EL SUEÑO

Paula Espinoza
Enfermeria en Salud Mental
EL SUEÑO
 Es una necesidad básica. Permite que descansen
el cuerpo y la mente. El cuerpo recupera energía,
enlentece sus funciones y disminuyen la presión
arterial, la temperatura, el pulso y la frecuencia
respiratoria.
 El sueño reduce el estrés, la tensión y la
ansiedad, refrescanso y renovando a la persona.
 Tras un sueño reparador se recupera la energía y
se despeja la mente, con lo que se piensa y
siente mejor.
Factores que afectan el sueño
 ENFERMEDAD
 Incrementa la necesidad
de sueño.Sin embargo, el
dolor, las náuseas y los
vómitos, la tos, la dificultad
respiratoria, la diarrea, la
nicturia y el prurito afectan
el sueño.
 El miedo, la ansiedad y las
preocupaciones también
son facores que interfieren.
Factores que afectan el sueño
 NUTRICION
 La cafeína (chocolate,
café, té o colas)
impiden dormir
 Una proteína que se
encuentra en la leche,
el queso y en la carne
de vacuno ayudan a
conciliar sueño
Factores que afectan el sueño
 EJERCICIO
 Libera determinadas
sustancias
estimulantes al
torrente sanguíneo.
 Se recomienda no
realizar ejercicio en las
dos horas previas a
irse a dormir
Factores que afectan el sueño
 ENTORNO
 Las personas suelen
ajustarse a sus costumbres
habituales en cuanto al
sueño. Se acostumbran a
la cama, a la almohada, a
los ruidos de la casa o del
veciendario, a las luces y
al compañero de cama.
 Cualquier cambio fuera de
lo acostumbrado puede
afectar el sueño
Factores que afectan el sueño
 FÁRMACOS U OTRAS
SUSTANCIAS
 Existe un grupo de
fármacos indicados para
conciliar sueño
(hipnóticos), así también
existen fármacos que
auemntan la vigilia.
 El alcohol tiende a causar
sopor y sueño
Factores que afectan al sueño

 También influye el estilo

de vida de la persona.
 El fenómeno social de
estar activo las 24
horas del día, siete días
a la semana.
¿qué es el insomnio?
 Es la dificultad de conciliar el
sueño al acostarse.
 Es despertarse
frecuentemente durante la
noche.
 Es la incapacidad del
individuo para conseguir
suficiente calidad o cantidad
de sueño.
insomnio
 El insomnio tiende a
crecer conforme la
edad y afecta en un
40 por ciento de las
mujeres y un 30 por
ciento de los
hombres.
TIPOS DE INSOMNIO
 Transitorio: dura menos de tres
semanas y en su origen intervienen
numerosos factores que
generalmente pueden ser
modificados, como los ambientales y
relacionados con el estilo de vida,
ciertas enfermedades y los fármacos
con los que se tratan. Cerca del 90
por ciento de la población admite
haber sufrido un episodio de insomnio
a lo largo de su vida.
 Crónico: supera las tres semanas de
duración. Puede ser percibido como
una patología que interfiere en la
actividad diaria del enfermo con
graves consecuencias físicas y
psíquicas.
TIPOS DE INSOMNIO
 Insomnio de conciliación o de inicio de la
noche: se tarda demasiado tiempo en dormir.
 Insomnio de mantenimiento o de la mitad de
la noche: despertarse muchas veces por la
noche.
 Insomnio terminal o de fin de la noche:
despertarse mucho antes del momento de
levantarse.

¿Qué consecuencias tiene el padecer
insomnio?

 Han encontrado que el sueño esta dividido en una

serie de ciclos y fases que se repiten. Durante
algunas de esas fases, el cerebro humano, trabaja a
gran velocidad. Para que el sueño sea reparador, los
ciclos deben durar lo suficiente y repetirse cuatro
veces o mas todas las noches.
 Si se duermen menos horas consecutivas de las que
necesitamos, no nos beneficiamos pues no se llega a
la fase del sueño profundo imprescindible para
reparar el organismo.
¿Qué consecuencias tiene el padecer
insomnio?

 Las personas que llevan sueño atrasado ven

disminuidas su capacidad de concentración, su
memoria, su facultad de expresión, su capacidad de
pensar analíticamente y su creatividad.
 Un gran porcentaje de accidentes viales son debidas
al agotamiento por no dormir.
 Todos los años se producen centenares de miles de
accidentes laborales relacionados con el sueño.
HIPERSOMNIA
 La hipersomnia es la presencia excesiva de
somnolencia como mínimo durante un período de un
mes. Esto se traduce en episodios prolongados de
sueño nocturno o bien por la facilidad excesiva para
conciliar el sueño durante el día.

