NUTRICIÓN BASICA PARA

TODOS
By Daniel García
@danielgarciacfs

¿Qué es más importante?

¿Qué es más importante?
Alimentación
• 70%
• Macro y Micro nutrientes
• Fuente de energía
• Prevención de enfermedades

Ejercicio
• 30%
• Desarrollo de las 10 capacidades
físicas (precisión, equilibrio,
agilidad, coordinación, velocidad,
potencia, flexibilidad, fuerza,
resistencia muscular-stamina,
resistencia cardiovascular-cardio)

¿Mitos del fitness?

 Desmintiendo mitos

“Levantar “Para “No como

Es necesario

PCG

Ayuno y distribución
peso me bajar de en la
pone peso debo noche
como quitar las porque
hombre” “harinas” me
(M) “ engordo”
 La base

Micronutrientes Macronutrientes
Las sustancias que necesitamos
en pequeñas dosis para los Son los principales proveedores de nutrientes.
diferentes procesos metabólicos. -Proteína
-B6: Regula apetito, sueño, animo; -Carbohidrato
presente en banano, pechuga. -Grasas
-D3: Fortalece huesos, dientes, músculos;
presente en las yemas, sardinas, h. de bacalao.
-Calcio: Fortalece s. óseo, controla presión arterial;
presente en leche, almendras, tofu.
 ¿Cuál es el secreto?

 Carbohidratos 4Kcal (No engordan, Fuente de energía, tipos de carbos)

 Proteínas  4Kcal (aminoácidos esenciales, masa muscular)
 Grasas  9 Kcal (Sabor, satisfacción, sistema hormonal)

 ¿Cuántas calorías necesito? Metabolismo basal (mantenimiento) +/- 20%

o 25% dependiendo si estoy en déficit o en superávit.
 Evitar la grasa saturada y el azúcar
 DIETA NO ES DEJAR DE COMER.., DIETA ES LO QUE COMEMOS, UN HÁBITO
SANO QUE TE HAGA FELIZ!!!! 
 Únete al cartel de la coca!!!
¿Cómo debe ser la dieta?

 Sostenible en el tiempo
 Completa
 Equilibrada según el objetivo
 Adecuada según el estilo de vida
 Suplementación

 Es un complemento que no hacen magia!

¿Quemadores?
Sí y sólo sí el déficit calórico se da
 ¿Preguntas?

Asesórate conmigo 
Daniel García Castro
Instagram: Danielgarciacfs
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