MAICOL ESTID COTACIO ROCHA

1 SEMETRE
INGENIERIA INDUSTRIAL
¿QUE ES EL EJERCICIO
FISICO?
SE LLAMA EJERCICIO FISICO A CUALQUIER
ACTIVIDAD FISICA QUE MEJORA Y
MANTIENE UNA APTITUD FÍSICA , LA SALUD
Y EL BIENESTAR DE LA PERSONA.
 BENEFICIOS DEL EJERCICIO FÍSICO

• CONTROLAR TU PESO,
DISMINUYE GRASA CORPORAL
Y AUMENTA TU MASA
MUSCULAR ADEMÁS DE
OBTENER CONDICIÓN FÍSICA Y
FLEXIBILIDAD
 POBLACION RECOMENDACIONES

OREVENCION DE ADULTOS actividad aeróbica de 3 a 5 días por

OSTEOPOROSIS semana y ejercicios de resistencia de 2 a 3 días
JOVENES actividad física incluyendo levantamiento
de pesas de 20 a 30 min por 3 días por semana
•PUEDE AYUDARTE A
PREVENIR Y CONTROLAR SOBREPESO U OBESIDAD 60 min de actividad física y ejercicios de
ENFERMEDADES. resistencia

HIOERTENSION 30 min de actividad física moderada

RECOMENDACIONES PARA
TENER ACTIVIDAD FÍSICA DIABETES MELLITUS TIPO 2 30 min mínimos de actividad física diaria

ENFERMEDADES 30 min diarios de aeróbicos moderada

CARDIOVASCULARES
• LA ACTIVIDAD AERÓBICA O LOS
EJERCICIOS QUE NECESITAN DE
MÁS OXIGENO COMO
CAMINAR, TROTAR, NADAR,
BAILAR, ESQUIAR, PEDALEAR,
FAVORECEN EL SISTEMA
CARDIOVASCULAR, DISMINUYEN
LA PRESIÓN SANGUÍNEA Y
MEJORAN LA CIRCULACIÓN, LO
QUE REDUCE EL RIESGO DE
ATAQUES CARDÍACOS Y
ACCIDENTES
CEREBROVASCULARES.
• AYUDA EN LA PREVENCIÓN DE
CÁNCER DE COLON, YA QUE
ACELERA EL PASO DE LOS
DESECHOS POR LOS
INTESTINOS. ASIMISMO, AL
REGULAR LOS NIVELES
HORMONALES, PUEDE
CONTRIBUIR A EVITAR EL
CÁNCER DE MAMA Y DE
PRÓSTATA.
• HACER EJERCICIO CONTRIBUYE A UNA MEJOR
SALUD MENTAL, REDUCE EL ESTRÉS, LA ANSIEDAD E
INCLUSO LAS FOBIAS Y LOS ATAQUES DE PÁNICO.
ES MUY FUNCIONAL COMO APOYO EN EL
TRATAMIENTO CONTRA LA DEPRESIÓN , TAN
EFECTIVO COMO LOS MEDICAMENTOS, PERO SIN
EFECTOS SECUNDARIOS.
• EL IMPACTO EN LOS HUESOS ES
MUY POSITIVO. EN LOS NIÑOS
PUEDE AUMENTAR LA DENSIDAD
ÓSEA, EN LOS ADOLESCENTES
LOS FORTALECE Y EN LA VIDA
ADULTA RETRASA LA
DEGENERACIÓN. PUEDE
PREVENIR LA OSTEOPOROSIS.
• EL FLUJO DE OXÍGENO AL
CEREBRO AUMENTA, POR
LO QUE LA CAPACIDAD DE
APRENDIZAJE,
CONCENTRACIÓN,
MEMORIA Y ESTADO DE
ALERTA PUEDEN MEJORAR
DE MANERA
CONSIDERABLE.
• BENEFICIA LA CALIDAD DEL SUEÑO. UN
ESTILO DE VIDA ACTIVO PUEDE
SIGNIFICAR UN SUEÑO MÁS REPARADOR
Y PROFUNDO, QUE ESTIMULA LA
CONCENTRACIÓN EN EL DÍA, AUMENTA
TU PRODUCTIVIDAD Y PROPICIA UN
MEJOR ESTADO DE ÁNIMO.
TIPS PARA HACER DEL
EJERCICIO UN HABITO
• LENTO PERO SEGURO

• CONOCE TUS LIMITACIONES

• BUSCA UN ENTRENADOR QUE TE

ASESORE

• VISUALIZA EL ÉXITO

• NO TE COMPARES CON OTRAS

PERSONAS

• TEN PACIENCIA , TODO CAMBIO LLEVA

SU TIEMPO
MUCHAS GRACIAS