HIPERSOMNIA
 Esta situación no se puede
explicar por la presencia de
insomnio y no aparece
exclusivamente en el trascurso de
otro trastorno, ni puede atribuirse
a una falta de sueño. Sí puede
ser, en cambio, consecuencia de
una enfermedad que ya tiene el
paciente o de la ingesta de
fármacos. Enfermedades
respiratorias, endocrino-
metabólicas, renales, hepáticas,
del sueño (como la narcolepsia),
infecciones y estados febriles dan
lugar a la hipersomnia.
APNEA DEL SUEÑO
 Apnea, una palabra de origen griego significa 'falta de
respiración'. Esta enfermedad se caracteriza por la
interrupción repentina de la respiración mientras se
duerme y suele caracterizarse por los ronquidos fuertes
que se prolongan regularmente durante un tiempo hasta
que son interrumpidos por un largo período de silencio
en el que se corta la respiración (es la apnea).
APNEA DEL SUEÑO
Existen dos tipos de apneas,
central y obstructiva. La apnea
central es menos común, y se
produce cuando el cerebro deja de
enviar señales a los músculos
encargados de la respiración. Por
el contrario, en el caso de la apnea
obstructiva, mucho más
extendida, ni la garganta ni la nariz
permiten que pase el aire
necesario para respirar.


APNEA DEL SUEÑO
 En condiciones normales los
músculos de la garganta, que
son los que permiten el paso del
aire a los pulmones, se relajan
durante la noche, dejando un
espacio suficientemente ancho
para que continuemos
respirando.
 Sin embargo, en algunos
individuos, estos músculos se
cierran de tal manera que
impiden la llegada de aire a los
pulmones, lo que provoca los
ronquidos y otras dificultades
para respirar.
APNEA DEL SUEÑO
 Durante las fases en las que el sueño es más profundo, pese a que
aún no se conocen del todo las causas, la respiración puede
detenerse por un período de tiempo prolongado (algo más de 10
segundos), tras lo que se presentan intentos precipitados por
respirar. Estos episodios de apnea suelen provocar un cambio a
otra fase del sueño más ligera, lo que explicaría la somnolencia
diurna que padecen estos pacientes. De hecho, muchos de ellos no
son capaces de recordar estos episodios durante el día, y es
necesario recurrir a los familiares y a otro tipo de síntomas
para reconocer el problema. Principalmente se reconoce por el
cansancio y los dolores de cabeza durante el día, la pérdida de
memoria, el aumento de peso, sensación de letargo o confusión
etc, los altos niveles de presión arterial, y los ronquidos nocturnos .
APNEA DEL SUEÑO
 Hay algunos factores que podría inducir a
padecer apnea del sueño. La edad y la obesidad
son algunos de ellos (aunque casi el 40% de las
personas con este problema no son obesas),
además, el consumo de alcohol o sedantes, la
obstrucción nasal, una lengua larga, tener las
vías respiratorias estrechas e incluso una cierta
fisonomía del paladar o el maxilar podrían ser
factores que incrementen el riesgo.
 RECOMENDACIONES:
HIGIENE DEL SUEÑO
 Consumo
 Cene preferentemente
alimentos ricos en
triptófano (cereales,
leche, etc.).
 Siga una alimentación
sana y equilibrada.
 Consuma proteínas y
grasas principalmente al
desayuno y almuerzo
 la cena.
HIGIENE DEL SUEÑO
 No coma chocolate y evite el exceso de líquidos
antes de acostarse.
 En caso de despertar en la noche no coma.
 No consuma bebidas alcohólicas ni bebidas colas
 No ingiera grandes cantidades de comida en
 No fume dos horas antes de acostarse.
 No consuma cafeína ni otras metilxantinas por lo
menos seis horas antes de acostarse.

HIGIENE DEL SUEÑO
 Ambientales
 Arregle el dormitorio de forma
confortable, teniendo en
cuenta disminuir la luz, el ruido
y use un colchón confortable.
 Mantenga una temperatura en
la habitación entre 18 y 22
grados centígrados
 Utilice el despertador para
levantarse.
 Use la cama sólo para dormir y
para la actividad sexual.

HIGIENE DEL SUEÑO
 Hábitos
 Mantenga un horario
regular para levantarse y
acostarse.
 Practique ejercicio físico
durante el día (no antes de
acostarse).
 No duerma durante el día,
a no ser que se sufra de
narcolepsia o apnea del
sueño.

Graciazzz